Teoria e tecnica degli sport individuali - SAMS

Classificazione in base ai tipi di tecnica sportiva (Harre e D’Jackov)

- Sport di forza e/o rapidità (brevi, ad impegno max della forza)

- Sport di resistenza (economicizzare lo sforzo)

- Sport di qualità (valutazione prestativa)

- Sport di situazione (variabilità dell’attività)

Specialità sportive stereotipate

Attività che ricercano la valutazione della giuria tramite composizioni motorie individuali o collettive. Sport tecnico-

compositori.

Attività che cercano la precisione di un bersaglio.

Sport di tempo e/o misura. (a carattere ciclico = movimento sempre uguale come la corsa. A carattere aciclico =

salti) SPORT TECNICO-COMPOSITORI, SPORT CON PRECISIONE BALISTICA, SPORT CON MISURE-TEMPO, SPORT

MULTISPECIALISTICI

Specialità sportive non stereotipate

Sport con adattamento ambientale cercando la miglior prestazione, punteggio, tempo,..

SPORT A RAPIDO ADATTAMENTO AMBIENTALE, GIOCHI SPORTIVI, SPORT DI COMBATTIMENTO, SPORT CON ANIMALI

SPORT TECNICO COMPOSITORI

L’obiettivo è la valutazione della giuria attraverso la realizzazione di composizioni motorie.

Sono movimenti closed-skill (no variabilità ambientale), con rilevanti componenti artistiche ed estetiche.

FGI -> federazione italiana ginnastica

FISG -> sport del ghiaccio: danza, artistico, sincro

FISR -> sport rotellistici. NO OLIMPIADI! Freestyle, artistico

FISI -> sport invernali. Sci freestyle, snowboard half pipe

FIDS -> NO OLIMPIADI! danza sportiva

Discipline nautiche -> sci nautico, surf da onda, kitesurf, windsurf (Freestyle, wave)

Sport dell’aria -> paracadutismo

Sport di combattimento -> kata

Skateboard

Twirling

Esibizioni varie

SPORT MULTIPLI

Pentathlon

Triathlon

Biathlon

Combinata nordica

Decathlon

Eptathlon

Ginnastica artistica

Sci alpino

Biathlon (continuativo)

Individuale o a squadre. Si parte alternati con un distacco di 20 sec l’uno dall’altro.

Composto da:

- gara a tempo (anelli della pista da 2/2,5/3/4 km)

- poligono di tiro (5 colpi in 20 sec con penalità)

Maschile

Individuale = 20 km con 4 prove di tiro. Penalità = 1 min in più x tiro errato

 Sprint = 10 km con 2 prove di tiro. Penalità = 150m in più

 Staffetta = 4 x 7,5km con 4 x 2 prove di tiro. Penalità = 150m in piu

 Inseguimento = 12,5km con 4 prove di tiro. Penalità = 150m

 Partenza in linea = 15km con 4 prove di tiro



Femminile

Individuale = 15km con 2 prove di tiro. Penalità = 1min

 Sprint = 7,5km con 2 prove di tiro. Penalità = 150m

 Staffetta = 4 x 6km con 4 x 2 prove di tiro. Penalità = 150m

 Inseguimento = 10km con 4 prove di tiro

 Partenza in linea = 12,5km con 4 prove di tiro



Combinata nordica

C’è anche il femminile dal 2014.

Individuale

 1) salto con gli sci (k95-100) + sci nordico (10-15km). La lunghezza-stile-tecnica del salto viene tradotta in

punteggio, poi tradotta in tempo di vantaggio nello sci di fondo

2) individuale gundersen = il vantaggio accumulato consente di partire prima nello sci nordico.

3) Partenza in linea = sci nordico + salto con gli sci

A squadre

 Salto k95 + 4 x 5km sci nordico

Sprint

 Salto k120 + 7,5km sci nordico

Pentathlon (non continuativo)

Gli atleti si scontrano in 4 prove:

Scherma, Nuoto (200m stile), Equitazione (ostacoli), Combined (corsa + tiro a segno = 4x800m)

Triathlon (continuativo)

Nuoto (1,5km), Ciclismo (40km), Corsa (10km)

Sport di resistenza senza pause.

Il nuoto è fatto in laghi e mari. In piscina solo per le distanze corte.

Nel ciclismo la scia è consentita. Non nelle distanze sopra l’olimpica.

Corsa su terreno o asfalto.

ELEVATA POTENZA AEROBICA! Vo2 max all’80%. E’ uno sport di resistenza di 2-3 tipo.

Decathlon

100m , salto lungo , lancio peso , salto alto , 400m;

110 hs , lancio disco , salto asta , giavellotto , 1500m.

Si svolge in 2 giornate con una pausa di almeno 30 min tra una prova e l’altra.

Eptathlon

100hs , salto alto , lancio peso , 200m;

salto lungo , giavellotto , 800m.

Si svolge in 2 giornate con una pausa di almeno 30 min tra una prova e l’altra.

Chessboxing

SPORT DI RESISTENZA

Forme di resistenza:

- Resistenza di lunga durata (>8’) -> impegno aerobico

- Resistenza di media durata (2’< x <8’) -> impegno aerobico + anaerobico

- Resistenza di breve durata (45’’< x <2’) -> impegno anaerobico

- Resistenza alla forza -> prestazione di forza prolungata nel tempo

- Resistenza alla velocità -> esercizi di velocità massimali in anaerobiosi (15”-45”)

- Resistenza di lunga durata 1 -> 10’-35’ pochi grassi consumati. Soprattutto glicogeno muscolare. Si supera la soglia

anaerobica. Produzione di acido lattico.

- Resistenza di lunga durata 2 -> 35’-90’ 50% grassi e 50% glicogeno. Vicino soglia anaerobica

- Resistenza di lunga durata 3 -> 90’-360’ molti grassi consumati. Lontani dalla soglia anaerobica

- Resistenza di lunga durata 4 -> +360’ solo grassi consumati.

Fonti energetiche:

- Sistema aerobico -> 4-5 ore

- Sistema anaerbico lattacido -> 2’-5’

- Sistema anaerobico alattacido -> 10”-15”

La soglia aerobica è la max velocità oltre la quale aumenta la % di lattato

La soglia anaerobica è la minima velocità oltre la quale aumenta la % di lattato

Sci nordico (olimpico)

Sport di resistenza prolungata. Capacità di prestazione aerobica. L’anaerobiosi è utile per le salite e sciare

velocemente in piano.

Pattinaggio velocità (olimpico)

Si gareggia a coppie in una pista di 400m, ci si alterna corsia ad ogni giro.

500m , 1000m , 1500m , 3000mF , 5000mM , 10000m , inseguimento a squadre

Canottaggio (olimpico)

In acqua ferma. Si rema di coppia o di punta (diverse imbarcazioni. 2 remi o 1 per atleta). Il ciclo di voga è composto

da 4 fasi. Molto usati gli arti inferiori. Imbarcazioni riconosciute dalla FISA.

M 2000m ) 2 di coppia , 2 di punta , 4 di coppia , 4 di punta , 8 di punta

F 1000m) 2 di coppia , 2 di punta , 4 di coppia , 8 di punta

Canoa – kayak olimpica

In acqua calme, 200m , 1000m , maratona>20km

Singolo ( k1 – c1 )

Doppio ( k2 – c2 )

4 posti (k4 – c4 )

SPORT DI PRECISIONE

Curling (FISG) olimpico

Bocce (FIB)

Golf (FIG)

Tiro a segno (UITS) olimpico

Tiro a volo (FITAV) olimpico

Tiro con l’arco (FITARCO) olimpico

Bowling (FISB)

Tiro con l’arco

M e F , Bersaglio a 70 m . 10 cerchi concentrici di 12,2cm . Alle olimpiadi le distanze variano tra M e F . Ci sono

specialità a più distanze.

Tiro a segno aria compressa

Bersaglio a 10m .

M -> 60 colpi (30x2)

F -> 40 colpi (20x2)

Pistola calibro 4,5mm

Carabina calibro 4,5mm

Tiro a segno armi da fuoco

Bersaglio a 25-50m .

M -> 50m (pistola libera 60 colpi , carabina 3 posizioni 120 colpi , carabina a terra 60 colpi) 25m (pistola automatica

60 colpi)

F -> 50m (carabina 3 posizioni 60 colpi) 25m (pistola 60 colpi -> sagome sia fisse che mobili)

3 posizioni = in piedi , in ginocchio , proni

Tiro a volo

- Fossa olimpica (M e F) -> 5 pedane con piattelli lanciati casualmente

- Double trap (solo M) -> 2 piattelli contemporaneamente casuali

- Skeet (M e F) -> 8 pedane. Altezza piattelli costante ma variabile il tempo

Golf

18 buche. Senza arbitro.

Curling

Bocce

VELA (sport a rapido adattamento ambientale)

FIV -> in Italia

ISAF -> nel mondo

Specialità olimpiche tranne windsurf wave-freestyle.

CICLISMO (sport di resistenza)

Giro d’italia sono 21 tappe ( 2 a tempo , 6 print , 8 montagna , 5 alta montagna)

- Partenza da fermo -> forza rapida + forza massima

- Volata -> Rapidità

- Scatti ripetuti -> resistenza alla velocità

- Km da fermo -> resistenza di breve periodo

- Inseguimento -> resistenza alla forza + resistenza di medio periodo

- Salita -> resistenza alla forza + resistenza lungo periodo

- Accelerazione -> forza veloce

Molta strada in pianura -> alti rapporti

In salita -> rapporti bassi

PATTINAGGIO FISR no olimpiadi

Sport rotellistici -> anche lo skateboard

JUDO (FIJLKAM)

Sport di combattimento. E’ l’evoluzione del jujitsu. E’ un’attività aciclica con impiego del metabolismo aerobico-

anaerobico lattacido. Forza resistente , forza esplosiva , forza veloce , forza isometrica. E’ UNO SPORT DI SITUAZIONE

e di DESTREZZA!