Set domande aperte e chiuse di Teoria, tecnica e didattica del gioco del calcio

RSA.27. Forza funzionale nel calcio

Quando parliamo di forza funzionale nel calcio, ci riferiamo alla forza espressa durante le azioni e i movimenti di gioco. Le esercitazioni funzionali mirano a trasformare le potenzialità ottenute attraverso l'allenamento di base e specifico, utilizzando movimenti che coinvolgono l'attività di gioco ad elevati livelli di forza e potenza, al fine di migliorare le prestazioni in campo. È importante considerare che i calciatori, semplicemente svolgendo la normale routine di allenamento settimanale, sviluppano naturalmente questa "trasformazione", a condizione che le attività di gioco vengano eseguite con l'intensità adeguata.

Alcuni degli esercizi più efficaci per lo sviluppo della forza funzionale nel calcio includono:

• Il mezzo squat (piegamento delle ginocchia a 90°)
• Lo step-up con sovraccarico
• La Leg press
• Esercizi pliometrici (salti e balzi)

RSA.28. Velocità nel calcio

Quando parliamo di velocità nel calcio, ci riferiamo alla capacità di muoversi rapidamente durante le azioni di gioco. La velocità è un elemento fondamentale per un calciatore, in quanto consente di superare gli avversari, creare spazi e raggiungere posizioni vantaggiose.

Per sviluppare la velocità nel calcio, è possibile utilizzare una combinazione di esercizi specifici, come ad esempio:

• Esercizi di accelerazione e decelerazione
• Esercizi di cambio di direzione
• Esercizi di resistenza alla velocità
• Esercizi di agilità

È importante svolgere questi esercizi in modo regolare e con l'intensità adeguata, al fine di migliorare le prestazioni di velocità nel calcio.

possiamo definire come la capacità di prendere una decisione in modo rapido ed efficace durante una partita di calcio. La rapidità nel calcio è fondamentale perché permette ai giocatori di anticipare gli avversari, creare spazi e sfruttare le opportunità di attacco. Per sviluppare la rapidità nel calcio, è importante lavorare su diversi aspetti: 1. Allenamento della velocità di reazione: esercizi che stimolano la capacità di rispondere rapidamente a stimoli visivi o uditivi, come ad esempio esercizi di cambio di direzione o di risposta a segnali sonori. 2. Allenamento della velocità di movimento: esercizi che mirano a migliorare la velocità di spostamento, come ad esempio sprint o esercizi di agilità. 3. Allenamento della tecnica di base: per essere rapidi nel calcio è fondamentale avere una buona padronanza tecnica del gesto specifico, come ad esempio il passaggio o il dribbling. Allenarsi costantemente sulla tecnica di base permette di eseguire i gesti in modo rapido ed efficiente. 4. Allenamento della forza e dell'elasticità muscolare: una buona forza muscolare e un'adeguata elasticità permettono di eseguire i gesti in modo più veloce ed efficiente. Esercizi di potenziamento muscolare e di stretching possono essere utili per migliorare questi aspetti. 5. Allenamento della rapidità decisionale: esercizi che stimolano la capacità di prendere decisioni rapide durante il gioco, come ad esempio esercizi di visione periferica o esercizi di lettura del gioco. In conclusione, la rapidità nel calcio può essere sviluppata attraverso un allenamento mirato che coinvolge diversi aspetti fisici e tecnici. Lavorare su questi aspetti permette ai giocatori di essere più veloci e reattivi durante le partite, migliorando le loro prestazioni complessive.consentire al calciatore di agire con minimi tempi di latenza e di avere quindi un vantaggio motorio sull'avversario come del resto lo è anche la rapidità di reazione, che consentirà all'attaccante di eseguire il movimento in tempi ridottissimi. 29. Di che tipo di resistenza ha bisogno il calciatore e perché? Analizzando la prestazione calcistica, possiamo affermare che deve essere considerata come una prestazione di resistenza (endurance) di tipo intermittente ad alta intensità. La prestazione fisica è in larga misura a carico del meccanismo aerobico (98%) ma le grandi quantità di lattato ematico rilevate nel corso delle partite ci indicano che esiste un importante seppur episodico intervento del meccanismo anaerobico (2%). Lo sviluppo della resistenza nel calciatore dovrà andare quindi a coinvolgere entrambi i tipi di resistenza, in quanto componenti fondamentali della preparazione alla gara. È importante.

Per allenare un calciatore, è importante lavorare su diverse caratteristiche fisiche:

1. Resistenza Aerobica: necessita di ossigeno per produrre energia e il VO2 Max è il principale parametro che ci permette di valutarne questa componente. Essa va migliorare la capacità del calciatore di produrre lavoro ad alta intensità e le capacità di recupero tra uno sprint e l'altro, oltre che decretare una migliore risposta immunitaria in seguito a partite successive e fasi di intenso allenamento.
2. Resistenza Anaerobica: è il meccanismo che ci permette di produrre un lavoro meccanico non utilizzando ossigeno come fonte principale di energia, ed è possibile valutarne i miglioramenti attraverso l'analisi del lattato ematico. Quest'abilità ci permette ad esempio di produrre gesti come sprint in maniera reiterata decretando una riduzione minima della prestazione (sprint endurance).

30. Qual è l'importanza delle capacità coordinative nel calcio?

perché? Il calcio è un gioco open skill, quindi fatto di situazioni imprevedibili e di movimenti con e senza palla. In questo contesto essere coordinati quindi non significa solo saper coordinare i movimenti nel giusto ordine cronologico, ma anche adattarsi alle varie situazioni di gioco oltre che reagire prontamente, muoversi in anticipo rispetto agli avversari, sapersi orientare nello spazio e nel tempo. Quindi di fatto le abilità coordinative sono di fondamentale importanza per il gioco del calcio, in quanto il loro utilizzo non è confinato alla singola situazione ma si sussegue per tutta la durata del match. Tra le abilità coordinative abbiamo:

• Orientamento spazio-temporale, che ci permette di definire posizione e movimenti del corpo in relazione a spazio e tempo modificandoli in base alla situazione, come ad esempio la valutazione della traiettoria della palla;
• Equilibrio, la capacità di mantenere il corpo in equilibrio sia in situazioni

staticheche dinamiche e di reagire prontamente alle situazioni di instabilità, come ad esempio durante un salto o contrasto; - Differenziazione cinestetica, la capacità di dosare la tensione muscolare a seconda del gesto che si vuole effettuare, come calciare o passare la palla a determinate distanze; - Ritmo, che ci permette di dare il giusto ordine cronologico al gesto motorio; - Anticipazione, capacità che permette all'atleta di capire in anticipo gli esiti o l'andamento di una azione cosi da poter programmare la successiva, e che rappresenta la cosi detta lettura del gioco; - Capacità di reazione, abilità di eseguire un azione in relazione agli stimoli dell'ambiente, come la reazione alla finta dell'avversario; - Trasformazione, in base all'azione che si sta svolgendo, permette di adattarsi rapidamente alle nuove circostanze, ad esempio quando il giocatore blocca l'azione di tiro ed invece esegue un passaggio.formulazione del movimento: l'allenamento deve mirare a sviluppare la corretta esecuzione dei gesti motori, evitando errori tecnici che potrebbero compromettere l'efficacia e l'efficienza del movimento; - Principio della variabilità: è importante variare gli esercizi e le situazioni di allenamento per stimolare la capacità di adattamento dell'atleta a diverse condizioni motorie; - Principio del feedback: è fondamentale fornire all'atleta un costante feedback sulle sue prestazioni, in modo da favorire la consapevolezza e il miglioramento delle capacità coordinative; - Principio del recupero: è necessario garantire adeguati periodi di recupero tra gli allenamenti, per consentire al corpo di riprendersi e adattarsi agli stimoli ricevuti. Questi principi sono fondamentali per un allenamento efficace delle capacità coordinative, che rappresentano la base per il miglioramento delle prestazioni motorie in ambito sportivo.

effettuazione: le esercitazioni devono essere svolte con la massima precisione possibile.

32. Considerando che la velocità è influenzata da fattori metabolici e neuromuscolari su quale percentuale dei 2 fattori lavorereste maggiormente? E perché?

Possiamo definire la velocità come la capacità di spostare, il più velocemente possibile, il corpo nello spazio con o senza attrezzi. Se consideriamo la velocità nel calcio possiamo parlare di velocità di spostamento che rappresenta una forza complessa dipendente dalla velocità di reazione, dalla frequenza, dalla padronanza tecnica del gesto specifico, dalle caratteristiche muscolari, dalla forza e dall'elasticità muscolare. Essendo il calcio moderno fatto principalmente di sprint improvvisi e bruschi cambi di direzione, mi concentrerei maggiormente sul fattore neuromuscolare, ovvero la capacità di reclutare e coordinare il maggior numero di fibre muscolari trasformando.

L'impulso nervoso in movimento nel minor tempo possibile. Parlando però di velocità in ambito neuromuscolare, non possiamo non citare la rapidità, ovvero la capacità di effettuare un singolo gesto nel minor tempo possibile, fortemente correlato al sistema nervoso, che ha il compito di comandare ciò che dobbiamo fare, ossia una contrazione molto veloce coinvolgendo il maggior numero possibile di unità motorie.

33. Quali sono gli esercizi che utilizzerebbe per migliorare la Resistenza nel periodo precampionato e perché?

La resistenza è quella capacità psicofisica che permette di sostenere un determinato sforzo il più a lungo possibile, senza cedere alla fatica e che ci permette di recuperare velocemente.

Abbiamo diversi metodi per allenare la resistenza:

• Metodi a carico prolungato sono rivolti principalmente al miglioramento della capacità aerobica e possono essere divisi in estensivi in cui viene

indottal'attivazione del metabolismo dei grassi ed intensivi in cui invece viene aumentato il metabolismo dei carboidrati; - Metodi intervallati si basano su esecuzioni ripetute ad intensità sub-massimale intervallate da un periodo di recupero a ritmo inferiore che generalmente sono della durata di 3 minuti. Questo metodo è utile perché migliora sicuramente la potenza aerobica che corrisponde alla massima quantità di energia prodotta in unità di tempo oltre a migliorare la resistenza lattacida quindi la capacità di sopportare e smaltire lattato e migliora la soglia anaerobica. - Metodo delle ripetizioni si riferisce alla percorrenza ripetuta di un determinato tragitto che viene coperto con la massima velocità possibile e sempre dopo che è stato effettuato un recupero completo, questo tipo di allenamento è rivolto soprattutto alla capacità anaerobica soprattutto quella lattacida per le caratteristiche del lavoro alla.massima velocità, rinforza le fibre muscolari veloci;- metodi basati sul gioco quindi sulla gara, questo tipo di metodo è utilizzato esclusivamente come preparazione ai momenti principali della gara e della stagione, si addestrano esclusivamente le capacità speciali di resistenza e completa sollecitazione di tutte le resistenze psicofisiche, questo metodo incide notevolmente sulla capacità di resistenza ma deve essere gestito in maniera opportuna incidendo sulle diverse variabili coinvolteI metodi per allenare la resistenza aerobica e anaerobica possono essere- di breve durata (RBD) in cui i carichi di resistenza massimale durano dai 45 secondi ai 2 minuti e vengono coperti prevalentemente per via anaerobica;- di media durata (RMD) in cui c'è un'acquisizione di energia crescente per via aerobica, i carichi sono di 2- 8 minuti;- di lunga durata (RLD) in cui si superano gli 8 minuti di resistenza e l'acquisizione di energia èmassimo di intensità del 60-70% della frequenza cardiaca massima, RLD II con carichi fino ai 60 minuti ed un massimo di intensità del 70-80% della frequenza cardiaca massima, e RLD III con carichi superiori ai 60 minuti ed un massimo di intensità del 80-90% della frequenza cardiaca massima.