Stretching e mobilità articolare

Stretching - mobilità articolare e postura

Perché stretching?

Effetti → 3 ambiti in cui posso usarlo:

• Miglioramento performance sportiva
• Prevenzione infortuni
• Recupero funzionale

Non esiste una unica e assoluta tecnica o una migliore, ma diverse tecniche adeguate al soggetto e alla necessità (individualizzate).

Come comportarsi?

• Test di flessibilità
• Esame articolare → misurare (goniometro, metro)
• Valutazione posturale

Flessibilità muscolo-articolare

È la capacità di movimento di un muscolo e/o articolazione nell'ambito della loro totale estensione di movimento: è il ROM (da non confondere con l'elasticità muscolare!).

Elasticità

È la proprietà di un corpo di riprendere la forma iniziale dopo essere stato sottoposto a una deformazione da una forza esterna. In educazione fisica, è la capacità dell'unità muscolo-tendinea (UMT) di elongarsi nel corso della fase eccentrica di movimento.

Tipi di contrazione muscolare

Nello studio della meccanica di contrazione muscolare si definisce:

• Carico: la forza esercitata dal peso di un oggetto, ad esempio un manubrio, su un muscolo
• Tensione muscolare: la forza esercitata sull'oggetto in questione dal muscolo che si contrae

Tensione muscolare e carico sono forze opposte, che si contrappongono l'una all'altra: per vincere un carico, la tensione muscolare deve essere superiore alla forza (peso) che esso esercita. La contrazione muscolare è quel processo attivo mediante cui si genera una forza nel muscolo.

Tipi di contrazione

I tipi di contrazione che si possono avere sono due: contrazioni dinamiche e contrazioni statiche.

Contrazioni statiche o isometriche

Il muscolo sviluppa tensione ma non modifica la propria lunghezza e non produce lavoro.

Contrazioni massimali e contrazioni di stazionamento

Tensione applicata con carico inamovibile. Movimento interrotto volontariamente. La tensione sviluppata è pari alla resistenza applicata, il muscolo non modifica la propria lunghezza e la distanza tra le inserzioni muscolari rimane invariata.

Contrazioni dinamiche o anisometriche

Il muscolo sviluppa tensione e modifica la propria lunghezza producendo lavoro. La distanza tra le inserzioni varia durante la contrazione.

Contrazioni concentriche (positive)

La tensione sviluppata è tale da consentire il superamento della resistenza applicata. Il muscolo si accorcia, comportando l'avvicinamento delle inserzioni.

Contrazioni eccentriche (negative)

La tensione sviluppata è inferiore alla resistenza applicata e il muscolo si allunga, comportando l'allontanamento delle inserzioni.