Medicina delle comunità - Sindrome da fuso orario

Cambiamento del Fuso Orario - Jet Lag e riduzione dell’attenzione,

Le variazioni del fuso orario provocano soprattutto disturbi del sonno

cioè un disturbo del ritmo sonno-veglia di entità proporzionale al numero di h di sfasamento.

importanti si verificano quando il soggetto si sposta da un paese all’altro

Le situazioni più

cambiando ben 4 fusi orari, ad es. attraversando l’Atlantico verso Ovest, in direzione est

dall’Europa a Bombay o a Karachi (con spostamenti aerei e in direzione latitudinale).

Il ripristino del ritmo sonno-veglia in genere avviene dopo lo stesso numero di h corrispondenti a

quelle del fuso orario, mentre le alterazioni del ritmo della melanina, del ricambio idrico e della

peristalsi intestinale può richiedere da 3 giorni a 3 settimane.

Per Prevenire gli effetti del fuso orario è opportuno seguire alcune regole:

− se il viaggio dura più di 3 giorni è possibile mantenere l’orario del proprio paese di origine.

− se il viaggio dura più di 3 giorni bisogna adottare subito il ritmo del sonno e dei pasti del paese

ospite e sincronizzarsi rapidamente con l’ora locale utilizzando i sincronizzatori esterni, cioè l’ora

dei pasti e l’esposizione alla luce del giorno.

− si devono spostare il ciclo dei pasti e del sonno 1 o 2 giorni prima della partenza, di 1 o 2 ore.

− e sull’aereo bisogna selezionare sul

prima di partire in aereo è opportuno consumare un pasto

posto prenotato “non disturbare fino alla colazione”, cercando di dormire coprendosi dalla luce

mediante una mascherina.

− assumere la melatonina: consente di sincronizzare i ritmi biologici, specie quello sonno-veglia.