Analisi della performance sportiva

ANALISI DELL'ALLENAMENTO DEL TRIATHLON

Suddivisione settimanale:

• 7 sedute di allenamento
• 1 seduta di doppio allenamento

Il numero di allenamenti per disciplina va definito in base a:

• Livello di Partenza Individuale: La disciplina più debole va allenata più volte.
• Difficoltà Tecnica Oggettiva: Lo sport più tecnico va allenato più volte, quindi si dà priorità al nuoto, dopo alla corsa ed in ultima al ciclismo.
• Lesioni o Problemi Articolari: Si deve evitare di sovraccaricare zone a rischio del corpo, quindi se si hanno problemi alle spalle bisogna dosare il nuoto, oppure ridurre la corsa o ciclismo in salita se si hanno problemi alle ginocchia.
• Efficienza nell'Uso del Tempo: Nella preparazione di un triatleta non professionista si deve dare priorità agli allenamenti che richiedono meno tempo di trasporto e preparazione.

Seguendo questi criteri, nella tabella di esempio, vediamo che si dà priorità al nuoto e...

alla corsa, considerando la loro oggettiva difficoltà tecnica ed il fatto che il nuoto solitamente rappresenta il principale ostacolo per chi non lo ha praticato da bambino. Tutte le discipline devono essere allenate per sviluppare la resistenza. Poi vanno aggiunti gli allenamenti chiavi per ogni disciplina: velocità e resistenza alla velocità sono fondamentali nella corsa e nuoto, mentre la forza resistente lo è nel ciclismo. Tenendo in considerazione tutti i criteri sopra descritti, le sedute di allenamento per ogni disciplina sono le seguenti:

• 3 Allenamenti di Nuoto: Velocità, Resistenza, Resistenza alla velocità
• 3 Allenamenti di Corsa: Resistenza alla Velocità, Velocità, Resistenza
• 2 Allenamenti di Ciclismo: Forza Resistente, Resistenza

PROGRAMMA SETTIMANALE ESEMPIO

Di seguito si trova un programma settimanale esempio, con la tipologia di allenamento da fare ogni giorno, il tempo totale dedicato ad ognuno di loro

(riscaldamento e defaticamento inclusi) e gli effetti che provocano sul corpo.

ORDINE DEGLI ALLENAMENTI E OTTIMIZZAZIONE DEL RECUPERO

Notare come gli allenamenti seguono un ordine che consente di avere effetti allenanti complementari da un giorno all'altro. Questa è la chiave per ottimizzare il recupero. Pertanto, l'ordine degli allenamenti non deve essere mai fatto a caso, ma si deve cercare di rispettare questi criteri:

• Gli allenamenti che hanno un alto impatto a livello muscolare o cardiovascolare, vengono seguiti da allenamenti aerobici (resistenza) che consentono di ossigenare bene i muscoli, distenderli e rimuovere il lattato accumulato.
• Gli allenamenti di resistenza, che hanno un impatto catabolico e che hanno un impatto neurologico negativo, vanno seguiti da allenamenti di velocità (impatto neurologico positivo) o di forza (impatto anabolico elevato).

ANALISI DEL RECUPERO

Per ottimizzare il recupero è fondamentale cercare di isolare

L'effetto allenante di ogni seduta, e non cercare di allenare tutte le qualità fisiologiche in contemporanea, per consentire al corpo di "riposare" alcuni sistemi, mentre altri si allenano duramente. Gli effetti complementari degli allenamenti provocano un effetto sinergico positivo che porta a ottenere grandi risultati in poco tempo.

QUALI TIPOLOGIE DI RECUPERO?

Ci sono diversi studi che analizzano le modalità di recupero sui triatleti nelle varie discipline, determinando la miglior efficienza dell'atleta.

STUDIO 1

OBIETTIVI: Studio della differenza tra gli effetti del recupero passivo e le diverse metodiche di recupero attivo sui triatleti.

METODI: 8 triatleti eseguono una corsa al tapis roulant di 6' tra il 30 e il 75% di VO2max. Di seguito proposti 30' di recupero con quattro diversi trattamenti:

• Attivo: eseguito alla soglia ventilatoria individuale + del 50%
• Attivo: eseguito alla soglia ventilatoria individuale
• Attivo: eseguito alla soglia

ventilatoria individuale -50%-passivo

VALUTAZIONE: misurazione del LA al 1,3,6,9,12,15,20,25,30 minuti

RISULTATI:

I tassi di recupero attivo si trovavano in un intervallo ottimale per la rimozione del lattato e sono più efficienti del recupero passivo.

Tra le intensità di recupero attivo, con una soglia ventilatoria individuale del -50%, si riscontra un tasso di lavoro più efficiente dal 9' al 30'.

DISCUSSIONE:

Viene misurata la soglia ventilatoria individuale perché ad un suo aumento si verifica un aumento del lattato.

L'aumento del lattato non è un fattore negativo nella prestazione. Alti livelli di lattato indicano che l'atleta riesce a sostenere il lavoro mantenendo un'alta intensità per un tempo prolungato.

L'intensità deve essere tale da permettere dei cicli continui di accumulo e successivo smaltimento del lattato.

Quando il lattato continua ad aumentare, la intensità del lavoro diminuisce, allora si ha

Unaproduzione conaccumulo di LAmaggiore, che nonva di pari in passocon la rimozione,quindi non riescead esser smaltito.

2.2 STUDIO 2L'immersione in acqua fredda (CWI) è stata ampiamente utilizzata per migliorare il recupero degliatleti anche se il suo utilizzo a seguito di un triathlon Ironman non è mai stato esaminato.

OBIETTIVI:Nonostante la ricerca a sostegno del recupero tramite CWI in gare di durata più breve, nessunaricerca ha esaminato l'influenza del CWI a seguito di un evento di lunga durata.Pertanto, lo scopo di questo studio era di esaminare l'impatto della CWI immediatamente dopo untriathlon Ironman su marker di danno muscolare e infiammazione.

Ipotesi degli autori: 10 min di 10 ° C di CWI possa migliorare gli indici di recupero in seguito allagara del Campionato del Mondo Ironman.

METODI:Trentatre (22 maschi, 11 femmine), triatleti che partecipano ai Campionati del Mondo Ironman sisono offerti volontari.Dopo la gara, i partecipanti sono

Stati assegnati in modo casuale a 10 minuti di CWI a 10 ° C a un gruppo di controllo senza intervento. I partecipanti hanno eseguito le misurazioni della linea di base 2-4 giorni prima dei Campionati del Mondo Ironman 2011 a Kona (Hawaii) e hanno riportato le misurazioni PRE (gara) la mattina della gara. Subito dopo la gara, i partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a entrambi i gruppi:

• Gruppo di intervento (10 minuti di raffreddamento tramite CWI)
• Gruppo di controllo che riposava in silenzio per lo stesso tempo

VALUTAZIONE:

La raccolta dei dati è avvenuta:

• Pre-intervento (PRE)
• Post-intervento (POST)
• 16 ore (16 POST)
• 40 ore (40 POST)

È stato analizzato il gruppo in base a differenze temporali per l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), indici di idratazione, mioglobina, creatina chinasi (CK), cortisolo, proteina C-reattiva (CRP), e la percentuale perdita di massa corporea (% BML).

Per motivi di sicurezza e per evitare l'ipotermia, solo i

partecipanti che erano> 38,0 ° C hanno ricevuto un trattamento con CWI indipendentemente dall'assegnazione di gruppo.

RISULTATI: Non si sono verificate interazioni significative di gruppo per tempo. Differenze significative si sono verificate per POST BML (-1,7 ± 0,9 kg) vs 16 POST e 40 POST BML (0,9 ± 1,4, -0,1 ± 1,2 kg, in totale p <0,001). Rispetto al PRE, mioglobina, CRP e CK sono rimasti significativamente elevati nelle 40 ore POST. Il cortisolo è ritornato ai valori PRE.

CONCLUSIONE: Un singolo attacco di CWI non ha fornito alcun beneficio fisiologico durante il recupero da un triathlon entro 40 ore dopo la gara. L'effetto della CWI oltre questo tempo è sconosciuto.

DISCUSSIONE: I partecipanti si sono reidratati molto bene, data la durata e le condizioni ambientali presenti. Quando si utilizza la perdita di massa corporea, è importante notare altri fattori che influenzano i cambiamenti di massa del corpo in un evento fino a

quando l'Ironman, come le perdite d'acqua dovute alla respirazione e il rilascio di acqua attraverso l'ossidazione del substrato. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che questi due fattori si sono quasi compensati e non altera in modo significativo i cambiamenti nella massa corporea durante l'esercizio di resistenza. Nonostante queste considerazioni, i partecipanti hanno perso solo una media del 2,4% della massa corporea per un evento durato un media di 11 ore. Questo ha rappresentato perdite di acqua corporea molto minime per atleti altamente allenati in un ambiente caldo e in concomitanza con la durata dell'esercizio. Ciò dimostra la capacità di mantenere lo stato di idratazione desiderato durante un evento di resistenza estrema. Non c'è stato tempo per effetto di intervento su DOMS. DOMS ha raggiunto il picco immediatamente dopo la gara, ed era ancora significativamente aumentato di 40 POST. La letteratura ha riscontrato un effetto positivo di.CWI su DOMS fino a 48 ore dopo l'intervento. Considerazione sul DOMS: è una misura che è stata creata per esaminare il dolore muscolare ritardato, che tipicamente si raggiunge nelle 48 ore dopo l'esercizio. Dato che questi valori hanno raggiunto il picco immediatamente dopo la gara, gli atleti potrebbero aver segnalato una variazione del dolore o del dolore muscolare e non il tipico DOMS che la scala è stata creata per misurare. IMPLICAZIONI PRATICHE: - Non c'è differenza tra un singolo periodo di 10 minuti di strategia di recupero in immersione in acqua fredda (CWI) di tutto il corpo contro il recupero passivo nei partecipanti al campionato del mondo Ironman su marcatori ematici di danno muscolare o infiammazione, dolore o idratazione percepiti fino a 40 ore dopo il completamento della gara. - Non è noto se il trattamento con CWI abbia avuto alcun effetto sul recupero al di fuori delle 40 ore dopo la gara, specialmente per la CK e la.

Mioglobina che sono rimaste elevate a questo punto.

La CWI potrebbe essere utilizzata a preferenza dell'atleta, poiché non vi sono prove che dimostrino effetti dannosi sulla guarigione.

62.3 STUDIO 3

OBIETTIVI:

Studiare gli effetti della CWI e della differenza con la TNI sui marcatori fisiologici, psicologici e biochimici e le successive prestazioni ciclistiche dopo un allenamento intensivo.

METODI:

7 triatleti maschi hanno eseguito un cross over randomizzato di 7x5' di lavoro al 105% della SIA, seguito da CWI o TNI, 5x60" con 60" di riposo passivo tra le immersioni. Successivo set di allenamento ad alta qualità 6x5 reps.

VALUTAZIONE:

-fc

-potenza

-LA

-RPE

RISULTATI:

9 ore dopo l'immersione, erano già evidenti i marker di danno infiammatorio e muscolare e i