Teoria metodologia e didattica degli sport appunti

L’acidosi viene smaltita in 1-2 ore; la disidratazione in 6 ore, il ripristino delle scorte di

glicogeno richiede 1-2 giorni, quello delle proteine contrattili oltre 2 giorni e quello

degli organismi cellulari danneggiati addirittura 8 giorni.

Regole degli sport

Lotta

La lotta è caratterizzata dal confronto tra due atleti detti lottatori. La competizione si

svolge su un materasso 10x10 m, gli incontri si disputano in tre round da due minuti in

cui si ha l’assegnazione di punti da 1 a 3 in base alle mosse effettuate. Si vince con il

K.O. (schienata) o con il punteggio migliore. Ci sono due tipi di lotta: la greco-romana e

la libera. La prima si articola in due fasi: lotta in piedi e a terra. La seconda, invece

possiede un ampio repertorio di mosse ed è previsto anche l’utilizzo delle gambe.

Nuoto

Il nuoto è una disciplina che si distingue in vari stili: stile libero, rana, dorso e delfino.

Lo stile libero si esegue tenendo il corpo orizzontale sul ventre in posizione prona,

mentre gamba e braccia si muovono alternatamente dal basso verso l’alto compiendo

un movimento circolare e asimmetrico.

La rana si esegue in posizione prona ed è uno stile simmetrico perché il movimento

degli arti è contemporaneo.

Il dorso si esegue in posizione supina, è asimmetrico e le gambe si muovono dal basso

verso l’alto mentre le braccia compiono un movimento circolare.

Il delfino è eseguito in posizione prona ed è simmetrico, poiché le braccia si muovono

contemporaneamente fuori dall’acqua in modo circolare, coadiuvate dalle gambe che

si muovono in modo ondulatorio. Ciclismo

Il ciclismo si distingue in gare su strada e su pista. Il ciclismo su strada si pratica su

strade urbane ed extraurbane. Si distinguono gare di sette giorni, corsa di linea, a

tappa, come il Giro d’Italia che si articola in 20-22 giorni e a cronometro su distanze

brevi.

Il ciclismo su pista riguarda gare svolte nei velodromi formati da due curve e due

rettilinei. Vi sono gare di velocità, inseguimento, corsa a punti, a squadre, Keirin,

Tandem, Americana. Il ciclocross, il mountain biking e il BMX sono specialità

extraurbane. Equitazione

L’equitazione si articola in concorsi che prevedono l’abbinamento uomo-cavallo. I

cavalieri devono indossare una divisa così come il cavallo. Il salto ad ostacoli prevede

gare in campi caratterizzati da una serie di ostacoli che vanno da 66 a 180 cm, per un

numero da 6 a 14. Le penalità vengono assegnate ad ogni ostacolo abbattuto e

valgono 4-5 secondi. Il dressage è la competizione in cui il cavallo deve eseguire 40

movimenti in successione. Il concorso completo prevede tre prove, il dressage, il fondo

e gli ostacoli. Badminton

Il badminton è uno sport individuale le cui partite possono essere disputate anche a

coppie. Le gare coinvolgono le caratteristiche del tennis e della pallavolo. Il campo di

gara è diviso a metà da una rete e lo scopo del gioco è inviare il volano nel campo

avversario con la racchetta. Le partite si giocano in tre set da 11, 15 o 21 punti,

assegnati se il volano tocca terra, se colpisce un avversario o se finisce fuori campo.

Canoa

La canoa prevede gare tra imbarcazioni leggere spinte a manovrate con le pagaie. Si

distingue in canoa canadese o kayak. Nella canoa canadese gli atleti sono in ginocchio

e spingono la canoa con una pala singola. Nel kayak si utilizzano entrambe le pagaie e

l’atleta è seduto all’interno, nella giusta postura.

Canottaggio

Il canottaggio è una disciplina svolta nei fiumi con barche a forma allungata con un

numero variabile di vogatori che, usando i remi, spingono l’imbarcazione. Il vogatore

sviluppa la tecnica di regata con immersione delle pale in acqua o la tecnica di

distensione e piegamento delle braccia e delle gambe, raggiungendo 30-40 colpi al

minuto. La lunghezza del campo è di 2 km.

Tennis da tavolo

Il ping pong si gioca su un tavolo con dimensioni di 274x152 cm diviso a metà da una

rete alta 15,25 cm. Esistono due tipi di racchetta. Semplice e a sandwich. Un incontro

si disputa in tre set da 11 punti. La pallina va fatta rimbalzare su entrambe le metà

campo solo alla battuta, poi solo sul campo avversario.

Arti marziali

Le arti marziali includono discipline di combattimento articolate a seconda degli stili e

delle scuole. Si distinguono per il differente uso di tecniche, abbigliamento e attrezzi. Il

judo è un’arte marziale giapponese il cui scopo è quello di sbilanciare l’avversario e

farlo cadere al suolo, immobilizzandolo sul dorso per diversi secondi. Le categorie sono

divise in base al peso e le gare sono regolamentate da un arbitro e due giudici. Il

taekwondo è un’arte marziale coreana in cui gli atleti indossano protezioni al torace. Il

campo di gara è un tappeto e il combattimento si articola in tre round regolamentati

da quattro giudici e un arbitro. Atletica

L’atletica si distingue in due grandi settori: corsa e marcia e lanci e salti.

Le corse di velocità possono essere svolte su 100-200 e 400 metri e prevedono la

partenza dai blocchi che consentono di finalizzare la spinta iniziale. Le staffette sono

l’unica competizione di squadra, in cui gli staffettisti compiono la distanza di gara con

un tubo o testimone in mano che deve essere passato a fine tragitto. Il cambio

avviene in una zona di 30 m, divisa in zona di pre-cambio di 10 m, e di cambio di 20

m.

Le corse a ostacoli prevedono una particolare tecnica per superare l’ostacolo senza

rallentare la corsa. Esistono gare di 100 m femminili, di 110 m maschili e 400 m

maschili e femminili.

Le corse di mezzo fondo comprendono gare su 800 m, 1500 m e 3000 siepi. Le corse

di fondo, invece, comprendono gare di 5000 m, 10000 m e la maratona di 42,195 km

su percorso cittadino.

La marcia è una corsa che consiste in un costante ritmo di passi in modo che l’atleta

risulti sempre a contatto col suolo, per 20 o 30 km.

Nel lancio del disco, del martello e del peso ogni atleta deve lanciare entro una pedana

circolare senza oltrepassarne la circonferenza. L’attrezzo lanciato deve cadere entro

un settore compreso tra due fettucce che partono dal centro della pedana e si aprono

con un certo angolo; in caso contrario il lancio sarà nullo. Ogni atleta ha a disposizione

tre lanci. Il vincitore è l’atleta che lancia a una distanza maggiore dalla pedana di

lancio. Nel lancio del giavellotto ogni atleta deve lanciare in seguito ad una rincorsa

entro una pedana rettilinea senza superare la linea di nullo. La punta del giavellotto

deve cadere entro un settore compreso tra due fettucce che partono da un punto

preciso all’interno della pedana. In caso contrario il lancio sarà nullo. Ogni atleta ha a

disposizione tre lanci. Il vincitore è l’atleta che lancia a una distanza maggiore.

I salti consistono in balzi effettuati con un solo piede dopo la rincorsa. Si distingue tra:

salti in estensione (in lungo e triplo), salti in elevazione (in alto e con l’asta). Le

tecniche di salto sono tutte caratterizzate da quattro fasi: rincorsa, stacco, volo e

atterraggio. Nel salto in lungo la corsia è lunga 43 m e all’estremità c’è una fossa

ripiena di sabbia. Lungo la corsia vi è la linea di stacco che se calpestata rende nullo il

salto. Nel salto triplo, dopo la linea di stacco ci sono ancora due appoggi da fare e la

sequenza dei balzi è hop – step – jump. Nel salto in alto l’atleta deve scavalcare

l’asticella la cui altezza viene aumentata ad ogni tentativo riuscito. Dopo tre tentativi

sbagliati il concorrente è fuori gara. La tecnica più utilizzata è quella dorsale. Nel salto

con l’asta si utilizza l’asta per il raggiungimento di un’altezza elevata. Si sviluppa in

varie fasi: rincorsa, inarcamento dell’asta, caricamento elastico, ritorno elastico che dà

la spinta in alto, e la fase di caduta. Pallamano

La pallamano è praticata su un campo rettangolare con lunghezza di 40 m e larghezza

di 20 m. Le partite sono disputate da squadre di 7 giocatori e 5 riserve. Il giocatore

non può restare fermo con la palla in mano per più di tre secondi. Le partite durano

due tempi da 30 minuti. Tennis

Il tennis è uno sport che ha come scopo quello di mandare la pallina nel campo

avversario colpendola con una racchetta superando la rete. Le gare si disputano su

diverse superfici: terra rossa, cemento e erba. Il campo di gara è rettangolare con

lunghezza 23,77 m e larghezza 10,97 m. La rete è alta 90 cm. Le gare sono costituite

da set, ognuno dei quali diviso in sei game. La vittoria del game va all’atleta che per

primo fa 4 punti divisi in 15 – 30 – 40 – vantaggio (in caso di parità 40 – 40) e game. In

caso di parità dei game, cioè 5 e 5, si va al tie-break, e vince chi per primo si

aggiudica 7 punti. Il gioco inizia con una battuta. Il dritto è il colpo effettuato con

l’interno della racchetta, mentre il rovescio con il posteriore. La volèe è il colpo

eseguito prima che la palla rimbalzi nel campo.

Tuf

Lo sport dei tuffi consiste nel saltare da un trampolino di 1/3 m o da una piattaforma di

10 m per entrare in piscina. Il punteggio viene ottenuto mediante la conformità e la

complessità dei movimenti moltiplicate per il coefficiente di difficoltà. Si eseguono

anche tuffi in coppia mostrando all’unisono lo stesso movimento, che viene valutato in

base alla singola esecuzione del tuffo da parte di ogni atleta ed alla sincronizzazione

fra i due (tuffi sincronizzati). Pallavolo

La pallavolo è uno sport a squadre composte da 6 giocatori il cui obiettivo è quello di

far cadere il pallone nell’area avversaria facendola passare sopra la rete. Gli elementi

fondamentali sono: la battuta, il bagher, l’alzata, il palleggio e la schiacciata. La partita

è divisa in set da 25 punti e in caso di parità si va al tie-break da 15 punti. Il campo è

suddiviso in due zone: attacco e difesa. I giocatori effettuano una rotazione all’inizio di

ogni azione. Il campo misura 18 m di lunghezza per 9 m di larghezza e la rete è alta

2,43 m per i maschi e 2,24 m per le femmine. La palla pesa 260 – 280 g.

Beach volley

Il beach volley è una variante della pallavolo che si gioca su spiaggia. Il campo è

rettangolare con lunghezza 16 m e larghezza 8 m, con la rete alta 2,43 m. Le squadre

sono composte da due atleti e la partita si compone di tre set da 21 punti.

Calcio

Il calcio è uno sport che ha lo scopo di inviare il pallone nella porta avversaria con i

piedi o con qualsiasi parte del corpo escluso braccia e mani. Il campo è lungo 90-120

m e largo 45-50 m. La porta è larga 7,32 m e alta 2,44 m. Il