Capacità di mobilità articolare

Capacità di mobilità articolare e di elasticità muscolare

Sono due capacità interdipendenti ma disgiunte:

Mobilità articolare (o flessibilità)

È la capacità delle nostre articolazioni di consentirci l'esecuzione disinvolta dei movimenti alla loro massima ampiezza.

Elasticità muscolare

Capacità del muscolo scheletrico di lasciarsi stirare e di recuperare la lunghezza fisiologica senza subire traumi.

Fattori che influenzano la capacità

• Fattori individuali congeniti: legati alle caratteristiche elastico-strutturali delle capsule articolari, dei legamenti e dei muscoli.
• Fattori legati allo sviluppo, all'età ed al sesso.
• Fattori dipendenti dall'utilizzo abituale delle articolazioni.

Ruolo delle articolazioni: consentire i movimenti dei capi ossei, ma nello stesso tempo garantire la stabilità della struttura ossea nelle varie posture in opposizione alla forza di gravità.

Nota Bene: la mobilità articolare deve essere migliorata solo quando è necessario per il mantenimento della mobilità fisiologica che consente all'uomo i movimenti.

Fattori limitanti

È necessario conoscere i fattori che limitano l'esecuzione articolare per giustificare le scelte metodologiche più appropriate per il miglioramento di questa capacità:

• Le strutture ossee: è il più limitante ed importante per la stabilità dei segmenti corporei.
• I capi ossei attigui e la loro conformazione anatomica determinano gradi di libertà e l'ampiezza di movimento dell'articolazione. Non è modificabile con l'allenamento!
• Le strutture articolari: parti che le compongono:
  • Dischi intervertebrali, che consentono alla colonna di muoversi su tutti i piani e nello stesso tempo conferiscono stabilità.
  • Capsule articolari, che impediscono lussazioni e garantiscono la lubrificazione grazie al liquido sinoviale.
• Le componenti elastiche del muscolo: ovvero la possibilità di allungamento dei muscoli agonisti ed antagonisti, è la componente più limitante per la mobilità ma anche la più allenabile e migliorabile.

Metodologie di miglioramento

Partire sempre dal presupposto: per ottenere un effetto allenante l'articolazione deve sempre trovarsi al limite (al massimo) della propria escursione!

Ma prima di fare questo bisogna:

• Isolare il movimento per evitare che l'effetto si scarichi su un'altra articolazione.
• Riscaldarsi attivando il TF di tutta la muscolatura interessata.
• Eseguire almeno 10 – 12 ripetizioni per esercizio (quando si usano gli slanci), o mantenere l'allungamento muscolare per almeno...