Appunti di programmazione dell'allenamento

SIDED GAMES NEL CALCIO

Lavorando molto sull'aerobico il livello di lattato diminuisce, quindi si sente meno. A velocità maggiori, se lo alleniamo su componenti lattacideLA - VALORI REGISTRATI IN SMALL-SIDED GAMES NEL CALCIO

In campi di dimensioni diverse, numero di giocatori diverso, incitamentodell'allenatore (differenza di 1-2 mmol di lattato) cambia la risposta in termini di carico interno. Ci si mette d'accordo, se il carico è già alto evitare di incitare, sennò poi l'intensità diventa altissima. Poi c'è chi ritiene di incitare sempre, quindi sarà il preparatore a calare l'intensità dell'allenamento.

Da Rampinini et al. (2007). Factors influencing physiological responses to small-Journal of sports sciences, 25(6),sided soccer games. 659-666

LA FATICA PERCEPITA RPE (indice psicologico), un basso costo e una facile utilizzabilità, con una buona validità e

attendibilità.Metodo economico e semplice da realizzare. Metodo valido che si è mostratocorrelato con misurazioni oggettive di carico interno (parametri fisiologici)E’ influenzato dalla percezione soggettiva della fatica e richiede una certafamiliarizzazioneTramite scala di borg con valori da 6 a 20, su 10 oppure su 100La RPE puo essere in base a RPE relativa all’impegno dal punto di vistarespiratorio (RPEres)RPE relativa all’impegno dal punto di vista muscolare (RPE mus)Session pre RPE (a.u.) = RPE x Durata allenamento (min)Con una scala di borg, La RPE si riferisce all’intera seduta e va rilevata 10-30min dopo il termine l’allenamento.

DOSAGGIO DEI CARICHI CONTINUI RISPETTO A VALORI DI SOGLIA AEROBICA EANAEROBICAObiettivo: dosare i carichi tramite velocità di riferimento, soprattutto per gliallenamenti di tipo continuo. Mentre per gli intermittenti si fa riferimento allaVAM.5 fasce di intensità (T1, T2…)LT2 e T4 coincidono,

piccola flessione.T1 fondo lentoT5 allenamento sopra soglia.

ANDAMENTO DEL VO2 IN ESERCIZI A CARICO COSTANTE

Si misura con metabolimetro portatile.

Grafico che indica l'andamento di VO2 a carico costante. Carico pesante = intorno alla soglia anaerobica. Il consumo di ossigeno non si stabilizza del tutto. Il VO2 presenta una componente lenta, leggera differenza tra VO2 effettivo che tende ad aumentare leggermente e quello teorico che ci si aspetta di osservare se non ci fosse la componente lenta (data da termoregolazione...).

Quando il carico è molto impegnativo, sopra soglia, il VO2 raggiunge il massimo e si stabilizza su quello.

COME POSSIAMO UTILIZZARE IL VO2 PER MONITORARE ALLENAMENTO

Si esprime in un valore assoluto che corrisponde a ml/min/kg, in % del vo2 max VO2 anche per verificare i miglioramenti. A parità di carico dopo un programma di allenamento, il valore sarà più basso. Dopo 3-4 settimane di allenamento, si nota come il VO2 sia diverso e

Ciascuna seduta, che tiene conto del volume (durata) e dell'intensità (misurata dalla FC). Quando analizziamo la FC possiamo guardare la media di un periodo, di partite, di esercitazioni catalogabili. Spesso però gli allenamenti sono complessi, quindi così facendo rischiamo di avere dati poco indicativi. Quindi si può considerare questo TRIMP che si calcola partendo dalla FC. Si moltiplicano dei valori per i tempi trascorsi a determinate fasce di FC.

Banister pesa le intensità di allenamento basandosi su una forma diversa esponenziale. Che però pesa in modo differente.

Delta FC = (Fcmedia esercizio - FCriposo)/(FCmax - FCriposo)

Y = * 0,64 * exp (1,92 * Delta FC) (uomini)

Y = * 0,86 * exp (1,67 * Delta FC) (donne)

Y è un fattore di correzione che tiene conto delle differenze di carico tra un esercizio breve ad alta intensità rispetto ad un esercizio di lunga durata a bassa intensità.

Da Banister et al. (1991). Modeling

elite athletic performance. Physiologialtesting of High-performance athletes

SUMMATED HEART RATE ZONE (TRIMP DI EDWARDS)

Considera 5 fasce di intensità a seconda dello sforzo. Valore arbitrario che è influenzato di più dal tempo passato alle intensità maggiori (che si monitorano per 5). Arriviamo a un numero di TRIMP di un atleta in un determinato allenamento. Non moltiplichiamo i valori di FC ma i tempi passati a una determinata FC.

TRIMP (a.u.) = 1* tempo (min) 50-60% Fcmax + 2* tempo (min) 60-70% Fcmax + 3* tempo (min) 70-80% Fcmax + 4* tempo (min) 80-90% Fcmax + 5* tempo (min) 90-100% Fcmax

Da Edwards (1994). The heart rate monitor book.

Questo serve per avere indicazioni sui vari allenamenti. È utile avere un dato di carico dell'allenamento che è unico.

TRIMP IN UN MESOCICLO DI UNA SQUADRA DI CALCIO

Nel corso di un meso l'andamento del carico medio è oscillante legato all'organizzazione dell'intensità

degliallenamenti.TRIMP SECONDO LUCIATRIMP (a.u.) = 1* tempo (min) sotto soglia aerobica + 2* tempo (min)tra le due soglie + 3* tempo (min) sopra soglia anaerobicase abbiamo i valori di sogliadell’atleta possiamoapplicare questo calcolo.Con 3 fasce.

TRIMP SECONDO STAGNOTRIMP (a.u.) = 1.25* tempo (min) 65-71% Fcmax + 1,71* tempo (min) 72-78%Fcmax + 2.54* tempo (min) 79-85% Fcmax + 3.61* tempo (min) 86-92%Fcmax + 5.16* tempo (min) 93-100% FcmaxTiene conto della relazione tra FC e lattato (non sono più numeri arbitrali,numeri che saltano fuori da studi tra FC e lattato). Andamento esponenziale delcarico interno rispetto al carico esterno.Coefficienti che tengono conto della relazione corrispondono di più alla realtàfisiologica.Da Stagno et al. (2007). A modified TRIMP to quantify the in-season trainingJournal of sports sciences, 25(6),load of team sport players. 629-634.

INDIVIDUALIZED TRIMPRelazione tra FC e lattato ma calcolato a livello individuale. Calcoliamo

I pesifacendo il test di Mader, troviamo i lattati che poi possiamo applicare alla formula. Non cambia così tanto con valori per tutti. Se ce lo possiamo permettere.

TRIMP (a.u.) = SOMMA pesata di tutti i valori di HR misurati (moltiplicati per l'intervallo temporale di registrazione della FC), con pesi basati sulla relazione (individualizzata per ciascun atleta) tra FC e lattato

Da Manzi et al. (2009). Relation between individualized training impulses and Med Sci Sports Exerc, 41(11), performance in distance runners. 2090-2096

3. MONITORAGGIO CARICO ESTERNO

Comprende grandezze fisiche come il LAVORO compiuto dall'atleta durante l'allenamento. Comprende però anche altre grandezze.

Importante: ogni disciplina ha il suo parametro di riferimento.

- UTILIZZO DEL GPS NELLO SPORT - VALIDITÀ E ATTENDIBILITÀ

Il dato GPS può essere influenzato da:

• Frequenza di campionamento (1-100 Hz)
• Componenti hardware (chipset, processore)
• Metodi di

Filtraggio del segnale - Algoritmi di elaborazione del segnale - Posizione del ricevitore sul corpo dell'atleta

Validità: confronto tra dati (distanza e velocità/accelerazioni) misurati con gold-standard (es. fotocellule o odometro)

Attendibilità: confronto tra misurazioni di distanze e velocità/accelerazioni intra-unità (nello stesso strumento rilevatore) e inter-unità (tra diversi strumenti rilevatori dello stesso tipo o di tipo diverso)

La validità, soprattutto per quanto riguarda la velocità e le accelerazioni, tende a migliorare con l'aumentare della frequenza di campionamento ed è migliore in attività a bassa velocità, su distanze lunghe e senza (o con pochi) cambi di direzione

L'attendibilità è buona (CV < 5%) a prescindere dalla frequenza di campionamento, sia per distanze che per velocità, per tratti lunghi e/o percorsi a

velocità moderate (< km/h), mentre è buona solo in15strumenti a frequenza di campionamento ≥ 10 Hz (sia per distanza che per velocità) a velocità maggiori

GPS con frequenze di campionamento da 1 Hz a 5 Hz sono adatti per corsa di resistenza, ciclismo, nuoto di fondo ecc., mentre negli sport di squadra sono necessari GPS con frequenza di campionamento ≥ 10 Hz

PROBLEMATICHE NELLA RICEZIONE DEL DATO

La qualità del dato GPS è influenzata da:

• numero di satelliti che interagiscono con il ricevitore (minimo necessario: 4, meglio se ≥ 6)
• organizzazione geometrica dei satelliti (horizontal dilution of precision, HDOP): valore da 0 a 50 (ideale= 1)

Inoltre, il segnale può essere influenzato da:

• condizioni atmosferiche (nuvole tendono a ostacolare il segnale)
• presenza di edifici/tribune nelle vicinanze (tendono a ostacolare i segnale)
• presenza di un elevato numero di persone (ricevitori)- LPSColonnine intorno