Stress da esame orale: come combatterlo e vivere meglio

Peso sullo stomaco, palpitazioni improvvise e sudore freddo: combatti lo stress da esame orale

COME COMBATTERE LO STRESS DA ESAME ORALE

Ogni volta che devi affrontare un esame orale il tuo livello di stress aumenta fino a diventare una vera e propria ansia da prestazione. Peso sullo stomaco, palpitazioni improvvise e sudore freddo si presentano puntuali quanto te davanti al professore e rischiano di farti perdere la concentrazione nonostante tutte le ore di studio. Certo, entro certi limiti è normale provare un po’ di agitazione. Lo stress, in fondo, non è altro che la risposta del nostro corpo a un generico cambiamento fisico e psichico. Ma se questa reazione ci sfugge di mano, allora è il caso di intervenire con alcuni trucchi per combattere l’ansia e vivere meglio.

STRESS DA ESAME ORALE: CAPIRE LE CAUSE

Il corpo umano è una macchina perfetta. Quando passiamo da uno stato di rilassamento a uno di allarme, ecco che si innescano meccanismi di protezione dal dolore che intervengono per difenderci. Nella vita di un individuo i fattori stressanti possono essere di diversa natura e l’organismo, sottoposto a una particolare fatica fisica e mentale, reagisce alterando il sistema nervoso. Ci viene detto “stai attento, là fuori sta cambiando qualcosa e non puoi permetterti di essere distratto”. Potenzialmente per lo studente si tratterebbe di un vantaggio perché, aumentando i livelli di attenzione e concentrazione, aumenta anche la possibilità di ottenere risultati migliori. Ma perché lo diventi davvero è necessario imparare a riconoscere i fattori di stress e cominciare a gestirli.

STRESS DA ESAME ORALE: CONTROLLARE IL CORPO

Se vogliamo realmente arginare l’ansia dobbiamo partire dal presupposto che serve forza di volontà e allenamento. Proprio così, il fisico va educato giorno dopo giorno, con semplici accortezze. Ad esempio, evita di aggiungere stress allo stress! Alterna lo studio con momenti di svago e mettiti nella condizione di essere tranquillo. Segui una corretta dieta alimentare e arriva all’esame puntuale, preparato e riposato. Infine, considera di frequentare un corso di yoga o meditazione. E’ un ottimo modo per unire l’esercizio fisico a quello della mente... colei che tutto può!

STRESS DA ESAME ORALE: CONTROLLARE LA MENTE

Mai sottovalutare il potere della nostra mente. Se attivi pensieri negativi, magari ripetendoti che l’esame andrà male, non farai altro che intaccare la sicurezza in te stesso e aumentare l’ansia da prestazione. Perché piuttosto non ti incoraggi? Proprio come faresti con un amico. Ricordati quali sono i tuoi punti di forza e cerca di rilassarti. Pensa che hai studiato e sminuisci la prova: è solo dei tanti esami che dovrai affrontare nel corso della vita. Tieni presente, infine, che anche ripassare all’ultimo momento provoca molta ansia e che, un buon programma di studi, è in grado di assicurare la tranquillità necessaria per affrontare l’esame.