Teoria e tecnica degli sport individuali - SAMS

SPORT DI RESISTENZA

Forme di resistenza:

- Resistenza di lunga durata (>8’) -> impegno aerobico

- Resistenza di media durata (2’< x <8’) -> impegno aerobico + anaerobico

- Resistenza di breve durata (45’’< x <2’) -> impegno anaerobico

- Resistenza alla forza -> prestazione di forza prolungata nel tempo

- Resistenza alla velocità -> esercizi di velocità massimali in anaerobiosi (15”-45”)

- Resistenza di lunga durata 1 -> 10’-35’ pochi grassi consumati. Soprattutto glicogeno muscolare. Si supera la soglia

anaerobica. Produzione di acido lattico.

- Resistenza di lunga durata 2 -> 35’-90’ 50% grassi e 50% glicogeno. Vicino soglia anaerobica

- Resistenza di lunga durata 3 -> 90’-360’ molti grassi consumati. Lontani dalla soglia anaerobica

- Resistenza di lunga durata 4 -> +360’ solo grassi consumati.

Fonti energetiche:

- Sistema aerobico -> 4-5 ore

- Sistema anaerbico lattacido -> 2’-5’

- Sistema anaerobico alattacido -> 10”-15”

La soglia aerobica è la max velocità oltre la quale aumenta la % di lattato

La soglia anaerobica è la minima velocità oltre la quale aumenta la % di lattato

Sci nordico (olimpico)

Sport di resistenza prolungata. Capacità di prestazione aerobica. L’anaerobiosi è utile per le salite e sciare

velocemente in piano.

Pattinaggio velocità (olimpico)

Si gareggia a coppie in una pista di 400m, ci si alterna corsia ad ogni giro.

500m , 1000m , 1500m , 3000mF , 5000mM , 10000m , inseguimento a squadre

Canottaggio (olimpico)

In acqua ferma. Si rema di coppia o di punta (diverse imbarcazioni. 2 remi o 1 per atleta). Il ciclo di voga è composto

da 4 fasi. Molto usati gli arti inferiori. Imbarcazioni riconosciute dalla FISA.

M 2000m ) 2 di coppia , 2 di punta , 4 di coppia , 4 di punta , 8 di punta

F 1000m) 2 di coppia , 2 di punta , 4 di coppia , 8 di punta

Canoa – kayak olimpica

In acqua calme, 200m , 1000m , maratona>20km

Singolo ( k1 – c1 )

Doppio ( k2 – c2 )

4 posti (k4 – c4 )

SPORT DI PRECISIONE

Curling (FISG) olimpico

Bocce (FIB)

Golf (FIG)

Tiro a segno (UITS) olimpico

Tiro a volo (FITAV) olimpico

Tiro con l’arco (FITARCO) olimpico

Bowling (FISB)

Tiro con l’arco

M e F , Bersaglio a 70 m . 10 cerchi concentrici di 12,2cm . Alle olimpiadi le distanze variano tra M e F . Ci sono

specialità a più distanze.

Tiro a segno aria compressa

Bersaglio a 10m .

M -> 60 colpi (30x2)

F -> 40 colpi (20x2)

Pistola calibro 4,5mm

Carabina calibro 4,5mm

Tiro a segno armi da fuoco

Bersaglio a 25-50m .

M -> 50m (pistola libera 60 colpi , carabina 3 posizioni 120 colpi , carabina a terra 60 colpi) 25m (pistola automatica

60 colpi)

F -> 50m (carabina 3 posizioni 60 colpi) 25m (pistola 60 colpi -> sagome sia fisse che mobili)

3 posizioni = in piedi , in ginocchio , proni

Tiro a volo

- Fossa olimpica (M e F) -> 5 pedane con piattelli lanciati casualmente

- Double trap (solo M) -> 2 piattelli contemporaneamente casuali

- Skeet (M e F) -> 8 pedane. Altezza piattelli costante ma variabile il tempo

Golf

18 buche. Senza arbitro.

Curling

Bocce

VELA (sport a rapido adattamento ambientale)

FIV -> in Italia

ISAF -> nel mondo

Specialità olimpiche tranne windsurf wave-freestyle.

CICLISMO (sport di resistenza)

Giro d’italia sono 21 tappe ( 2 a tempo , 6 print , 8 montagna , 5 alta montagna)

- Partenza da fermo -> forza rapida + forza massima

- Volata -> Rapidità

- Scatti ripetuti -> resistenza alla velocità

- Km da fermo -> resistenza di breve periodo

- Inseguimento -> resistenza alla forza + resistenza di medio periodo

- Salita -> resistenza alla forza + resistenza lungo periodo

- Accelerazione -> forza veloce

Molta strada in pianura -> alti rapporti

In salita -> rapporti bassi

PATTINAGGIO FISR no olimpiadi

Sport rotellistici -> anche lo skateboard

JUDO (FIJLKAM)

Sport di combattimento. E’ l’evoluzione del jujitsu. E’ un’attività aciclica con impiego del metabolismo aerobico-

anaerobico lattacido. Forza resistente , forza esplosiva , forza veloce , forza isometrica. E’ UNO SPORT DI SITUAZIONE

e di DESTREZZA!

SPORT DI SITUAZIONE INDIVIDUALI

Sono necessarie evolute capacità di trasformazione e trasformazione motoria. Le attività sono composte da un

continuo sistema di feedback.

Sono attività open-skill -> informazione psicosemantica

Giochi sportivi

- tennis (FIT)

- badminton (FIBa)

- tennistavolo (FITeT)

- squash (FIGS)

- tamburello , palla pugno (FIPT – FIPAP)

Sport di combattimento

- pugilato (FPI)

- lotta , judo , karate , arti marziali (FIJLKAM)

- taekwondo (FITA)

- scherma (FIS)

- kickboxing , kung fu (FIKB , FIWUK)

Sport di rapido adattamento ambientale

Si tratta di mantenere la migliore tecnica in ambienti aperti

- canoa fluviale (FICK)

- sport della neve e del ghiaccio (FISI)

- vela (FIV)

- arrampicata (FASI)

- orienteering (FISO)

- paracadutismo (FIPaS)

- mountain bike (downhill)

Sport della neve-ghiaccio

* Snowboard -> slalom gigante è sostituito dal gigante parallelo. Aggiunta poi la gara di cross. Half-pipe (M-F)

* Skeleton -> si usa la pista da slittino-bob. Si guida con il corpo, una volta che c’è il verde hai 30 sec per

partire. La spinta è compresa tra i 25 e i 40m.

*Slittino -> Singolo e doppio M e F.

*Short track -> M e F hanno piste uguali.

*Bob -> individuale , a 4 , a 2

*Canoa – kayak -> canoa olimpica (flat water) , Slalom (acqua corrente) , discesa in fiume (wildwater) ,

marathon (su ogni specchio d’acqua) , polo (piscina o specchio d’acqua calmo) , Rodeo o freestyle (onde fiume o

artificiali). Slalom -> kayak e canoa canadese K1 e C1. Canoa canadese doppia C2. Al max sono 800m per 25-30

porte. Ostacoli naturali-artificiali.

Discesa in fiume -> almeno 3km. Classica = 3-5km. Sprint = 500-800m.

- BMX olimpica

- Sport equestri (FISE) olimpica

- tennistavolo olimpica

- sport motoristici

- attività sul piano percettivo motorio

SPORT DI FORZA E FORZA RAPIDA

Tipi di forza max

- forza max dinamica : sollevamento pesi (FIPE) , lotta

- forza max isometrica : fasi statiche di ginnastica, lotta,…

Tipi di forza rapida

- Forza esplosiva -> jump da mezzo squat

- forza esplosiva elastica -> jump con contro-movimento

- forza esplosiva elastica riflessa -> riflesso miotatico , saltelli ripetuti

Forza speciale

Nel getto del peso

SPORT DI RACCHETTA

- badminton (FIBa) olimpico

- Squash (FIGS) non olimpico

- Tennis (FIT) olimpico

- Tennistavolo (FITeT) olimpico

Badminton (FIBa – BWF)

Gioco sportivo. 1 set = 21 punti. Si gioca vincendo 2 set su 3 o 3 su 5.

- singolo M e F

- doppio M e doppio F

- doppio misto

La federazione mondiale è BWF. Nel badminton servono riflessi, agilità fisica.

Tennis (FIT – ITF)

Gioco sportivo. 1 set = 6 giochi. Si vince con 2 set su 3 o 3 su 5 nel grande slam M.

Tennistavolo (FITeT)

Gioco sportivo. E’ di larga diffusione. SI vince 3 su 5 o 4 su 7. Ogni “gioco” si vince a 11 punti con il cambio battuta

ogni 2 punti.

Squash (FIGS)

Gioco sportivo. Solo individuale 1v1. Si vince al meglio dei 5 giochi. 1 gioco = 11 punti. Alcuni tornei hanno giochi da

15 punti con 3 giochi.

Racketlon

Tennistavolo + Squash + Badminton + Tennis.

Vinche chi totalizza più punti in totale, non chi vince più set. Ogni sport è giocato con un set ai 21 punti.

BeachTennis (FIT)

E’ nato in italia, in romagna, da un italiano.

Si gioca in SINGOLO (campo ridotto) , o in COPPIA ( M, F, misto). Punti come il tennis senza tie-break. Si può giocare

al meglio dei 3 set o un unico set al meglio dei 9 giochi.

Paddle (FIT)

Gioco sportivo. Si gioca in doppio M e F con le regole del tennis. Mondiali ed Europei ogni 2 anni.

Altri sport

Bashi , Frontenis , Pallacorda , Pickleball , Platform tennis , Qianball , Racquets , speedball , tennispolo

DIDATTICA ATLETICA LEGGERA

Bisogna stimolare le capacità coordinative tramite attività motivanti e che coinvolgano tutti.

Bisogna sviluppare da subito la base della corsa , dei salti, dei lanci e degli altri schemi di base. Cosa deve imparare

l’atleta giovane?

1) Apprendere sentendo il corpo (info cinestesiche)

2) Rilevare gli errori di esecuzione

CORSE VELOCI E STAFFETTE

Sui blocchi c’è maggiore forza sul piede posteriore che sull’anteriore. Al “via!” la forza si trasferisce tutta

sull’anteriore.

Nella corsa è prevalente una contrazione isotonica e un’alternarsi di contrazioni concentriche-eccentriche.

La corsa è alternata da movimenti degli arti inferiori di tipo circolare (1°parte) e pendolare (2°parte).

Il baricentro rimane pressoché lineare.

Nella corsa 100m piani:

1) I primi 20m sono di forza esplosiva

2) 20-50m sono di forza rapida

3) Gli ultimi 50m sono di forza reattivo-elastica

1 + 2 -> fase di accelerazione

3 -> fase di corsa lanciata

Una volta partiti al via, con l’incremento della velocità:

- la frequenza dei passi aumenta lievemente

- la lunghezza dei passi aumenta notevolmente per poi calare un pochino a velocità max

- il tempo di contatto si riduce sempre di più

Metabolismo -> anaerobico alattacido

Nella corsa 200m piani:

La partenza è simile ai 100m ma il blocco è tangente alla curva. L’accelerazione è leggermente più lenta dei 100m

(dura circa 80m) per mantenere il picco di velox max successivamente. La forza centrifuga è importante da

controllare in ingresso nel rettilineo (fa perdere l’assetto di corsa corretto).

Metabolismo -> anaerobico alattacido

Nella corsa 400m piani:

La partenza è meno importante che nei 100-200m. L’accelerazione non deve produrre picchi di velox massima.

Fase lanciata: determinante la capacità di stifness. La gara è composta praticamente solo da capacità di stifness.

Metabolismo -> anaerobico lattacido

Nella staffetta 4x100 -> quelli che corrono di più sono 2° e 3° frazionista (circa 120m).

Metabolismo anaerobico alattacido.

ATLETICA INTRO E PARTENZA DAI BLOCCHI

Corse

- Velocità (100m , 200m , 400m piani , 100-110HS , 400HS ,Staffetta 4x100 piani e 4x400 piani

- di resistenza (mezzofondo 800m , 1500m piani , siepi 300m , mezzofondo prolungato 5000 e 10000m)

- Maratona (42,195km)

- Marcia (20-50km)

Fino ai 400m la partenza è sempre ai blocchi