Pallavolo - fondamentali e tecniche

Pallavolo mini volley: media dei 9 anni

Basi della pallavolo

• Dig = bagher
• Set = palleggio
• Spike = schiacciata

Elementi della pallavolo

La pallavolo è un gioco di squadra e di situazione. Squadra (team) —> relazione sia tra i compagni che contro gli avversari.

Palla più veloce in battuta: (Zaytsev) = 130 km/h

Elementi della partita

• Lettura
• Elaborazione —> X automatismo*
• Azione

*Automatismo = azione o movimento che rimane spontaneo avendolo ripetuto molte volte

Giochi mini volley

Una palla a testa = perché i bambini fino ai 9 anni tendono a volere un oggetto proprio; dai 10 anni in poi iniziano a condividere.

Riscaldamento

•  Riscaldamento Pacman: un fantasmino che insegue gli altri compagni esclusivamente sulle righe.
•  Riscaldamento Vulcano: lanciare palle e farsele riportare indietro (in modi differenti tipo skip).
• Riscaldamento Piovono polpette  compagni migliori lanciano altri recuperare più palle possibili. Chi vince cambia.

Allenamento lancio e presa

• Lancio, ripresa della palla:
• Base
• Battendo una volta le mani avanti
• Battendo una volta le mani avanti e dietro
• Battendo le mani avanti e dietro più volte possibile
• Lancio la palla in avanti e la vado a prendere
• Lancio in avanti e la riprendo dopo un rimbalzo
• Lancio in avanti e posso andare a riprenderla dopo il primo rimbalzo

Giochi a coppie

• Uno lancia l’altro riprende (con o senza rimbalzo)
• Studio traiettoria: 1 lancia la palla facendola rotolare e l’altro dopo una determinata linea potrà lanciare la palla sempre facendola rotolare per prendere la prima

Lezione 2

Riscaldamento 2 fasi

• Generale = innalzamento temperatura
• Specifico = preparare il fisico al gesto che devo fare

Tecniche

Movimenti necessari per espletare un fondamento di gioco: dig, set, spike, serve = servizio, block = muro.

Rullata e tuffo evolute di difesa da applicare anche ai bambini.

Fondamentali

Parte del gioco necessaria che posso attuare attraverso a molteplici tecniche: ricezione, attacco, difesa, contrattacco, servizio, alzata, (battuta diversa da servizio perché battuta può essere dal basso, alto ecc.)

Copertura = modo di coprire la palla nel momento in cui ha toccato il muro e sta cadendo.

Fasi di gioco

•  Break point: fase di gioco in cui la mia squadra attiva i seguenti fondamentali (la mia squadra batte e fa punto) servizio, difesa, alzata, controattacco, copertura.
•  Cambio palla: fase di gioco in cui la mia squadra non batte e vuole conquistare il servizio facendo punto. Ricezione, alzata, attacco, copertura, contrattacco, difesa, attacco.

Esercizi

1. Rotolamento palla per terra (2 palloni): uno lancia e altro colpisce facendola rotolare, individuando la direzione. Variazioni (multilateralità): accorciare la distanza, velocità, cambio traiettoria, inserire limiti di campo, partire dopo 3 secondi, partire girati dietro...
2. Con un pallone: uno lancia e altro ferma pallone con varianti (es. saltando e girando)
3. Gioco con cinesino che delimitano una porta 2 contro 2, palla passa tra le due porte (almeno 1 passaggio al compagno) (si avvicinerà per diminuire angolo)
4. Lancio palla nel corridoio, altre 4/5 persone devono colpire la palla. Il lanciatore recupera palla con varianti.
5. Sei contro sei partita pallavolo nei campi. White: passaggi da fermi. Green: 1 passaggio fermato. Red: stile partita solo una fermata.
6. Passo accostato: ideale per spostamenti brevi, usato solitamente per posizionamenti; spinge il piede opposto alla direzione. La direzione in cui è rivolto il busto non cambia.
7. Passo incrociato: per percorrere lunghe distanze in poco tempo (es. utile per posizionamento muro). La gamba nella direzione in cui si vuole andare finge da perno, gira tutto il corpo nella direzione in cui si vuole andare. Raggiunta la posizione è ora la gamba opposta a quella usata prima a fare da perno. Si ritorna quindi rivolti verso la rete (o verso obbiettivo).

Importante

Se si è in squadre di grandi non cambiare modo di scaldarsi, ma mantenere lo stesso cercando di cambiare solo alcuni esercizi.

La battuta

Sport di rimbalzo: non si può fermare la palla a differenza di calcio e basket. Infatti, con i bambini risulta difficile farli appassionare. Sport basato su: lettura = attrezzo e dove arriva e poi la fase biomeccanica in relazione immediata. Biomeccanica = movimenti gesti fatti in maniera automatica.

Battuta: poca lettura, lancio  Biomeccanica maggiore rispetto a lettura perché bisogna imparare il gesto. Per allenare ciò, infatti, bisogna fare tante ripetizioni.

Metodologia allenamento

• Esercizi analitici: prendere pezzettino pallavolo e insegnare allenamento di un fondamentale, es. battuta al muro.
• Sintetico: prendo analitico e lo metto in relazione con il gioco.
• Globale: partita 6 contro 6 in relazione a quello fatto.

 Servizio unico fondamentale con competenza di lettura bassa.

Arti inferiori

Sinistro avanti.

Arti superiori

Cercando di creare catena cinetica con slancio del tronco aprendo il più possibile le articolazioni.

Diversi tipi di battuta

Servizio float

• Un buon lancio caratterizza la riuscita del servizio.
• Davanti piede destro.
• Quando la palla raggiunge punto più alto o punto morto la palla è ferma e posso colpirla con precisione.
• Mano e polso sono rigidi  la mano non deve avere rotazione (spin) traiettoria imprevedibile.

TRAINING coppie: provare la battuta dai 3/6/9 metri e capire altezza nastro analitico.

Float saltato

• Schema base di attacco.
• Drestri: piede sinistro avanti / Sinistri: piede destro avanti.
• Salto a piedi pari perché si cerca l’elevazione in verticale.
• Lancio a due mani avviene al passo destro prima che appoggi a terra.
• Lancio con una mano quando piede destro poggia a terra.

TRAINING ANALITICO  Provare battuta a progressione 3/6/9.

TRAINING SINTETICO: squadre 3-5 alternarsi battuta Float seguita da ricezione alzata e attacco (allenare prima passi sx---dx-sx).

Servizio spin

• Piede sinistro avanti (uguale a float).
• Lancio molto più alto.
• Palla colpita con la massima estensione del braccio.
• Per dare movimento alla palla= movimento del polso.

TRAINING  3/6/9

Servizio spin saltato

Prima si effettua lancio alto e poi passi di attacco.

TRAINING ANALITICO  3/6/9

TRAINING SINTETICO  come float

Battuta dal basso

Obbligatoria nel mini volley però in u13 si può fare battuta dall’alto e u14 per forza basso per condizioni di gioco. Passaggio da battuta dal basso a alto secondo livello tecnico dei ragazzi se sono pronti o meno. TECNICA: passo dopo passo facendola diventare un AUTOMATISMO. Quindi non solo lanci e prese (se no durante gioco bambino tende a fermare la palla). Lanci e prese possono essere sempre mantenuti ma come strumenti didattici di RISCALDAMENTO O ESERCIZI ANALITICI valutando specificamente ciò che dobbiamo far imparare.

 IMPORTANTE: testa assimila come totalità del movimento

Bagher = Dig

Tecnica

Fase di costruzione di gioco  adattata a diverse fasi dei fondamentali. Un primo modello tecnico da far imparare ai bambini per giocare.

Aspetti di un buon bagher

• Buon piano di rimbalzo che riceve e riorienta pallone può cambiare in se è di ricezione o difesa.
• Spinta gambe.
• Lettura traiettoria.
• Posizionamento.
• Spostamenti e tecnica ben allenati.

4 Aspetti caratteristici del bagher

Arti superiori

• Corretto piano di rimbalzo con superficie piatta (radio e ulna  uno affianco a altro).
• MANO dominante prende mano non dominante (così da regolamento) e pollici affiancati fra loro.
• POLSI ruolo chiave uscita del bagher = rivolti verso basso per irrigidire piano di rimbalzo (pavimento).
• GOMITI uniti e verso alto sono iperestesi e se buon grado di mobilità si uniscono.
• SPALLE abdotte e in spinta (chiuse come pugno nello sterno) - SCAPOLE ruotano (traslano).
• Piano = rigido controllabile e indirizzabile.
• Bagher ricezione più alto  bagher di appoggio più basso  piano di rimbalzo anche inclinato angolo spalla e busto.

Tronco

• ASSE (punto focale) che determina tutti gli angoli
• Può essere in flesso estensione o rotazione due tipi di bagher:  frontale  interno base di appoggio laterale  TORSIONE tronco spalla più esterna più alta di quella interna.
• INDIPENDENZA svincolato da quello che poi faranno gli arti  inferiori e superiori

Arti inferiori

• Divaricata: piedi in divaricata oltre la larghezza delle spalle   tutto però dipende dalla situazione e quindi dalla lettura della palla.
• PIEDI pari o sfalzati in base a lettura della palla.
• Spinta palla mantenersi sugli avampiedi per essere pronti a muoversi.
• Angolo GINOCCHIO più o meno chiuso in base al movimento che devo fare (palla facile= angoli aperti, palla difesa= angoli chiusi).
• Caviglie angolo chiuso.
• ANCHE aperte e pronte a gestire forza della palla  sono piano frontale = aperta piano sagittale= chiuso

Angoli di difesa

Più chiusi rispetto a quelli di ricezione - variazione accosciata da allenare già nei bambini.

Spostamenti

• Rapidi  QUANDO MI SPOSTO : difesa prima del colpo attaccante  ricezione dopo colpo  sulla palla palla facile (free ball)  prima che colpisco.
• SPINTE DI PARTENZA: ricevimento centrale= piedi pari, ricevimento laterale= un piede avanti l’altro.
• PASSI SPECIALI = accostato ricezione  incrociato  di un attacco piazzato

Non importa da aspetto da cui dobbiamo partire ma dipende dal gruppo che si ha di fronte ed è necessario quindi di capire il livello del gruppo con prerequisiti e le loro competenze.

4 punti di intervento bagher

• Appoggio  angoli aperti
• Difesa  angoli chiusi
• Ricezione  angoli chiusi
• Alzata  angoli aperti

Esercizi per bagher

1. Spostamenti: ricerca posizione corretta sulla traiettoria della palla. Lavoro su: spazio - tempo. Obiettivo: spostamento corretto che permetterà di posizionare il corpo in posizione corretta rispetto traiettoria palla. Utilizzo: arti inferiori.
2. Contatto palla/piano di rimbalzo: arti superiori. Lavoro: biomeccanica. Utilizzo: arti superiori.
3. Distanza corpo palla: ruolo tronco (aperto/chiudo). Lavoro: biomeccanica. Utilizzo: tronco.
4. Lavoro delle traiettorie di uscita: arti inferiori ma coordinato a lavoro precedente arti superiori. Quanto spingo la palla per farla arrivare all'avversario. Lavoro: biomeccanica. Utilizzo: arti inferiori e arti superiori.

IMPORTANTE: durante gli esercizi devo utilizzare una tassonomia ovvero una suddivisione dell’allenamento per gradi ad esempio nel bagher posso partire dalla posizione dei polsi e delle braccia facendo comprendere al meglio il gesto. Successivamente devo dividere l’allenamento in una progressione didattica in base al livello del mio gruppo. E definire le percentuali di allenamento  ad esempio:

• Da U14 in giù: allenamento analitico 50%, allenamento sintetico  30%, allenamento globale 20%  30%
• U16 in giù: allenamento analitico, allenamento sintetico  50%, allenamento globale  20%
• U18 in su: allenamento analitico  20%, allenamento sintetico  30%, allenamento globale  50%

Esercizi

1. Tre file per ogni campo, una da una parte ed una dall’altra. Una persona va oltre la rete e dopo il lancio del compagno ferma la palla in mezzo alle gambe il più possibile vicino al terreno. La palla deve essere all’interno della base d’appoggio.
   • Far passare la palla in mezzo alle gambe.
   • Cambiare direzione dei lanci dei compagni.
2. Sensibilizzare il tocco della palla sugli arti superiori tenendo in equilibrio la palla sugli avambracci.
   • Far rimbalzare la palla sugli avambracci.
   • Variare l’altezza di rimbalzo.
   • Lanciarla in alto e fermarla con gli avambracci “pinzando” la palla tra le braccia.
   • 5 palleggi dx – 5 sx – fermo con entrambi gli avambracci.
   • Unire le eminenze tenari, spezzare il polso e far rimbalzare la palla così.
   • Unire le mani.
3. Coppie: uno lancia e l’altro la prende simulando al meglio l’accosciata profonda e l’affondo adattati alla posizione corretta del bagher.
   • Da vicino
   • Da lontano
   • Inizio a respingere la palla
   • Il ricevitore sta contro il muro con talloni sollevati appoggiati al muro e sedere appoggiato
   • Da una parte della rete all’altra “scambio” in bagher con un palleggio nel mezzo (tipo tennis)
4. Un lato del campo: tre stanno sotto rete in posizione 2, 3, 4 e palleggiano sul posto con bagher di controllo, quando arriva il compagno di fronte gli do la palla in bagher e il compagno risponde altrettanto in bagher e fa il giro andando da ogni compagno.
   • Sei persone in campo, una di fronte all’altra, quelli sotto rete palleggiano il bagher e poi passano la palla a quello di fronte; quelli di fronte giocano un bagher e cambiano posizione (gli altri continuano a palleggiare finché non arriva un altro davanti a loro).
   • Quattro persone agli angoli del campo – quelli sotto rete danno la palla a quello di fronte e quelli a fondo la giocano al compagno in diagonale.
5. Partita 3vs3 – solo l’ultimo tocco può essere in palleggio, gli altri sempre bagher.
6. Partita finale libera 6vs6 e l’allenatore che sta fuori corregge un eventuale bagher.

Palleggio

Pallavolo= sport di squadra con la palla in parte simmetrico e in parte asimmetrico, aciclico, di situazione, anaerobico, alattacido. Movimenti:

Simmetria

• Equal misura entrambi i lati (palleggio)

Asimmetrico

• Schiacciata una parte del corpo utilizzata in modo diverso

Gesto ciclico

• Si ripete in egual misura sempre allo stesso modo

Gesto aciclico

• In base a situazione in cui si trova va adattato (pallavolo)

Anaerobico

Nella pallavolo per fare azioni non utilizzo ossigeno.

Alattacido

Produzione di acido lattico piccola ma non eccessiva, non inibisco contrazione.

Palla  accorgimenti sviluppano capacità relazionarsi.