Piano di Lezione Basket U15 Palleggio: Esercizi di Giochi sportivi

Esercizio 1

Materiale: 12 Palloni, 12 conetti per gl ostacoli fissi

Spazio: Intero campo di gioco

Tempo: 5/7 minuti circa

Consegne: 6 Giocatori per ciascuna metà campo. Mantenendo una distanza tra un ciocatore e l'altro (es. 5 passi),

muoversi nella metà campo palleggiando a testa alta cercando gli spazi, e ad ogni ostacolo eseguire un cambio di

mano avanti, dietro la schiena e tra le gambe.

Varianti: Possono essere modificati i passi di distanza tra i giocatori, le posizioni degli ostacoli fissi, la tecnica del

cambio di mano.

Motivazione: Allenare la tecnica del cambio di mano e abituare a tenere la testa alta per vedere gli spazi nel campo.

Esercizio 2:

2

Materiale: 12 Palloni

Spazio: Intero campo di gioco

Tempo: 5/7 minuti circa

Consegne: Stesse consegne dell'esercizio precedente, a differenza che gli ostacoli non sono presenti ed il cambio

di mano va effettuato su comando del coach.

Varianti: Le varianti sono le stesse dell'esercizio precedente, a differenza del fatto che qui il coach può scegliere di

effettuare dei comandi non verbali, ad esempio attribuendo a ciascun diverso cambio di mano (avanti, dietro la

schiena e tra le gambe) un differente numero e segnalare con le mani, senza comunicarlo a voce, il tipo di cambio

da effettuare in quel momento.

Motivazione: Allenare la tecnica del cambio di mano e abituare a tenere la testa alta per vedere gli spazi nel campo

e per poter leggere i comandi non verbali dell'allenatore, stimolando così anche l'attenzione e la reattività alle diverse

situazioni dei giocatori.

Esercizio 3:

Materiale: 6 Palloni (uno per coppia di giocatori)

Spazio: L'intero campo di gioco.

Tempo: 7/10 minuti circa

Consegne: Disponendo i giocatori come da figura (uno con palla accanto a uno senza palla), il palleggiatore dovrà

effettuare cambi di velocità quando li effettuerà il giocatore senza palla.

Varianti: Un giocatore (con o senza palla) può effettuare cambi di velocità in corsa normale, corsa all'indietro,

galoppo laterale, su indicazione del coach.

Motivazione: Allenare la tecnica e la tattica dl cambio di velocità in palleggio

Esercizio 4:

Materiale: 6 palloni, 6 conetti per gli ostacoli fissi

3

Spazio: L'intero campo di gioco

Tempo: 7/10 minuti circa

Consegne: Disponendo i giocatori come in figura, dare comando di eseguire cambi di mano in corsa a scelta del

coach, effettuare un arresto in prossimità dell'ostacolo fisso, girarsi sul piede perno e passare la palla al compagno

che ripeterà lo stesso esercizio mentre il primo torna in posizione iniziale in corsa senza palla.

Varianti: Il cambio di mano in corsa può essere impartito dal coach tramite segnali non verbali (come da esercizio

2), può essere indicato il tipo di arresto da effettuare (1 o 2 tempi) con la scelta del piede perno, può essere

modificata la corsa di andata o quella di ritorno (all'indietro, skippata, calciata), può essere specificato come

effettuare il lancio.

Motivazione: Allenare la tecnica del cambio di mano, del passaggio al compagno e della lettura dei comandi

dell'allenatore per simulare l'attenzione da tenere durante il gioco.

Esercizio 5:

Materiale: 6 palloni

Spazio: L'intero campo di gioco

4

Tempo: 7/10 minuti

Consegne: Dopo aver diviso ciascuna metà campo in tre parti (laterale, centrale, laterale), disporre i giocatori come

da figura (a coppie in una porzione di campo, con un pallone a coppia). Il palleggiatore con la mano dx dovrà

dirigersi verso il centro del campo e il giocatore senza palla dovrà cercare di rubargli il pallone tagliandogli la strada

lasciando o meno spazio. Il palleggiatore dovrà difendere il pallone portandolo avanti effettuando cambi di mano

avanti o dietro la schiena. Arivati a metà campo i giocatori si invertono i ruoli e ripetono l'esercizio.

Varianti: Si possono variare gli spazi dividendo ulteriormente il campo, si può inserire un numero di cambi di mano

obbligatori, o dare indicazioni sul tipo di corsa da effettuare.

Motivazione: Allenare la tecnica e la tattica del cambio di mano (davanti e dietro la schiena)

Esercizio 6:

Materiale: 12 palloni

Spazio: L'intero campo di gioco e i due canestri

Tempo: 10 minuti circa

Consegne: Dopo aver posizionato i giocatori come da figura (in fila fuori dalla linea dei 3 punti), il primo di ciascuna

fila (una per ciascuna metà campo) avanzerà in palleggio verso il canestro, e quando incontrerà il coach (o un

giocatore che ne fa le veci in caso non vi sia un secondo allenatore) dovrà leggere la posizione di questo per poter

effettuare un cambio di mano adatto (davanti o dietro la schiena, in base allo spazio), nel tempo giusto per poi

andare a effettuare un terzo tempo e tiro a canestro.

Varianti: Si possono variare le posizioni di partenza dei giocatori o degli spostamenti obbligati in un percorso di

osttacoli fissi, il coach può spostarsi all'interno dell'area dei tre punti per simulare meglio la situazione di gioco, lo

stesso coach (o chi ne fa le veci) può effettuare una resistenza/difesa attiva o passiva, in modo da simulare meglio la

situazione di gioco.

Motivazione: Allenare la tecnica e la tattica del cambio di mano davanti e dietro la schiena, per andare a realizzare

a canestro.

Pausa acqua.

Partita (15/20 minuti circa)

Materiale: Un pallone

Spazio: L'intero campo di gioco

Tempo: 15/20 minuti circa

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