Laboratorio salute

LaboratorioGAO: gruppo di lavoro autorganizzato

Il LaboratorioGAO è un gruppo di lavoro autorganizzato il cui scopo primario è il miglioramento delle esperienze di self regulation. I coordinatori del GAO devono chiedere ulteriori indicazioni ai docenti o informazioni da condividere con i partecipanti del suo gruppo. Si occupa inoltre di raccogliere i protocolli.

Progetto di self regulation

Il focus dell’attività pratica guidata riguarda i modelli e le caratteristiche personali che modulano l’implementazione della self regulation in comportamenti rilevanti per la salute, in particolare: “consulenza e supporto per l’autoregolazione e la pratica di uno stile di vita attivo”. D’altra parte, l’obiettivo di praticare o di incrementare la propria attività fisica è da sempre risultato quello maggiormente perseguito, a seguire obiettivi come: perdere peso, mangiare più sano.

Coaching/Counselling

Per mettere in pratica l’APG, ciascuno studente deve avere la collaborazione di altre 2 persone, possibilmente dello stesso genere e della stessa età e comportamenti di salute simili ai propri, che si vogliano impegnare ad aumentare la propria attività fisica. Ad entrambi si chiederà:

• Di compilare dei questionari.
• Uno dei collaboratori, il TRAINEE, si chiederà di mettere in pratica col nostro aiuto, la stessa attività di autoregolazione e modifica dello stile di vita che noi avremo messo in pratica la settimana precedente.
• All’altro collaboratore si chiederà di mettere in pratica il programma di autoregolazione per la promozione di uno stile di vita attivo ma solo dopo la conclusione del laboratorio (waiting list control).

Matched control

Rappresenta la coppia del trainee e del soggetto in waiting list che viene appaiata al soggetto partecipante. TRAINEE → C1, WAITING LIST → C2.

Progetto di personal self regulation (PSR)

Psicologo cura te stesso; nella carriera di uno psicologo può capitare di dover aiutare pazienti a modificare o ad autoregolare aspetti del loro stile di vita anche apparentemente semplici, ma rilevanti per la loro salute e per i quali il cambiamento è difficile da realizzare. Bisogna quindi definire, per il progetto, un aspetto del nostro stile di vita o un comportamento rilevante per la nostra salute, che si potrà modificare nelle prossime 5 settimane.

Obiettivo SMART (+R)

• Specifica: l’obiettivo deve essere quanto più possibile specifico e non-generale (fare esercizio fisico è generale), ne è un esempio: nel prossimo mese farò 3 volte a settimana zumba dalle 15 alle 16. Per formulare un obiettivo specifico posso usare le 4 domande o 4W: cosa fare? Quando? Come? Dove? Con chi?
• Misurabile: gli obiettivi specifici sono più facilmente misurabili, come “andare in palestra 3 volte a settimana per un’ora” permette di valutare l’attività fisica attraverso schede di monitoraggio settimanale.
• Acquisibile (Adattivo/Raggiungibile): l’obiettivo deve essere realistico, per esempio per un fumatore non è possibile smettere di fumare totalmente ma ridurre le sigarette è possibile.
• Rilevante: l’obiettivo di cambiamento deve essere importante ed autentico. La persona dovrebbe avere un adeguato livello di motivazione al cambiamento. La scelta non deve ricadere per logiche di adempimento al compito.
• Tempestivo (realizzabile nei tempi previsti): l’obiettivo deve essere raggiungibile nei tempi (un mese).
• Rimodulabile: se non si è riusciti a rispettare l’impegno/ l’obiettivo previsto (andare in palestra 3 volte alla settimana), allora è meglio rimodulare l’obiettivo.

Il progetto deve essere breve (1 pagina), realistico e deve avere un’alta probabilità di successo, si riassumerà in primis la situazione di partenza (baseline) rispetto alle variabili oggetto dell’autoregolazione (peso, BMI, unità di attività fisica); oltre alle variabili quantitative utili a misurare l’outcome, ci potrà essere una breve descrizione qualitativa della situazione. Il progetto e i suoi passi devono essere definiti in modo dettagliato e devono essere riferiti ad una teoria o a un modello di implementazione del cambiamento di comportamenti in psicologia della salute (modello HAPA). Quindi, in primis bisogna fissare gli obiettivi in termini operativi e realistici e poi un progetto articolato che pianificherà il modo per raggiungerli.

La relazione finale, anch’essa sintetica (max 2 pagine), riferirà i dati di monitoraggio, i risultati personali ottenuti, le eventuali variazioni rispetto al piano, le strategie per aumentare o mantenere i risultati ottenuti; dovrà inoltre contenere il piano di cambiamento, monitoraggio, risultati e difficoltà incontrate nell’attività di consulenza con il trainee. Ogni progetto e la sua attuazione dovrà essere condiviso con un collega che svolgerà il ruolo di COSF → counselor/supervisore/facilitatore. Questo sarà co-responsabile della formulazione del progetto e dei risultati finali, discuterà con l’attore la relazione finale e la convaliderà, eventualmente aggiungendo propri commenti. A sua volta ciascuno studente svolgerà lo stesso ruolo di COSF rispetto al progetto del collega. Il COSF avrà inoltre il ruolo di supervisionare l’attività di trainer dello studente, ovvero avrà il compito di fare da consulente e di supportare eventuali difficoltà, dubbi e dare feedback sulle problematiche che si possono incontrare con il trainee.

Questionari

La batteria di questionari da compilare prima dell’inizio dell’impegno ad aumentare la propria attività fisica (T1) e alla fine del laboratorio (T2), servirà a comprendere i fattori che possono facilitare o ostacolare l’autoregolazione e a valutare gli effetti dell’incremento dell’attività fisica. Essi dovranno essere compilati prima da ciascun partecipante e poi dalle 2 persone con caratteristiche simili per età, genere, comportamenti di salute da modificare.

Goal setting

Scelta del comportamento da cambiare:

• Stile di vita attivo
• Riflettere e annotare i benefici che potranno portare ad uno stile di vita più attivo nella “scheda sui benefici di uno stile di vita attivo”.
• Bisognerà poi considerare ed elencare i vantaggi, gli svantaggi e le difficoltà del cambiamento del comportamento.
• Infine, ciascuno dovrà riflettere ed esprimere i propri pensieri sulla propria autoefficacia.

Benefici del cambiamento

Attività fisica

(specie se regolare e continua):

• Migliorerà la forma fisica
• Il peso e l’aspetto
• L’umore e l’autostima
• Il funzionamento del cuore e la pressione del sangue
• Proteggerà il soggetto dalle malattie cardiovascolari e metaboliche, aumentando il colesterolo buono.

Alimentazione sana

• Farà sentire meglio
• Farà perdere peso
• Rendrà più attraenti
• Ridurrà il rischio di malattie cardiovascolari, metaboliche e di neoplasie

Il fumo (smettere di fumare)

• Si potranno fare le scale/correre senza problemi
• Si risparmieranno soldi
• L’alito e gli abiti non puzzeranno
• Migliorerà l’aspetto della pelle
• Si ridurrà la probabilità di malattie cardiovascolari, polmonari e del cancro

Per misurare in modo sistematico i progressi dell’incremento dell’attività fisica si usa RUNTASTIC, applicazione gratuita per sport indoor e outdoor e per attività di fitness; con essa si possono monitorare i risultati.