Paniere Teoria e metodologia dell'allenamento

AUMENTA LA PERFORMANCE

Tutte le risposte sono errate

Lo stretching AIUTA A RECUPERARE DOPO AVER GIOCATO MEGLIO

Tutte le risposte sono errate

AUMENTA LA PERFORMANCE

Rispondi alla seguente domanda:

Lo stretching statico avvicina i ponti actomiosinici peggiorando la capacità d'esprimere forza in brevi lassi di tempo

Lo stretching statico allontana i ponti actomiosinici peggiorando la capacità d'esprimere forza in brevi lassi di tempo

Lo stretching statico allontana i ponti actomiosinici migliorando la capacità d'esprimere forza in brevi lassi di tempo

Tutte le risposte sono errate

Nel dynamic stretching indicativamente quante ripetizioni sono indicate per esercizio?

Meno di 10

15-20

Più di 15

10-12

Nello stretching statico analitico classicamente si consigliano:

20-30" di tenuta della posizione

Un insieme di posizioni in "postura"

2-3' di tenuta della posizione

Meno di 10"

La rigenerazione è:

Carico ottimale = ottimo adattamento

Carico

ottimale + buon recupero = ottimo adattamento Buon recupero = ottimo adattamento Tutte le risposte sono errate Cos'è la rigenerazione? Tutte le risposte sono errate La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato psichico di equilibrio La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato fisico di equilibrio La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato psicofisico di equilibrio Le donne praticanti sport di squadra hanno una elevata frequenza di infortuni al ginocchio di tipo: Capsulo-legamentosa Miofasciale Tendinea Muscolare Le donne hanno una percentuale di infortuni capsulo-legamentosa al ginocchio Maggiore degli uomini La ricerca non ha stabililito una casistica chiara Uguale agli uomini Minore degli uomini Le donne hanno un tasso di infortuni maggiore degli uomini: No Dipende dalle zone interessate e dal tipo di infortuni Si nelle lesioni muscolari Si Periodizzare perché: Impossibile allenare contemporaneamente tutti i fattori della prestazione, per lanecessità di garantire costantemente rapporto ottimale tra carico e recupero Bisogna periodizzare solo nello sport top level Non è necessario periodizzare Impossibile allenare contemporaneamente tutti i fattori della prestazione, per la necessità di garantire costantemente rapporto ottimale tra carico e recupero e per seguire l'andamento a fasi della "forma sportiva" affinché coincida con il periodo competitivo Nei diversi tempi di riegenerazione delle diverse reazioni all'affaticamento secondo Geiger 1992) l'alterazione elettrolitica e il deficit di acqua 3 ore Circa 72 ore 2 giorni 6 ore La scala POMS può essere molto utile per in particolare quando: Stima il carico esterno per cui ad ogni allenamento In cui gli atleti devono affrontare una in una settimana. In cui gli atleti devono affrontare più partite in una settimana. Tutte le risposte sono errate La scala RPE può essere presentata come CR-7 CR-10 CR-12 CR-17 La scala di

La percezione dello sforzo (RPE) fa riferimento a studi:

• Borg e altri (1982)
• Borg e altri (1962)
• Vilas et al. (1980)
• Bost e altri (1982)

La scala di percezione dello sforzo (RPE) per facilitare la misurazione si chiede:

1. Guarda prima il numero e poi il termine corrispondente
2. Guarda prima l'aggettivo e poi il numero corrispondente
3. Rispondi in base a come dovresti sentirti
4. Rispondi in base alla tua esperienza

Le scale RPE più usate sono:

• CR-10 e CR 6-12
• CR-10 e CR 6-20
• CR-30 e 35
• CR-5-15 e CR 7-20

Esempio di semplice progressione di allenamento del core:

1. Movimenti funzionali vanno inseriti a metà strada
2. Movimenti funzionali vanno collocati alla fine
3. Movimenti funzionali vanno collocati all'inizio
4. Movimenti funzionali vanno inseriti subito

Esempio di progressione di allenamento del core:

1. Iniziare con scontrollo e coscienza dell'attivazione articolare
2. Iniziare con controllo e coscienza dell'attivazione muscolare
3. Seguire a progressione: espirazione-neutralità e pelvic

Iniziare con discontrollo e coscienza dell'attivazione muscolare

Disegnare un programma di core:

• Creare stimoli che non destabilizzano il sistema
• Creare stimoli che strutturino il sistema
• Creare stimoli che destabilizzano il sistema
• Non creare stimoli che destabilizzano il sistema

Nell'allenamento del core, quando devo disegnare un programma (in particolare in esercizi di stability) devo:

• Porre enfasi sull'endurance non sulla forza
• Porre enfasi sulla forza e sulla mobilità e non sull'endurance
• Enfasi su mobilità articolare e non sulla tenuta
• Porre enfasi sulla forza e non sull'endurance

Ogni esercizio di core dovrebbe:

• Seguire a progressione: espirazione-neutralità e brace
• Seguire a progressione: espirazione-neutralità e pelvic roll
• Seguire a progressione: neutralità-brace-respirazione
• Seguire a progressione: inspiro-espiro-rotolo

Dal punto di vista anatomico-funzionale ci si riferisce ai muscoli del core come:

Ad un "box"

a -30% rispetto all'uomoa -40% rispetto all'uomo da +22,6 a +30% rispetto all'uomo Tutte le risposte sono errate Diversi autori riferiscono che la percentuale di forza esplosiva nella donna è da -9,9 a -20,4% rispetto all'uomo da -15,9 a -17,4% rispetto all'uomo da -9,9 a -20,4% rispetto all'uomo non allenato da +5,9 a -17,4% rispetto all'uomo L'allenamento funzionale. peggiora l'economia gestuale non influenza l'economia gestuale peggiora i gesti motori Migliora l'economia gestuale Alcuni aspetti comuni tra uomini e donne: La stessa forza muscolare a parità di sezione trasversa muscolare Maggiore percentuale di fibre muscolari veloci Tutte le risposte sono errate Vo2 max Usando il foam roll si consiglia di: tenere la posizione per 30-45" almeno tenere la posizione per 30-45" massimo tenere la posizione per 3' minimo 20" circa Overuse stress, nelle donne rispetto agli uomini, dovuto a: Bacino più largo, diversa densità ossea e minor

massa muscolare

Diversa densità ossea e minor massa muscolare

Minor massa muscolare

Diversa densità ossea per Astrand et al. (2003)

Le donne hanno in media il 18% di grasso in più dell'uomo

Le donne hanno in media il 5% di grasso in più dell'uomo

Le donne hanno in media il 10% di grasso in meno dell'uomo

Le donne hanno in media il 10% di grasso in più dell'uomo

Quali sono le categorie di infortunio?

Lievi, minori, moderati e maggiori

Tutte le risposte sono errate

Minori, moderati e maggiori

Lievi, minori e moderati

Cos'è l' I.B.I.P.P.?

Tutte le risposte sono errate

Un warm up per il volley

Una tipologia di defaticamento per prevenire gli infortuni

Un warm up neuromuscolare inventato per la pallacanestro

Per allenare il modello prestativo del basket considerando gli aspetti come: antropometrico e disfunzionale

filogenetico e ontogenetico

Antropometrico e metabolico

Antropometrico e funzionale

Quanti sono i punti cardine del FIFA11+?

2

Nelle strategie di prevenzione agli infortuni delle donne, la NSCA indica di:

1. Effettuare uno screening fisico generale, uso di strategie di warm-up generali e specifiche
2. Indossare abbigliamento per il basket e uno screening fisico generale
3. Effettuare uno screening fisico generale, uso di strategie di warm-up solo specifiche
4. Indossare abbigliamento e scarpe idonee, uno screening fisico generale, uso di strategie di warm-up generali e specifiche

In quanti punti si articola I.B.I.P.P.?

1. 5 punti
2. 3 punti
3. 2 punti
4. 4 punti

Un warm up neuromuscolare specifico per il basket è denominato:

1. I.B.I.
2. I.B.I.P.
3. I.B.I.P.I.
4. I.B.I.P.B.

Le linee guida della NSCA dicono che lavorare sulla condizione fisica tutto l'anno è:

1. Una strategia preventiva degli infortuni nelle donne
2. Una strategia preventiva degli infortuni nei maschi
3. La NSCA nelle linee guida dell'allenamento femminile non ne fa cenno
4. Una strategia condizionante gli infortuni

Un approccio alla prevenzione degli infortuni è stato:

studiato da: Van HanekenBoscoVan Mechelen tutte le risposte sono errate Van Mechelen et al. (1992) e altri indicano un approccio che prevede:

1. 4 vie
2. 3 vie
3. 6 vie
4. tutte le risposte sono errate

La frequenza cardiaca (FC) durante il match di volley femminile non si mantiene su livelli costanti. Può oscillare tra il 55-60% e l'80-85% della frequenza massima, può oscillare tra il 70 e l'80% della frequenza massima, può oscillare tra il 55-60% e l'90-95% della frequenza minima, può oscillare tra il 55-60% e l'90-95% della frequenza massima. A cosa serve il YBT?

• Ci fornisce indicazioni sul controllo posturale statico
• Ci fornisce indicazioni sul controllo posturale dinamico
• Test podologico dinamico
• Un test per l'equilibrio bipodalico

Per prevenire infortuni in ambito giovanile devo considerare:

• Fattori ambientali
• Fattori funzionali e costituzionali
• Fattori antropometrici
• Fattori di crescita unicamente

Per la prevenzione agli infortuni è necessario un

approccio: sistematico

unifattoriale

Bifattoriale

pragmatico

gli esercizi di "LANDING" vengono utilizzati in fase preparatoria per:

• un adattamento muscolare e soprattutto tendineo degli arti superiori
• non vengono usati in fase iniziale ma finale della stagione
• un adattamento muscolare e soprattutto tendineo degli arti inferiori