Analisi del lavoro e della crescita motoria in ambito sportivo e calcistico

Università Telematica Pegaso

Corso di laurea in scienze motorie

Insegnamento di teorie e metodologie dell’allenamento

Titolo elaborato

(Analisi del lavoro e della crescita motoria in ambito sportivo e calcistico)

Relatore

Prof. Francesco Guarino

Candidato

Antonio Petitti

Matricola: 0502004310

Anno Accademico

2022/2023

Indice

• Introduzione (analisi generale del calcio, obiettivi e tattiche)
• Capitolo 1: Il calcio analizzato come aggregazione tra atleti .................... 4
• 1.1: Condivisione degli obiettivi di squadra
• 1.2: Allenamento e sviluppo delle capacità motorie ............................. 8
• Capitolo 2: Le capacità e le abilità motorie riflesse nel calcio ................ 11
• 2.1: Le differenze tra abilità e capacità motorie ..................................... 15
• 2.2: La forza statica e la forza dinamica ................................................. 19
• 2.3: L’allenamento motorio e i carichi di lavoro nel calcio .................... 22
• Capitolo 3: Il carico fisico e i metodi di allenamento ................................ 25
• 3.1: Il carico di allenamento nel calcio ................................................... 27
• 3.2: Metodi di allenamento durante la preparazione pre-campionato .... 29
• 3.3: Sviluppo dei carichi di lavoro durante la stagione sportiva ............. 31
• Conclusioni ................................................................................................. 33
• Bibliografia .................................................................................................. 33
• Ringraziamenti ........................................................................................... 34

Introduzione

Analisi generale del calcio, obiettivi e tattiche

Il calcio è per l’appunto uno sport di squadra, dove 11 giocatori ne affrontano altri 11 in un campo in erba naturale o artificiale di dimensioni 105 cm x 68 cm. I due obiettivi principali del gioco sono quelli di fare gol e di non subirlo, mettendo in atto abilità tecniche e tattiche talvolta codificate. Il calcio, dunque, è uno sport di movimento che mette in condizione gli atleti di esercitare uno sforzo fisico notevole per tutta la durata della gara (90 minuti). È quindi un gioco di abilità ricco di movimenti volontari e involontari con l’utilizzo della palla.

Il mondo dell’allenamento è molto vario, le prime nozioni che ha un giovane riguardano l’apprendimento delle capacità coordinative e condizionali atletiche che poi gli permetteranno di avere delle basi solide per poter sviluppare e coltivare le sue passioni.

Capitolo 1: Il calcio analizzato come aggregazione tra atleti

L’aggregazione che riguarda lo sport è molto importante poiché unisce culture e ceti sociali differenti. Essere atleta non comporta solo avere la capacità fisica predisposta allo sforzo, ma anche la predisposizione mentale a rapportarsi, per l’appunto, con culture e ceti sociali differenti. Nello sport c’è un’infinità differenza culturale, fuori dall’“ambiente” sportivo, che poi si pareggia a zero una volta varcata la porta dello spogliatoio. Vivere lo spogliatoio, per chi pratica sport di squadra, è come salire su un’altalena di emozioni che si susseguono giorno dopo giorno, fino ad arrivare all’obiettivo prefissato e comune.

Quindi, il professionista dello sport non può sottrarsi alla necessità di formarsi e sviluppare adeguate competenze pedagogiche per gestire la molteplicità di forme e sfumature che la diversità assume in ogni ruolo dello sport. Lo sport, soprattutto lo sport di squadra, è condivisione di esperienze ed il gruppo diventa dunque uno spazio mentale, un organismo complesso che, al fine di aumentare le possibilità di successo, cerca e modifica le proprie identità in azione.

L’appartenenza a un gruppo è quindi un processo che contiene aspetti limitanti e arricchenti: limita la libertà individuale, ma allontana la solitudine e induce al confronto. Per sviluppare maggiori abilità sportive è dunque importante far parte di un gruppo, così da poter migliorare le proprie capacità mettendole a disposizione del gruppo stesso, migliorando così sé stessi e il collettivo.

Capitolo 1.1: Condivisione degli obiettivi di squadra

La condivisione degli obiettivi di squadra nel calcio è un elemento fondamentale per il successo di una squadra. Quando i giocatori e lo staff tecnico possiedono gli stessi obiettivi, si crea un senso di unità e uno spirito di squadra che può essere basilare per raggiungere risultati positivi. Ecco alcuni punti importanti relativi alla condivisione degli obiettivi di squadra nel calcio:

• Chiarezza degli obiettivi: gli obiettivi devono essere definiti in modo chiaro e comprensibile da tutti i membri della squadra. Ad esempio, l'obiettivo potrebbe essere quello di vincere il campionato, arrivare in una posizione specifica in classifica o raggiungere le fasi finali di una competizione. Questi obiettivi devono essere condivisi apertamente con tutti gli atleti.
• Coinvolgimento degli atleti: è fondamentale coinvolgere tutti i membri della squadra nelle decisioni riguardanti gli obiettivi. Discutere il loro parere, incoraggiando la partecipazione attiva, crea un senso di appartenenza e responsabilità verso gli obiettivi comuni.
• Comunicazione: la comunicazione chiara e costante è essenziale, dove l’allenatore, lo staff tecnico e i leader della squadra devono comunicare e condividere costantemente gli obiettivi, gli aggiornamenti e le tattiche per raggiungerli. Una comunicazione trasparente e costruttiva aiuta a mantenere tutti sulla stessa riga.
• Motivazione: lavorando tutti insieme, i giocatori creano uno spirito di sacrificio comune che permette a tutti di alzare il livello emotivo e di attenzione e quindi di sacrificarsi ancor di più l’uno per l’altro.
• Responsabilità collettiva: quando gli obiettivi sono condivisi, ogni membro della squadra si sente responsabile del conseguimento degli stessi, incoraggiando così tutti a dare il massimo ed a sostenersi a vicenda nel perseguimento del trionfo.
• Superare gli ostacoli insieme: la condivisione degli obiettivi aiuta la squadra a superare meglio gli ostacoli e le difficoltà, quando si affrontano momenti difficili, il senso di unità diventa un fattore chiave per il recupero delle energie e il ritorno alla vittoria.
• Valutazione e adattamento: è importante stabilire il cammino verso gli obiettivi e, se necessario, adottare strategie secondarie. Questo processo deve coinvolgere l'intera squadra, in modo tale da poter contribuire con confronti costruttivi mirati sempre al perfezionamento delle situazioni.

In sintesi, la condivisione degli obiettivi di squadra nel calcio crea un ambiente in cui ogni giocatore è coinvolto attivamente nella ricerca del successo collettivo, quindi tale metodo accresce le probabilità di raggiungere risultati positivi che consentono alla squadra di far fronte alle sfide nel modo più efficace.

Capitolo 1.2: Allenamento e sviluppo delle capacità motorie

L'allenamento e lo sviluppo delle capacità motorie nel calcio sono vitali per migliorare le prestazioni individuali e di squadra. Ecco alcune delle principali capacità motorie da considerare per far sì che un calciatore diventi sempre più completo:

• Forza: La forza è essenziale per chi pratica il calcio, per contrastare gli avversari, proteggere il pallone e calciare con potenza. L'allenamento della forza deve includere esercizi come squat, affondi, e esercizi specifici per gli arti inferiori.
• Velocità: La velocità è fondamentale per superare gli avversari e raggiungere palle lontane. Gli allenamenti per perfezionare la velocità possono includere sprint massimali, accelerazioni e decelerazioni di durata variabile alternate da brevi tratti di corsa lenta.
• Agilità: L'agilità è la capacità di cambiare direzione il più rapidamente e con la maggiore precisione possibile. Esercizi di agilità come slalom, cambi di direzione rapidi, e lavori a ostacoli possono aiutare a svilupparla.
• Equilibrio e coordinazione: Il calcio richiede un ottimo equilibrio e coordinazione, specialmente durante i movimenti rapidi. Gli esercizi di equilibrio su un piede, con la palla, utilizzando superfici instabili come tavolette, bosu ball o meduse propriocettive possono essere molto utili per l’ottimizzazione dell’equilibrio.
• Resistenza: la resistenza è indispensabile per mantenere alte prestazioni durante tutta la partita. La resistenza si può aumentare con due tipi diversi di allenamento quali sono aerobico ed anaerobico. Il primo fa riferimento a lavori di resistenza di lunga durata che prevedono lo sviluppo di tensioni muscolari piuttosto basse e di un impegno muscolare protratto nel tempo, mentre, il sistema di allenamento anaerobico fa riferimento alle resistenze di media e breve durata dove, la trasformazione dei substrati energetici, avviene in assenza di ossigeno e le tensioni muscolari, di media intensità, possono essere protratte nel tempo.
• Flessibilità: Una buona flessibilità aiuta a prevenire infortuni, inoltre, aumenta l’ossigenazione del muscolo che quindi sarà più elastico e resistente a movimenti improvvisi e non codificati che consentono di eseguire movimenti più ampi. Gli esercizi di stretching statico e dinamico possono aiutare a migliorare la flessibilità muscolare, dei tendini e delle fibre muscolari.
• Tecnica: La tecnica è essenziale nel calcio, deve essere allenata giornalmente con allenamenti specifici per il controllo di palla, passaggi, tiri, dribbling e altri fondamentali del calcio sono essenziali per migliorare.
• Reattività: La capacità di reagire rapidamente a situazioni inaspettate e improvvise è fondamentale nel calcio. Esercizi psicocinetici per allenare ed aumentare la reattività e la rapidità del sistema nervoso a reagire in tempo reale sono fondamentali per il successo sul campo.