L’esame di Stato provoca sempre molta ansia tra i maturandi. Quest’anno poi, con le scuole chiuse causa Coronavirus e le consequenziali incertezze legate alla struttura della Maturità 2020 non servono certo a tranquillizzare i ragazzi del quinto anno.
Nonostante infatti proprio ieri la Ministra Azzolina abbia annunciato l’ipotesi concreta di una commissione d’esame totalmente interna ad eccezione del presidente, l’agitazione dei maturandi non si è certo placata. Per aiutarti, quindi, noi di Skuola.net abbiamo deciso di fornirti 10 utili tecniche per affrontare e sconfiggere lo stress da Maturità 2020!
Guarda anche
- Argomenti di attualità per la prima prova di maturità 2020 da conoscere
- Data prima prova maturità 2020, quando iniziano gli esami di maturità
- Materie Maturità 2020
- Maturità 2020: con quante materie non si è ammessi?
- Maturità 2020: prove Invalsi e alternanza sono requisito di ammissione
10. Gestisci gli stati d’animo
L’ansia da prestazione è del tutto normale, non ci si sente mai “abbastanza pronti” per una prova importante, ma devi comunque tener presente che l’ansia pur non essendo piacevole non è fatale! Cerca quindi di essere razionale e fare tutto il possibile per arrivare al momento della temuta prova credendo fortemente nelle tue capacità.
9. Sii preparato
Per essere sicuri bisogna sentirsi preparati, quindi è necessario... esserlo. Studia! Ma allo stesso tempo cerca di avere un atteggiamento costruttivo. Norman Vincent Peale, l’autore del pensiero positivo, scriveva: “Ogni avvenimento che ci riguarda non è così importante quanto l’atteggiamento che abbiamo verso di esso, perché quello determina il nostro successo o il nostro fallimento”. Abbi fiducia, pensa in grande ed evita i pensieri che ti preoccupano e ti fanno sentire infelice.
8. Aumenta il rendimento
L’attività fisica è fondamentale per ridurre l’ansia e aumentare i livelli di endorfine, sostanze che inducono sentimenti di piacere e benessere. Per sviluppare la concentrazione fai questo esercizio: in piedi, gambe leggermente aperte, piedi paralleli, piega le gambe come se dovessi sederti. Tieni la schiena dritta e i talloni a terra. Alza le braccia verso il cielo e avvicina i palmi delle mani fino a farli toccare. Concentrati sulla tua pancia respirando profondamente. Tieni la posizione per 3 cicli di respiro (inspirazione ed espirazione).
7. Migliora l’equilibrio psico-fisico
Per migliorare il tuo equilibrio psico-fisico ti consigliamo di fare questo semplice esercizio che ti aiuterà anche a rinforzare polpacci, caviglie e a tonificare l’interno coscia. Insomma un ottimo aiuto anche per il post esame quando potrai finalmente goderti un po’ di mare! Mettiti in piedi, gambe parallele, alza la gamba destra e appoggia il piede alzato all’interno della coscia sinistra all’altezza della caviglia. Gira il ginocchio verso l’esterno. Unisci le mani all’altezza dello sterno come se stessi pregando, guardando avanti. Tieni la posizione per 3 cicli completi di respirazione e poi ripeti l’esercizio cambiando gamba.
6. Fai training autogeno
Distenditi su un tappetino con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente divaricate. Rilassati. Presta attenzione al respiro: inspira con il naso gonfiando prima la pancia e poi espira. Partendo dalle dita dei piedi fino alla testa (passando per gambe, cosce, glutei, addome, mani, braccia, spalle, collo) concentrati su una zona del tuo corpo alla volta contraendone i muscoli per 2 secondi per poi rilasciarli per almeno 15. Quando arrivi alla testa corruga la fronte, chiudi le palpebre, stringi le labbra. Una volta finito l'esercizio resta sdraiato per qualche minuto respirando normalmente.
5. Sgranchisci le gambe
Puoi farlo anche stando davanti alla scrivania. Spingi con le mani e stira le gambe il più possibile. Stendi i piedi varie volte e fai dei movimenti circolari con le caviglie. Poi, alzati in piedi, appoggiati a una parete, metti un piede in avanti e, flettendo il ginocchio, stendi la gamba all’indietro per qualche secondo. Riposa e ripeti con l’altra gamba.
4. Sciogli le tensioni da pc
Per le braccia: stendile in avanti con le dita delle mani intrecciate, girando i palmi verso l’esterno; stirale e poi rilassati; ripeti varie volte. Per rilassare il collo inclina la testa avanti e indietro, verso una spalla e l’altra, poi fai alcuni giri completi con la testa, come se volessi disegnare dei cerchi con il naso.
3. Dà sollievo alla vista
Apri e chiudi gli occhi con forza. Poi guarda verso varie direzioni, cercando di concentrarti su un punto specifico. Massaggia delicatamente il contorno degli occhi usando la punta delle dita.
2. Distendi la schiena
Siediti e rilassa la colonna in avanti, lascia andare la testa tra le gambe e rilassa le braccia. Alza e abbassa lentamente la colonna. Metti le mani dietro il collo, porta i gomiti in basso e il mento verso il petto. Respira per qualche secondo cercando di rilassarti il più possibile e riposa. Mantenendo la posizione, muovi il tronco verso un lato e poi verso l’altro.
Accedi a tutti gli appunti
Tutor AI: studia meglio e in meno tempo
