Ginnastica artistica

Teoria ginnastica artistica

Piani del corpo e assi

I piani del corpo sono 3:

• Se eseguo una flessione avanti lavoro sul piano sagittale
• Flessione laterali, lavoro piano frontale
• Eseguendo una rotazione lavorerò sul piano orizzontale o trasverso

Gli assi sono 3:

• Asse A longitudinale
• Asse B trasverso
• Asse C sagittale

Se lavoro su asse sagittale compiendo una flessione avanti del busto lavorerò sull’asse B. Se eseguo un elemento su piano frontale lavorerò sull’asse C. Se eseguo un movimento che avviene sul piano orizzontale lavorerò su asse longitudinale.

Preparazione fisica generale (PFG)

Aumenta il grado di sviluppo delle capacità condizionali e coordinative con esercizi a carattere generale.

Impugnature

• Dorsale: vedo il dorso delle mani
• Palmare: pollici in fuori e vedo il palmo delle mani
• Mista
• Mista incrociata
• Impugnatura cubitale (hefesto/entrada)

Rotolamenti

Avviene sul piano sagittale:

• Avanti: senza fase di volo si ha la capovolta avanti; con fase di volo si ha la capovolta saltata e tuffo
• Indietro: capovolta indietro

Ginnastica artistica maschile (GAM) e ginnastica artistica femminile (GAF)

A livello di attrezzistica correlata, la ginnastica ritmica viene svolta a corpo libero con piccoli attrezzi (cerchi, clavette, fune, nastro). Questa attività richiede una particolare mobilità articolare, l’apertura di gambe richiesta è di oltre 180°.

La ginnastica generale, che è alla base della GAM e della GAF, può venir svolta dai 4 anni, si è tesserabili a 8 anni, si può andare avanti fino ai 90 anni.

Il trampolino elastico si svolge su un trampolino molto più grande rispetto a quelli che siamo abituati a vedere. L’acrosport è una ginnastica di gruppo, in cui si effettuano delle costruzioni col corpo umano; alla base vi è un portatore che sosterrà uno o più volteggiatori. Il tumbling è eseguito su una corsia lunga 20mt e larga 2mt, di fondo rimbalzante, sulla quale si esegue una serie di difficoltà.

Attrezzi maschili (6)

• Corpo libero: pedana 14 x 14, la parte della pedana utilizzabile è solo 12x12 (salti acrobatici quindi elementi senza appoggio delle mani)
• Cavallo con maniglie
• Anelli: elementi in appoggio come l-sit, elementi in sospensione come iron-cross, verticali, elementi di forza con tenuta di 2”
• Volteggio: si utilizza una tavola dove nella zona rossa non si appoggiano le mani
• Parallele pari: elementi in appoggio, elementi con fasi di volo, verticali
• Sbarra: verticali, elementi con fase di volo

Attrezzi femminili (4)

• Volteggio: stessa a quella maschile solo con la differenza di altezza
• Parallele asimmetriche
• Trave: i 3 tipi variano per la loro altezza, le travi di allenamento invece si possono appoggiare a terra, la trave d'equilibrio è larga 5 cm quella normale 10cm
• Corpo libero: pedana di dimensione uguale a quella maschile, si svolgono elementi coreografici

Azioni principali della ginnastica

Il bacino dev’essere sempre in retroversione, la curva lordotica si annulla. Il dorso dev’essere sempre in leggera cifosi (forte contrazione di addome e glutei).

Le spinte che coinvolgono gli arti superiori possono essere simultanee (dinamica che precede una ribaltata o statica che preannuncia una verticale), o alternate (si possono osservare durante la ruota).

Le spinte degli arti superiori:

• Simultanea: divise in dinamica (che produce la fase di volo); e statica (non produce fase di volo ma serve per allineare il corpo)
• Alternata: si esegue spingendo prima con un arto e poi l’altro

Spinte arti inferiori:

• Simultanea: spinta che si effettua a piedi pari uniti
• Alternata: spinta che si effettua partendo dalla posizione di affondo. L’angolo che si va a creare tra gamba e coscia va dai 120° ai 140°

Azioni del corpo:

• Apertura: si parte da una chiusura inferiore a 0° e si apre il corpo muovendo gli arti inferiori o il busto.
• Chiusura: parte da un'apertura e ci si avvicina al busto con gli arti inferiori o viceversa fino al massimo avvicinamento.
• Repulsione: distensione dell’avambraccio sul braccio
• Antepulsione: movimento degli arti superiori da basso o dietro-basso per avanti in alto.

Verticali

La verticale è detta anche appoggio rovesciato.

• Verticale sulle spalle
• Verticale su 3 appoggi (capo)
• Verticale ritta
• Verticale d’impostazione

Per eseguire una corretta verticale è necessario mantenere uniformità su tutto il corpo, una sorta di retta tra arti superiori, busto e arti inferiori. La posizione di verticale parte da un affondo che prevede l’appoggio delle mani e la salita alternata degli arti inferiori; la verticale d'impostazione invece viene eseguita portando il bacino verso l’alto e mantenendo gli arti inferiori tesi e aperti.

Ruota

Si esegue sul piano frontale attorno all’asse sagittale. L’arto inferiore di spinta esegue un affondo e l’appoggio delle mani precede la rotazione del busto di ¼ di giro. Dopo aver eseguito lo slancio con l’arto inferiore di spinta gli arti inferiori si uniscono in verticale e quelli superiori effettuano una spinta alternata per tornare alla stazione eretta.

Acrosport

Consiste nel costruire piramidi umane, svolto sia nelle categorie femminili che maschili.