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Le differenze pressorie sulle superfici di un corpo in movimento nell’aria o nell’acqua (o posto in

un flusso laminare d’aria o d’acqua) generano una forza diretta verso la zona di bassa pressione e

perpendicolare al flusso

LIFT E DRAG

“Lift” e “Drag” concorrono entrambi alla propulsione

Prevalenza delle azioni di “Drag”:

Movimento della mano in diagonale, ma verso dietro

• Uso della mano come pala

• Inclinazione della mano tra 50° e 70°

• > rendimento a tali angoli di “Drag” su “Lift” (Schleihauf, 1979)

• > accelerazioni durante le azioni verso dietro

Fattori efficacia propulsiva:

Ciclo di nuotata

­ Ampiezza ciclo di nuotata (m/ciclo)

­

SL  stroke lenght

DS  distance per stroke

Frequenza (cicli/min)

­

SR  stroke rate

SF  stroke frequency

Indice natatorio (IN)  V x A

2 -1

Indice natatorio  V x F

Fattori spaziali delle azioni propulsive:

Ampiezza superficie propulsiva

• Profilo delle superfici propulsive

• Orientamento delle superfici propulsive

• Lunghezza della traiettoria degli appoggi

• Profondità degli appoggi

• Coordinazione spaziale

• Forma spaziale dell’azione di recupero

Fattori temporali delle aioni propulsive

Velocità di spostamento degli appoggi

• Ritmo di spostamento degli appoggi

• Continuità temporale del ciclo

• Forma temporale dell’azione di recupero

• Durata di un ciclo completo

Contributo propulsivo arti inferiori

Contributo approssimativo 10-12% negli sprint (crawl)

DORSO

Regolamento tecnico:

Partenza

­ Posizione del corpo  rollio inferiore e non uguale a 90°  abbandono posizione su dorso in

­ virata

Nuotata subacquea  max 15 metri

­ Virata  tocco parete con una parte qualsiasi del corpo  trazione a 1 o 2 braccia  ritorno sul

­ dorso nel momento in cui mi stacco dalla parete

Arrivo  tocco della parete rimanendo sul dorso

­

Vantaggi

Respirazione

• Controllo azioni di recupero arti superiori

• Nessuna perturbazione ad opera del capo

• Svantaggi

• Posizione svantaggiosa per le azioni propulsive

• Visione – presa d’informazione - orientamento

• Controllo visivo azione propulsiva

• Minore idrodinamicità

Errori nell’assetto del corpo

Inclinazione eccessiva o scarsa

• Capo troppo alto sull’acqua

• Sguardo rivolto verso dietro

• Posizione seduta (bacino basso)

GAMBATA

Funzioni:

Propulsiva

• Galleggiamento

• Assetto

Fasi: Attiva (ascendente)

• Passiva (discendente)

Errori nella gambata

Gambe troppo rigide

• Movimento a bicicletta

• Gambe troppo flesse

• Fuoriuscita piedi dall’acqua

• Movimento troppo in profondità

• Piedi in flessione dorsale

• Movimento troppo o troppo poco ampio

• Movimento ad arti abdotti (piedi extraruotati)

BRACCIATA

Fase aerea

1) Fase subacquea:

2) Appoggio – presa

­ Trazione

­ Spinta

­ Entry

 1° downsweep

 Catch

 1° upsweep

 2° downsweep

 2° upsweep

 Release and exit

Errori bracciata fase aerea:

Recupero per fuori – ingresso mano fuori

­ Recupero per dentro

­ Recupero a braccio troppo rigido

­ Recupero a braccio flesso – ingresso mano oltre la linea del capo

­ Entrata con dorso mano

­ Orientamento mano all’uscita

­ Rallentamento velocità braccio in ingresso

­ Recupero anticipato

­

Principali errori nella bracciata (fase subacquea)

Profondità insufficiente

­ Spinta acqua verso basso (inizio trazione anticipata)

­ Braccio teso

­ Mano flessa dorsalmente

­ Gomito basso (e non alto-invertito)

­ Traiettoria rettilinea

­ Traiettoria troppo profonda

­

Vantaggi del rollio

Profondità dell’appoggio/presa

­ Angolo braccio-busto minore

­ Mano più vicina asse mediano

­ Trazione con mano sott’acqua

­ Anticipo spalla arto in recupero

­

Respirazione:

Inspirazione durante il recupero di un braccio (frequenza bracciata  40-50 cicli/minuto)

­

Coordinazione bracciata gambata  6 gambate per ciclo di bracciata

Colpo di gambe nella fase dello stesso braccio omologo di:

Presa-appoggio

 Spinta

 Ultimo tratto del recupero

Caratteristiche dorso:

Gli arti superiori si muovono in opposizione

­ Il capo rimane fermo

­ Il ritmo è costante

­

CRAWL

Regolamento tecnico:

Stile di nuotata  libero tranne che nei misti

­ Partenza  con tuffo

­ Arrivo  tocco con qualsiasi parte del corpo

­ Nuotata subacquea  max 15 metri

­

Tempo maschi  20.30 50m

Tempo femmine  23.24 50m

Vantaggi:

Nessun problema di orientamento

­ Posizione vantaggiosa per le azioni propulsive

­ Visione e controllo della fase subacquea

­

Svantaggi:

Respirazione

­ Perturbazione a seguito del movimento del capo

­ Occhi nell’acqua

­

Assetto del corpo:

Allineamento verticale

­ Posizione del capo

­ Allineamento laterale

­

Principali errori nell’assetto:

Inclinazione eccessiva del corpo

­ Capo troppo alto sull’acqua

­ Capo eccessivamente immerso

­ Rollio eccessivo

­ Recupero troppo ampio

­

ARTI INFERIORI  gambata

Funzioni:

Propulsiva

­ Galleggiamento

­ Stabilizzante

­

Fasi: Attiva (discendente)

­ Passiva (ascendente)

­

Principali errori nella gambata:

Arti inferiori troppo rigidi

­ Azione limitata alla gamba propriamente detta

­ Piedi in flessione dorsale

­ Eccessiva/insufficiente ampiezza del movimento

­ Movimento troppo/troppo poco in profondità

­ Arti abdotti

­ Eccessiva flessione della gamba sulla coscia

­

Fasi bracciata:

Fase aerea

­ Fase subacquea:

­ Appoggio-presa

 Trazione

 Spinta

 Entry

 Stretch

 Downsweep to catch

 Catch

 Insweep

 Outsweep

 Release and exit

Principali errori fase aerea:

Recupero ad arto rigido (braccio teso)

­ Recupero a gomito basso

­ Recupero basso e ampio

­ Recupero a braccio troppo flesso (mano in acqua)

­ Ingresso mano laterale rispetto alla linea della spalla

­ Ingresso mano oltre la linea mediana (imbardata)

­ Entrata mano piatta o in eccessiva flessione dorsale/palmare

­ Entrata a gomito basso

­ Overreaching e Underreaching

­

Principali errori fase subacquea:

Appoggio-presa:

1) Presa ad arto superiore flesso

­ Presa troppo o troppo poco laterale

­ Trazione:

2) Trazione anticipata

­ Braccio teso

­ Mano flessa dorsalmente

­ Trazione a gomito basso

­ Traiettoria passata rettilinea

­ Passata eccessivamente oltre la linea mediana

­ Fase di spinta non portata a termine

­ Fase di spinta verso l’alto (dietro rispetto al nuotatore)

­

Rollio: 45° dalla parte dove si respira

­ 30° dall’altra parte

­

Vantaggi:

Facilita l’azione di recupero

­ Facilita la respirazione

­ Permette un recupero più vicino all’asse mediano del corpo

­ Miglior penetrazione nell’acqua

­ Miglior intervento muscolare

­

Respirazione:

Espirazione

1) Continua (lenta continua, con maggior vigore nella fase finale)

­ Con breve apnea

­ Esplosiva (lunga apnea)

­ Coordinazione con la bracciata

2) Inizio movimento capo a metà trazione

­ Inspirazione a fine spinta (fino a metà – 2/3 recupero)

­ Leggera torsione del capo anche dal lato opposto

­ Frequenza respirazione

3) Ogni ciclo di bracciata (ogni 2 bracciate)

­ Ogni 3 bracciate

­ Altro

­

Principali errori nella fase respiratoria

Respirazione anticipata

­ Espirazione insufficiente

­ Respirazione ritardata

­ Sollevamento avanti del capo durante inspirazione

­ Spostamento del capo verso fuori-dietro durante respirazione

­

Schemi di battuta degli arti inferiori

Schema a sei battute

­ Schema a due battute dritte

­ Schema a due battute incrociate

­ Schema a quattro battute dritte

­ Schema a quattro battute incrociate

­

RANA

Regolamento:

Subacquea rana partenza e virata + 1 gambata delfino + una gambata rana

1) 

Posizione del corpo, simultaneità, ciclo di nuotata

2) Sul petto, ma ammessa qualsiasi rotazione in virata dopo tocco mani

 Ciclo di nuotata  bracciata + colpo di gambe, con movimenti simultanei

Riferimenti mani e gomiti

3) Mani  spinta in avanti dal petto, sopra, sotto o in superficie

 Mani  max linea delle anche

 Gomiti  sempre sotto (escluso in virata arrivo)

Capo e supreficie  fasi sunacquee:

4) Rottura superficie con la testa ad ogni ciclo di nuotata e prima del movimento interno 2°

 bracciata

Piedi e movimento arti inferiori:

5) Extrarotazione

 No calci a forbice, battute alternate o farfalla verso il basso

Tocco di virata e arrivo:

6) Entrambe mani simultaneamente e rottura superficie col capo in ultima bracciata

Tempi maschi  25.25 50m

Tempi femmine  28.71 50m

Vantaggi:

Simmetria / simultaneità dei movimenti

­ Sicurezza in acqua

­ Dispendio energetico (bassa velocità)

­ Presa d’informazione

­

Svantaggi:

Resistenze durante il recupero arti superiori/inferiori

­ Mancanza fase di spinta

­ Respirazione - variazioni assetto e resistenze

­ Percezione e controllo movimento arti inferiori

­ Dispendio energetico (alta velocità)

­ Velocità di nuotata

­

GAMBATA

Funzione  propulsiva

Fasi: Passiva (recupero-flessione)

1) Attiva (calcio frustata)

2)

Ritmo esecutivo:

Recupero rapido, ma dolcemente e con arti inferiori decontratti

­ Frustata con aumento progressivo della velocità

­ Pausa di scivolamento

­

Principali errori nella gambata:

Recupero a ginocchia troppo divaricate

• Calcio con piedi in flessione plantare

• Calcio anticipato - recupero troppo breve

• Calcio asimmetrico

• Recupero con chiusura angolo coscia-busto

• Eccessiva o scarsa apertura durante il calcio

• Nessun movimento circolare dei piedi

• Estensione caviglie prima del termine del calcio

BRACCIATA

Fase passiva o di recupero

1) Fase attiva:

2) Presa


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DETTAGLI
Esame: Nuoto
Corso di laurea: Corso di laurea in scienze motorie, sport e salute
SSD:
Università: Milano - Unimi
A.A.: 2016-2017

I contenuti di questa pagina costituiscono rielaborazioni personali del Publisher Anacletojr di informazioni apprese con la frequenza delle lezioni di Nuoto e studio autonomo di eventuali libri di riferimento in preparazione dell'esame finale o della tesi. Non devono intendersi come materiale ufficiale dell'università Milano - Unimi o del prof Scurati Raffaele.

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