TTD Sport individuali - Atletica Leggera

Ttd sport individuali: Atletica leggera

Corsa: Preatletismo

Con il termine preatletismo molto spesso indichiamo quello generale, cioè una serie di esercitazioni che sviluppano la forza a carico naturale in età giovanile, favorendo lo sviluppo armonico ed equilibrato e creando i presupposti muscolari per un corretto apprendimento della tecnica.

Preatletismo specifico va inteso come esercitazioni che hanno un rapporto più diretto con la corsa, collegate allo sviluppo della tecnica: tra queste le andature, che sviluppano le capacità coordinative, la flessibilità, la forza ecc. Nelle andature è fondamentale l’uso dei piedi e la sensibilità si acquista con esercizi appropriati possibilmente a piedi nudi.

Andature

Con una (a dire il vero un po’ artificiosa) suddivisione possiamo distinguere:

• Andature prevalentemente per la sensibilità propriocettiva (su avampiedi e talloni, rullate piede ecc...)
• Andature prevalentemente coordinative (corsa laterale, lat. incrociata, ginoc. alte ecc.)
• Andature prevalentemente condizionali (balzi a rana, ginocchia al petto ecc.)
• Andature prevalentemente tecnico-specifiche (corsa ampia, doppio appoggio e superamento ostacolo ecc.)

Ritmo e velocità

Il ritmo e la velocità di corsa sono influenzati da due parametri che sono la frequenza e l’ampiezza del passo. Fra questi due parametri c’è interconnessione poiché a velocità elevate, la diminuzione o l’aumento dell’uno corrisponde all’aumento o alla diminuzione dell’altro. A seconda delle necessità, si presenta l’esigenza di incrementare o l’uno o l’altro parametro in modo tale da trovare il miglior compromesso fra i due e sviluppare la maggiore velocità possibile.

L’ampiezza del passo è maggiormente condizionata dalla muscolatura flessoria delle gambe e dalla mobilità delle anche sul rachide, e la muscolatura estensoria condiziona principalmente la frequenza.

Esercitazioni specifiche per la velocità

• Corsa in salita
• Corsa con traino
• Corsa con cinture zavorrate

Corsa veloce

La corsa veloce è legata perlopiù a caratteristiche genetiche ma può migliorare parzialmente con un allenamento specifico. Velocità non significa rapidità! Si può essere rapidi in un certo gesto senza però essere degli ottimi sprinter; esistono quindi caratteristiche specifiche di ogni disciplina legate alla rapidità.

3 fattori da osservare per la velocità:

• Tempo di reazione ad uno stimolo
• Velocità di esecuzione di un singolo movimento
• Frequenza del movimento in un’unità di tempo

Più aumenta la velocità più aumenta l’ampiezza e frequenza dei passi (V= FxA).

Fasi della tecnica di corsa

• Fase di volo
• Fase di appoggio
• Fase di spinta

Fasi della corsa veloce

• Ppartenza
• Accelerazione
• Fase lanciata (massima velocità)
• Mantenimento della velocità

Per le corse dei 100 metri il sistema energetico è quello anaerobico alattacido. Per le corse dei 400 metri il sistema energetico è anaerobico lattacido (circa 25 mmol di lattato).

Ppartenza dai blocchi

Si misurano due piedi dalla linea di partenza e il piano anteriore del blocco e un piede tra i due blocchi.

Al comando “ai vostri posti”:

• Braccia poste verticalmente in appoggio al suolo
• Ginocchio posteriore a terra che sopravanza il piede anteriore di 15/25 cm

Al comando “pronti”:

• Sollevamento del bacino
• Apertura fra coscia e busto