Le migliori tecniche contro l'ansia da Maturità

Fervono i preparativi per l'esame di Stato 2024. Come da tradizione, i lavori si apriranno con le due prove scritte.
Sarà infatti la prima prova di italiano, prevista il 19 Giugno 2024, che inaugurerà la Maturità 2024, a cui seguirà il 20 Giugno 2024, la seconda prova scritta sulle materie di indirizzo. Alle due prove scritte si affiancherà nei giorni seguenti il colloquio conclusivo: i maturandi 2024 dovranno quindi affrontare tre prove complessive per ottenere il diploma finale.
Per raggiungere risultati soddisfacenti, tutti gli studenti, soprattutto quelli più apprensivi, dovranno impegnarsi non solo nel curare la propria preparazione, ma dovranno anche nel contenere l’ansia e il nervosismo. Provare un po’ di paura per gli esami è assolutamente normale, ma è importante imparare a gestire l’ansia per evitare che prenda il sopravvento e che rappresenti un fattore di ostacolo per la buona riuscita delle prove. Ecco allora alcuni consigli utili per ridurre l’ansia da esame e trasformarla in energia produttiva.

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Sii positivo

Per superare al meglio qualsiasi ostacolo, è importante affrontare le difficoltà caricandosi di energie positive. Pensare positivo infatti è un ingrediente fondamentale per raggiungere risultati apprezzabili e arginare il rischio di un blocco provocato dall’ansia.

Mangia in modo sano

La mente ha un bisogno costante di energie, indispensabili sia per concentrarsi sullo studio sia per affrontare bene le prove d’esame. Per questo, nei giorni che precedono le prove, non mangiare cibi pesanti e particolarmente grassi che rischiano soltanto di rallentare le capacità cognitive ma assumi alimenti sani e freschi come frutta e verdura. Mangia anche i carboidrati, fonte essenziale di energia di cui ha bisogno sia il corpo e sia la mente.

Evita bevande eccitanti

Assumere una quantità eccessiva di caffè, tè o bevande eccitanti non è certo indicato per mantenere un buon equilibrio psicofisico. Bere per troppe volte al giorno queste bevande infatti potrebbe alzare i livelli di ansia e interferire con il buon riposo notturno.
Insomma, il caffè è un valido alleato degli studenti solo se assunto la mattina per iniziare bene la giornata.

Costruisci una solida preparazione

Per superare brillantemente le prove di Maturità e accantonare definitivamente l’ansia, devi necessariamente costruire una preparazione solida e approfondita su tutte le materie d’esame. Studia quindi i diversi programmi integralmente senza tralasciare nessun argomento e impegnati a colmare eventuali lacune.

Pianifica lo studio

Per prepararti bene e assicurarti di non avere tralasciato nessun argomento nel tuo ripasso, prepara in anticipo una tabella di marcia fino al giorno delle prove, in particolare di quella orale. In base al tempo che hai a disposizione, assegna a ciascun giorno una determinata quantità di capitoli e argomenti da affrontare di una o più materie. Potresti ad esempio, dividere le materie e il materiale di studio, ripartendoli fra la mattina e il pomeriggio: quando la tua concentrazione è più alta, potresti dunque concentrarti sulle materie più difficili o i concetti che ricordi meno e che quindi richiedono maggiore attenzione, dedicando il resto del tempo al materiale che invece padroneggi con più sicurezza.

Dedica un po’ di tempo allo svago

Studiare senza fermarsi mai può rivelarsi del tutto controproducente poiché in questo modo si incrementano i livelli di ansia, senza rendere davvero solida la preparazione. Dopo aver concluso una sessione di studio, chiudi i libri per una decina di minuti e ricarica le energie con qualche piacevole distrazione. Prenditi qualche pausa rigenerante con cui svagare la mente, chiamando ad esempio un amico, mangiando uno snack o ascoltando un po’ di musica. In questo modo, non solo la concentrazione ne trarrà giovamento e lo studio sarà più produttivo, ma riuscirai anche ad allentare la tensione per gli esami imminenti.

Ridimensiona l’importanza degli esami

L’esame di Maturità è senza dubbio una tappa fondamentale per ogni studente ma la sua importanza deve comunque essere ridimensionata per non ingigantirne il peso e lasciarsi così sopraffare dall’ansia. L’esame infatti rappresenta il culmine di un percorso quinquennale che ha sicuramente un peso maggioritario rispetto alle singole prove. Se infatti si viene ammessi alla Maturità con una determinata media, difficilmente il voto finale si discosterà da essa. Poiché inoltre la bocciatura in sede di esame è una circostanza molto rara, la cosa peggiore che potrebbe accadere è quella di ottenere un voto inferiore alle proprie aspettative, ma comunque in linea con la media con cui si viene ammessi agli esami.

Pratica attività fisica o esercizi di rilassamento

Per scaricare la tensione e distendere corpo e mente, praticare un po’ di attività fisica potrebbe rivelarsi la soluzione giusta. Gli esercizi fisici e di rilassamento, eseguiti all'aria aperta o in casa (come lo stretching o lo yoga), sono infatti il rimedio ideale per ridurre i livelli di ansia e di nervosismo.

Fai esercizi di respirazione

Gli esercizi sulla respirazione sono fra i rimedi considerati maggiormente efficienti per contrastare l’ansia.
Concentrarsi sull’entrata e la fuoriuscita di aria, dosando respiri più o meno profondi, è un metodo che riduce l’agitazione. Aumentare la durata dell’espirazione infatti, sembra che apporti benefici non solo sui livelli di stress, ma in molti casi, anche sul dolore fisico.

Non sottrarre tempo al sonno

Il sonno è un alleato indispensabile per rendere lo studio efficace e per distendere il nervosismo accumulato. La mente che si appresta a dover studiare una grande quantità di pagine in tutte le materie infatti necessita di un costante ed equilibrato riposo notturno. Dormire almeno 8 ore ogni notte inoltre è fondamentale per mantenere lucida la mente e contrastare l'incremento dell'agitazione.
Non sottrarre dunque ore al sonno studiando fino a tardi se non vuoi iniziare la giornata successiva già stanco e con meno energie fisiche e mentali.

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