Riassunto esame Pianificazione dell'Allenamento, prof. Scardilli

Pianificazione dell'allenamento

La pianificazione ci permette, prevedendo gli sviluppi futuri e gli obiettivi da raggiungere, di elencare le linee essenziali ed organizzare così l'allenamento per raggiungere gli obiettivi prefissati. Gli elementi che devono essere perciò presenti nella pianificazione sono rappresentati da:

• Valutare la condizione di partenza degli atleti
• Definire gli obiettivi da raggiungere
• Stabilire i mezzi e metodi
• Stabilire i tempi di allenamento

Tipologie di piani di allenamento

Può essere di gruppo o individuale. È di gruppo quando gli atleti hanno un livello iniziale di prestazione abbastanza simile e devono raggiungere un obiettivo comune. È individuale se rivolto al singolo individuo.

Piano pluriennale

Serve a pianificare ed impostare l'allenamento a lungo termine. Comprenderà quindi le fasi di allenamento di base di costruzione e di alta prestazione.

Piano annuale

Specifica come deve essere organizzato l'allenamento annuale dell'atleta. Contiene:

• Scopi dell'allenamento e i punti focali da analizzare durante l'anno
• Pianificazione del carico
• Pianificazione delle gare

Piano del macrociclo

Il Macrociclo comprende periodi di più settimane. Si pone come scopo quello di permettere la formazione della forma sportiva fino a quella massima.

Piano del microciclo o allenamento settimanale

Comprende più giorni fino a una settimana. Serve a prevedere come è strutturato l'allenamento all'interno della settimana evidenziando quali sono i giorni in cui usare i carichi più elevati e quelli con i carichi meno elevati, i contenuti generali dell'allenamento, mezzi e metodi da utilizzare.

Piano dell'unità di allenamento

L'Ua rappresenta la più piccola parte del piano dall'allenamento, quindi la singola seduta. In questo piano sono contenute indicazioni relative all'impostazione della seduta, quali carichi utilizzare, come svolgere il riscaldamento, la parte conclusiva della seduta con il defaticamento. L'Ua si suddivide in:

• Parte preparatoria: Si cerca di creare i presupposti fisici e psichici per iniziare l'allenamento. Bisognerà motivare le richieste che vengono poste all'atleta creando un atteggiamento psichico favorevole all'allenamento, eseguire esercizi di mobilità articolare e un riscaldamento per attivare il sistema cardiovascolare e respiratorio. Durata da 15 a 30 min.
• Parte principale: rappresenta la parte centrale della seduta. Si svolgono qui gli esercizi finalizzati ad innalzare le prestazioni dell'atleta.