Riassunto esame Anatomia

Riassunto per esame di anatomia

Inattività fisica e rischi per la salute

L'inattività fisica è il quarto fattore di rischio di mortalità, aumentando il rischio del 20-30%. Essa è associata a malattie cardiovascolari, tumori e diabete.

Benefici dell'attività fisica

L'attività fisica favorisce la prevenzione di patologie e uno su tre non è attivo. Comprende ogni movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che comporta un dispendio energetico, incluse le attività quotidiane. Non va confusa con l'esercizio, un'attività mirata e pianificata.

Consigli OMS

• Per i bambini: 60 minuti al giorno di attività ad intensità moderata
• Per gli adulti: 150 minuti alla settimana

Vantaggi dell'attività fisica regolare

L'attività fisica regolare aumenta il benessere muscolare e cardiorespiratorio, migliora la salute ossea, riduce la probabilità di patologie e il rischio di fratture ossee. È fondamentale per l'equilibrio energetico e la gestione del sovrappeso.

Cause dell'inattività e come aumentare l'attività

La causa dell'inattività è spesso associata alla mancanza di volontà e ai comportamenti sedentari. Per aumentare l'attività fisica si consiglia di camminare, utilizzare la bicicletta, evitare l'uso dell'auto, praticare hobbies e adottare uno stile di vita attivo.

Wellness e miglioramenti psicofisici

Il wellness comporta un aumento delle capacità funzionali, miglioramento della composizione corporea, aumento della resistenza e forza muscolare e miglioramento dello stato psicofisico (miglioramento del colesterolo, respirazione, circolazione, pressione a riposo e umore).

Piramide degli adolescenti e linee guida per anziani

La piramide degli adolescenti prevede:

• 1: Stile di vita attivo
• 2: Giochi ricreativi
• 3: Sport
• 4: Inattività (il meno possibile)

Per gli anziani, si consiglia:

• 1: Stile di vita attivo
• 2: Attività ricreative ogni giorno per 30 minuti
• 3: Esercizi di forza 2 volte alla settimana
• 4: Sedentarietà il meno possibile

Linee guida ACSM sull'esercizio fisico

Le linee guida ACSM raccomandano che un programma di esercizio fisico includa esercitazioni cardiovascolari, forza, flessibilità e neuromotorie (equilibrio). Gli adulti dovrebbero allenare forza, equilibrio, coordinazione e agilità. Per mantenere un giusto range di movimento (ROM), si dovrebbe allenare la flessibilità almeno 60 secondi per 2 o più volte a settimana. Gli adulti dovrebbero seguire un allenamento aerobico moderato per almeno 30 minuti al giorno per 5 volte a settimana e 20 minuti di esercizio vigoroso 3 volte a settimana (o 5/10 METS per 2/3 volte a settimana).

Metabolismo basale

Il metabolismo basale è la quantità minima di energia metabolica necessaria per vivere. Nelle donne è inferiore del 10% ed è maggiore nei bambini. L'intensità degli esercizi fisici è espressa in METS (1 kcal-h-kg).

Capacità aerobiche

Le capacità aerobiche si riferiscono alla capacità di un individuo di svolgere un'attività ad intensità moderata utilizzando il meccanismo aerobico che sfrutta grassi e carboidrati come substrati energetici. Migliorano la funzionalità cardiocircolatoria e respiratoria.