Come prepararsi a una verifica: 10 consigli per diminuire lo stress

Ora che le vacanze si sono concluse ed è iniziato un nuovo quadrimestre, tutti gli studenti dovranno prepararsi ad affrontare le nuove interrogazioni e verifiche scritte della seconda parte dell’anno scolastico.

Prepararsi ad una verifica richiede sempre impegno e non sempre è facile gestire il carico di lavoro e di stress quando ogni giorno gli studenti hanno prove da sostenere in diverse materie.
Se l’ansia non viene gestita e prende il sopravvento, spesso può rappresentare un elemento di ostacolo per il buon esito delle prove, inficiando in modo negativo sul voto e incrementando lo stress generale.
Accumulare troppo stress può rendere davvero faticoso il percorso scolastico, generando nervosismo e scoraggiamento. Come riuscire allora a gestire e smaltire il carico di ansia, stanchezza e nervosismo? Ecco 10 consigli per riuscirci!

Guarda anche:

• Ansia da scuola e interrogazione, i consigli per vincerla
• Come fare un'interrogazione perfetta? Ecco 10 trucchi
• Rimedi naturali contro l'ansia da esame
• Come affrontare un'interrogazione senza aver studiato
• 5 modi (quasi) infallibili per evitare di essere interrogati

1. Non studiare all’ultimo momento

In prossimità di una verifica scritta e orale lo stress aumenta notevolmente e rende più difficile e faticoso lo studio. Per questo motivo è opportuno evitare uno studio “immersivo” nella materia a ridosso della prova poiché la fatica risulterà molto incrementata e il rendimento finale non sarà soddisfacente.
Imparare ad organizzare lo studio nelle settimane precedenti la verifica scritta o l’interrogazione è dunque la soluzione migliore per arrivare alla prova preparati e sereni.

2. Interrompi lo studio con qualche piccola pausa

Per superare in modo brillante una verifica o un’interrogazione è fondamentale dedicare il giusto tempo allo studio ma senza però esagerare. Studiare per troppe ore consecutive senza alcuna interruzione è un lavoro che richiede un notevole e inutile sforzo poiché la concentrazione tende per natura a disperdersi dopo un po’ di tempo, rendendo quindi vana ogni insistenza nello studio.
Per evitare di fissare le pagine a vuoto, buttando via anche molto tempo, dividi la giornata in piccole sessioni di studio intervallate da piccole pause in cui puoi mangiare uno snack sano (evita il cibo spazzatura e la caffeina), fare qualche esercizio fisico come lo stretching per allentare la tensione oppure distrarti all’aria fresca per circa 20 minuti, magari facendo una piccola passeggiata.
Insomma, per smaltire lo stress accumulato, concediti qualche pausa rigenerante!

3. Fai qualche esercizio fisico

Fare sport o abituare il corpo ad un po’ di movimento quotidiano aiuta senza dubbio a scaricare stress e tensione. In base al tempo che hai a disposizione, puoi fare qualche esercizio fisico nelle piccole pause fra una sessione di studio e l’altra, oppure scegliere di dedicare all’attività che preferisci un tempo più consistente a fine giornata, dopo aver chiuso i libri.
Tra le attività più indicate per alleggerire il carico di stress puoi provare a:

• Ballare con la tua musica preferita
• Fare sport individuali come nuoto, jogging e bici
• Fare sport di squadra come il basket, la pallavolo o il calcio
• Fare una passeggiata solo o in compagnia di amici o del proprio cane

4. Organizza un piccolo gruppo studio

Confrontarsi con compagni di classe non ansiosi può essere di aiuto non solo per perfezionare la propria preparazione ma anche per alleggerire lo stress da verifica.
Condividere domande e risposte e aiutarsi reciprocamente infatti facilita e rende più piacevole lo studio. Attenzione però a non lasciare che le distrazioni prendano il sopravvento!

5. Aiuta un compagno in difficoltà

Se un tuo compagno di classe ha bisogno di aiuto con qualche materia o non ha compreso bene un determinato argomento, aiutalo a recuperare! Non pensare che sia tempo perso poiché il beneficio più grande che puoi trarne riguarda il potenziamento della tua autostima.
Avere una buona autostima è uno dei modi per combattere lo stress poiché consente di arrivare alle verifiche più sereni e sicuri delle proprie conoscenze e potenzialità.

6. Pensa positivo

Anche se la paura di fallire una verifica tende spesso a prendere il sopravvento, è importante liberarsi di ogni pensiero negativo e convincersi invece di riuscire a dare il meglio. I pensieri negativi infatti tendono spesso a concentrarsi a ridosso delle verifiche, sottraendo le energie e la concentrazione necessarie per studiare.
Insomma, provare un po’ di ansia è normale ma ricordati di impegnarti a pensare che tutto andrà bene!

7. Non focalizzarti sulla singola prova

Se sei consapevole che la tua preparazione è molto confusa e poco strutturata, cerca comunque di non scoraggiarti e di rispondere, anche in modo approssimativo, alle domande che conosci.
Se il voto di una verifica risulta insufficiente o non abbastanza alto da soddisfare le tue aspettative, non demoralizzarti ma cerca invece di pensare in grande, superando la delusione di una singola prova. Tra interrogazioni e altre verifiche scritte, avrai infatti molte possibilità di rialzare la media e di dimostrare le tue capacità.
Il singolo voto di una verifica mostra semplicemente la propria preparazione in determinati aspetti della materia ma non preclude affatto la possibilità di recuperare le medesime carenze.

8. Chiedi aiuto ai docenti

Se qualche argomento che non hai capito bene potrebbe essere oggetto di interrogazione o prova scritta, non esitare a chiedere chiarimenti al docente. Accantona qualsiasi forma di vergogna o paura e rivolgi i tuoi dubbi all’insegnante che saprà senza dubbio guidarti nella comprensione degli aspetti più ostici della materia.

9. Non trascurare il sonno notturno

Spesso l’agitazione per le verifiche è uno dei fattori più frequenti che disturbano il risposo notturno degli studenti, riducendo il sonno.
Dormire bene e per almeno 8 ore a notte è fortemente consigliato per far riposare il cervello e per ricaricare le energie necessarie per affrontare tutti i compiti e le difficoltà che il nuovo giorno impone. Per questo motivo, anche se lo stress prima di una verifica è sempre molto, cerca di adottare sane abitudini con cui puoi contrastare l’insonnia: vai a letto sempre alla stessa ora e nelle ore serali evita l’assunzione di tutte quelle bevande che producono un effetto stimolante sul corpo come il caffè, le bevande gassate e gli energy drink.

10. Non dimenticare di fare colazione

Il primo passo per iniziare al meglio una giornata risiede sicuramente in una sana e nutriente colazione. Molti studenti sottovalutano l’importanza di questo pasto, saltandolo direttamente per la fretta di prepararsi.
In realtà, una colazione con i cibi giusti è senza dubbio un valido aiuto per combattere lo stress poiché aiuta a distendere la mente e a ricaricarsi di energie essenziali per poter affrontare al meglio interrogazioni e verifiche.
Per una colazione ottimale puoi scegliere:

• Proteine leggere come uno yogurt
• Cereali classici o con l’aggiunta di frutta fresca come mirtilli e banane
• Muffin o ciambelloni

Vuoi una marcia in più nelle verifiche? Prova Skuola.net | Ripetizioni

A volte lo stress può bloccarci e non permetterci di raggiungere gli obiettivi che desideriamo. Ma per ridurre lo stress, a volte, può servire semplicemente avere una guida che ci accompagni nelle sfide scolastiche, aiutandoci ad avere più fiducia in noi stessi. Se perciò hai bisogno di rivolgerti a un esperto che ti insegni il metodo per studiare e non avere più problemi con lo stress da verifica, sei nel posto giusto!
Per tutto questo, infatti, c'è Skuola.net | Ripetizioni, il servizio di Skuola.net che aiuta a trovare un insegnante privato perfetto per ogni esigenza, magari specializzato in una determinata materia o in metodo di studio, che assista chi deve recuperare gli argomenti più ostici, sappia riconoscere le criticità e dare una mano a superarle.
Con Skuola.net | Ripetizioni è possibile trovare il Tutor perfetto tramite una semplice ricerca, con il vantaggio di poter consultare tutte le informazioni necessarie, e non solo: orari e disponibilità, nonché le recensioni e le opinioni di altri studenti soddisfatti, sono facilmente reperibili sul profilo personale.

Skuola.net | Ripetizioni è il primo tra i servizi online di ripetizioni e lezioni private in Italia, in termini di affidabilità e competenza: la piattaforma conta ad oggi oltre 30.000 insegnanti su tutto il territorio nazionale per oltre 1000 materie – scolastiche, universitarie e professionali – per studenti di scuola elementare, media, superiore, università. Si fa tutto tramite il sito, dalla prenotazione al pagamento, mentre la lezione può essere svolta a domicilio o, anche questa, online via Skype. Con Skuola.net|Ripetizioni troverai le tue ripetizioni private e riuscirai ad andare meglio a scuola!