Metodi e didattiche delle attività sportive I - Platonov

INTRAMUSCOLARE E DALLA VELOCITA’ DI CONTRAZIONE DELLE

UNITA’ MOTORIE.

IL LIVELLO D’ESPRESSIONE DELLA FORZA RAPIDA è STRETTAMENTE

LEGATO A QUELLO DI ASSIMILAZIONE DEI MOVIMENTI; MIGLIORE è

LA TECNICA DEL MOVIMENTO, PIU’ EFFICACE è LA COORDINAZIONE

INTERMUSCOLARE E INTRAMUSCOLARE, PIU’ RAZIONALI SONO LE

CARATTERISTICHE DEI MOVIMENTI.

19°cap.<<LO SVILUPPO DELLE CAPACITA’ DI FORZA E DELLA MASSA

MUSCOLARE NEL BODY BUILDING>>

IL B.B SI BASA SULLO SVILUPPO FINALIZZATO DI DIVERSE PARTI DEL

CORPO ATTRAVERSO L’AUMENTO DI VOLUME E IL RILIEVO

MUSCOLARE. L’ATLETA DEVE PRESENTARE UNO SVILUPPO

ARMONIOSO DELLA MUSCOLATURA, LA CAPACITA’ DI CONTROLLARE

PERFETTAMENTE SINGOLI MUSCOLI E GRUPPI MUSCOLARI.

LA PREPARAZIONE ANNUALE DEI BODY BUILDER PREVEDE 2

PERIODI: -IL PERIODO

PREPARATORIO(8-9 MESI): L’ATLETA SI ALLENA CERCANDO DI

SVILUPPARE LA PROPRIA MASSA MUSCOLARE E IN QUESTO PERIODO

AUMENTA IN KG, 6 SUPERGIU’, PER POI RIPERDERLI PRIMA DELLA

GARA; -IL PERIODO

PRE-GARA.

VARI METODI USATI NEL B.B. :

-METODO DEL CHEATING (reclutamento di muscoli supplementari

quando l’atleta non è in grado di continuare da solo con il muscolo

isolato) -METODO DELLE

RIPETIZIONI SUPPLEMENTARI (con un partner)

-METODO DELLE PAUSE BREVI DOPO UN SET

-METODO DELLA DIMINUZIONE DEL SOVRACCARICO

(EFFETTUATO CON PARTNER, L’ATLETA DIMINUISCE IL CARICO DOPO

AFFATICAMENTO, MA AUMENTA LE RIPETIZIONI)

-METODO DELLE RIPETIZIONI DEL MOVIMENTO CON

AMPIEZZA RIDOTTA

-METODO DELLE RIPETIZIONI ECCENTRICHE(BASATO

SULL’AUMENTO DELL’EFFICACIA DEL LAVORO (CEDENTE)

ECCENTRICO, DURANTE L’ESECUZIONE D’OGNI IRIPETIZIONE)

-METODO DELLE TENSIONI ISOMETRICHE(BASATO SULLE PAUSE

DEI MUSCOLI COINVOLTI PER 8-10 SECONDI CON ESERCIZI

ISOMETRICI)

-METODO DELLA DIMINUZIONE DELLA DURATA DELLE PAUSE

(NEL PERIODO PRE-GARA PER AUMENTARE IL TONO MUSCOALRE E

PERDERE TESSUTO ADIPOSO) -METODO DEL

PROLUNGAMENTO DEL PICCO DI CARICO SUI MUSCOLI (I

MUSCOLI SI TROVANO IN FASE DI CONTRAZIONE IN ALCUNE FASI

DELL’ESERCIZIO, L’ATLETA IN QUESTA FASE DEVE ARRESTARE IL

MOVIMENTO DA 2 A 4 SEC COSI’ DA ATTIVARE UN NUMERO

SUPPLEMENTARE DI UNITA’ MOTORIE)

-METODO DEL MASSIMO ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI

(NELLA FASE TERMINALE DELLA PARTE ECCENTRICA, L’ATLETA

CERCA DI ALLUNGARE AL MASSIMO I MUSCOLI IMPEGNATI NEL

LAVORO, QUESTO PERMETTE DI ESERCITARE UN’AZIONE SUL

MUSCOLO DURANTE L’INTERA ESCURSIONE DEL MOVIMENTO)

-METODO DELLE SUPERSERIE CON UNA SOLA DIREZIONE

ALLENANTE(BASATO SULL’UNIONE IN UNA SERIE(SUPERSERIE) DI

DUE SET COSTITUITI DA ESERCIZI CHE HANNO LA STESSA FINALITA’.

QUELLO CON 2 SERIE ALLENANTI)

-METODO DEI 3 SET (UGUALE A QUELLO SOPRA MA INVECE DI 2

SET, VENGONO POI ESEGUITI 3 SET)

-METODO DEL SET GIGANTE (PREVEDE L’ESECUZIONE DI 4/6

ESERCIZI SU UN GRUPPO MUSCOLARE)

-METODO DELLE SERIE VARIATE CON LA STESSA DIREZIONE

ALLENANTE (BASATO SULL’ESECUZIONE DI UNA SERIE COMPOSTA

DA SET CHE PREVEDONO L’ESECUZIONE DI ESERCIZI DIVERSI, CHE

PER0’ SONO DIRETTI ALLO SVILUPPO DELLO STESSO GRUPPO

MUSCOLARE)

-METODO DELL’UNIONE DI ESERCIZI ANALOGHI IN UN TEST

(BASATO SUL FATTO CHE UN ATLETA IN UN SET ESEGUE DUE

ESERCIZI DIVERSI DIRETTI ALLO SVILUPPO DELLO STESSO GRUPPO

MUSCOLARE)

-Metodo del precedente isolamento dei muscoli (viene usato

per aumentare l’efficacia degli esercizi di base. Prima di un esercizio

base viene usato un corrispondente esercizio selettivo)

-Metodo della variazione dell’ampiezza (basato su esercizi con

ampiezze diverse) -Metodo dello stress

muscolare (basato sul rinnovamento continuo dell’insieme degli

esercizi che agiscono su un determianto gruppo muscolare, quando

l’atleta è stanco varia le sessioni)

-Metodo dei set supplementari (utilizzato per il miglioramento

finalizzato di gruppi muscolari che presentano un determinato

ritardo nel loro sviluppo) -Metodo

della variazione dei carichi nelle unita’ d’allenamento (si

ottiene cambiando la grandezza dei sovraccarichi e il numero delle

ripetizioni in un set) -Metodo a circuito(ogni esercizio

dura 40 sec, tutto il circuito è formato da 12-15 esercizi,e da 12-15

ripetizioni con un carico del 50% . A seconda della preparazione

dell’atleta si possono eseguire 4 o 5 circuiti (Tesch,1991).

NEL 1981, GETMAN E POLLOK : <<L’ALLENAMENTO A CIRCUITO

NON FAVORISCE L’IPERTROFIA MUSCOLARE , MA AUMENTA IL

RILIEVO DEI MUSCOLI E AIUTA AD ELIMINARE IL TESSUTO

ADIPOSO>>

20°cap.<<LA COORDINAZIONE E LA METODOLOGIA DEL SUO

MIGLIORAMENTO>>

ELEMENTI CHE COMPONGONO LA STRUTTURA DELLE

CAPACITA’ DI COORDINAZIONE DELL’ATLETA:

-LA PERCEZIONE E L’ANALISI DEI PROPRI MOVIMENTI;

-L’ESISTENZA DI IMMAGINI TEMPORALI E SPAZIALI DEI MOVIMENTI

DEL PROPRIO CORPO E DELLE SUE PARTI NELL’INTERAZIONE;

-LA COMPRENSIONE DEGLI OBIETTIVI DELL’ATTIVITA’ MOTORIA E LA

FORMAZIONE DI UN PIANO CONCRETO PER ESEGUIRE IL

MOVIMENTO;

QUESTI ELEMENTI PERMETTONO DI OTTENERE UN IMPULSO

EFFERENTE EFFICACE VERSO I GRUPPI MUSCOLARI INTERESSATI.

TRA I FATTORI PIU’ IMPORTANTI CHE DETERMINANO IL LIVELLO

DELLA COORDINAZIONE, FIGURA LA MEMORIA MOTORIA, CHE è

LA PROPRIETA’ DEL SISTEMA NERVOSO CENTRALE DI RICORDARE I

MOVIMENTI E DI RIPRODURLI QUANDO NECESSARIO

(BERNSHTEIN,1966). LA MEMORIA MOTORIA DEGLI ATLETI

D’ELEVATA QUALIFICAZIONE CONTIENE ABITUDINI MOTORIE DI

DIVERSA COMPLESSITA’, CIO’ PERMETTE DI DIMOSTRARE UN

LIVELLO ELEVATO DI COORDINAZIONE NELLE CONDIZIONI DI

ALLENAMENTO E DI GARA: -QUANDO SI

DEVONO ASSIMILARE NUOVI MOVIMENTI;

-QUANDO SI DEVONO ESEGUIRE I MOVIMENTI PIU’ EFFICACI IN

CONDIZIONI DI AFFATICAMENTO PSICO-FISICO;

-QUANDO E’ NECESSARIO IMPROVVISARE SITUAZIONI INATTESE.

LA PRESENZA DI PROGRAMMI EFFICACI NELLA MEMORIA MOTORIA,

DETERMINA AZIONI MOTORIE RAPIDE E EFFICENTI, QUANDO IL

SISTEMA NERVOSO CENTRALE NON HA IL TEMPO NECESSARIO PER

ELABORARE LE INFORMAZIONI CHE PERVENGONO DAI RECETTORI.

COORDINAZIONE INTRA ED INTERMUSCOLARE = IMPORTANTE

FATTORE CHE DETERMINA IL LIVELLO DELLE CAPACITA’

COORDINATIVE.

LA CAPACITA’ DI ATTIVARE IL NUMERO INDISPENSABILE D’UNITA’

MOTORIE, PER OTTENERE UN’INTERAZIONE TRA MUSCOLI AGONISTI

E ANTAGONISTI (GARANTENDO UN PASSAGGIO RAPIDO DALLA

TENSIONE AL RILASSAMENTO), E’ TIPICA DEGLI ATLETI DI ELEVATA

QUALIFICAZIONE E COORDINAZIONE.

PER AUMENTARE IL LIVELLO DI COORDINAZIONE, E’ MOLTO

IMPORTANTE L’ADATTAMENTO DELL’ATTIVITA’ DEI DIVERSI

ANALIZZATORI ALLE PARTICOLARITA’ SPECIFICHE DI UN

DETERMINATO SPORT. L’ALLENAMENTO MIGLIORA LE FUNZIONI DI

MOLTI ANALIZZATORI.

CAPACITA’ DI COORDINAZIONE CHE SI BASANO SULLE

MANIFESTAZIONI DELLE REAZIONI MOTORIE E DELLE

ANTICIPAZIONI SPAZIO-TEMPORALI: ANTICIPARE LE INTERAZIONI A

DISTANZA CON I COMPAGNI E GLI AVVERSARI, PASSARE DA

UN’AZIONE ALL’ALTRA E SCEGLIERE IL MOMENTO PER INIZIARE

L’AZIONE SONO LE ABILITA’ SPECIALIZZATE PIU DIFFUSE NEGLI

ATLETI. ESSE

RICHIEDONO LO SVILUPPO DI:

-DIFFERENZIARE ED ANTICIPARE LE COMPONENTI

SPAZIO-TEMPORALI IN GARA -SCEGLIERE IL

MOMENTO PER INIZIARE I MOVIMENTI ALLO SCOPO DI ANTICIPARE

L’AVVERSARIO

-DETERMINARE ADEGUATAMENTE LA DIREZIONE, L’AMPIEZZA E

ALTRE CARATTERISTICHE (RITMO,PROFONDITA’) DELLE PROPRIE

AZIONI.

GLI ATLETI DI ALTO LIVELLO HANNO ALTE CAPACITA’ SPECIFICHE

SVILUPPATE, MA PRESENTANO LATI PEGGIORI CHE RIESCONO A

COMPENSARE.

LE CAPACITA’ DI COORDINAZIONE SONO DAVVERO VARIE E

SPECIFICHE PER OGNI SPORT, BISOGNA CLASSIFICARLE IN GRUPPI

DIVERSI SECONDO LE PARTICOLARITA’ DELLA LORO ESPRESSIONE

(PLATONOV ET AL). SONO:

-CAPACITA’ DI VALUTARE E REGOLARE I PARAMETRI DINAMICI E

SPAZIO-TEMPORALI DEL MOVIMENTO;

-CAPACITA’ DI CONSERVARE E (RECUPERARE) UNA POSIZIONE (DI

EQUILIBRIO); -SENNO DEL RITMO;

-CAPACITA’ D’ORIENTARSI NELLO SPAZIO;

-CAPACITA’ DI RILASSAMENTO VOLONTARIO DEI MUSCOLI;

-CAPACITA’ DI RAGGIUNGERE UN “LIVELLO COORDINATIVO”

ELEVATO DEI MOVIMENTI.

LE CAPACITA’ DI COORDINAZIONE CHE DIPENDONO DAI FATTORI

MORFOLOGICO, FUNZIONALE E PSICOLOGICO, SONO LEGATE

SOPRATTUTTO ALLA MAESTRIA SPORTIVA DEGLI ATLETI E NE

DETERMINANO IL LIVELLO.

LA CAPACITA’ DI VALUTARE E DI REGOLARE I PARAMETRI DINAMICI E

SPAZIO TEMPORALI DEI MOVIMENTI:

DIPENDE DALLA PRECISIONE DELLE SENSAZIONI E DELLE

PERCEZIONI MOTORIE, COMBINATE A QUELLE VISIVE E UDITIVE.

DI IMPORTANZA PREDOMINANTE E’ IL PARAMETRO

SPAZIO-TEMPORALE. E’ INDISPENSABILE UTILIZZARE ESERCIZI

MIRATI, CHE COINVOLGONO LA DINAMICITA’ E IL RITMO DEL

MOVIMENTO.

PER FORMARE IL SENSO DEL RITMO, E’ OPPORTUNO LAVORARE

SELETTIVAMENTE SU UNO DEGLI ANALIZZATORI (IN ALCUNI SPORT

VENGONO USATI DEI SEGNALATORI ACUSTICI O LUMINOSI CHE

PERMETTONO DI OTTENERE IL RITMO E LA FREQUENZA OTTIMALE

DEI MOVIMENTI CICLICI).

MODELLO CINESTETICO DELL’AZIONE MOTORIA :

UNA TECNICA EFFICACE PER LA FORMAZIONE DI MODELLI

CINESTETICI DEI MOVIMENTI E’ L’ATTIVAZIONE DEL

FUNZIONAMENTO DI UNO DEGLI ANALIZZATORI,ATTRAVERSO

L’ESCLUSIONE ARTIFICIALE DEGLI ALTRI.

ESEMPIO: IN MOVIMENTI COMPLESSI L’ESCLUSIONE

DELL’ANALIZZATORE VISIVO, ATTIVA LA FUNZIONE DELLE

SENSIBILITA’ PROPRIOCETTIVA, PERMETTENDO DI AUMENTARE

L’EFFICACIA DELLA REGOLAZIONE DEI LORO PARAMETRI

SPAZIO-TEMPORALI E DINAMICI.

LA CAPACITA’ DI MANTENERE L’EQUILIBRIO

EQUILIBRIO= CAPACITA’ DI MANTENERE LA STABILITA’ DELLA

POSTURA. PUO‘ MANIFESTARSI IN CONDIZIONI STATICHE E

DINAMICHE,CON O SENZA APPOGGIO. 2

MECCANISMI CHE PERMETTONO IL MANTENIMENTO

DELL’EQUILIBRIO: -IL PRIMO MECCANISMO

INTERVIENE QUANDO IL PROBLEMA PRINCIPALE E’ LA SUA

CONSERVAZIONE (ESEMPIO TEST CICOGNA)

-IL SECONDO MECCANISMO INTERVIENE QUANDO LE REAZIONI

POSTURALI,RAPPRESENTANO UN ELEMENTO DI UN MOVIMENTO

ORGANIZZATIVAMENTE COMPLESSO (BERNSHTEIN)

IN QUESTI CASI UN RUOLO IMPORTANTE E’ DATO DALLA

TRASFORMAZIONE DEGLI IMPULSI AFFERENTI CHE PROVENGONO

DAGLI ANALIZZATORI.

DONSKOY 1971: <<SE PER INERZIA, LA PROIEZIONE DEL

BARICENTRO SI DISCOSTA DALLA POSIZIONE OTTIMALE, SPESSO

AVVIENE ANCHE UNA SUPER COMPENSAZIONE>>.

PER RIEQUILIBRARE IL CORPO SI ESEGUONO M