Piano di lezione Basket Palleggio

PIANO DI LEZIONE o UNITA’ DI ALLENAMENTO

Gioco Sportivo

Pallacanestro

Indicare a chi è rivolto il pano di lezione

Atleti:

Under 13 1° anno di corso inizio anno allievi n° 20

d) Contenuti della programmazione:

Obbiettivo: Palleggio

Apprendimento e miglioramento delle capacità di effettuare un palleggio per comunicare e collaborare

con i compagni di squadra, imparando sia ad essere precisi e veloci nell’attuazione dello stesso;

sia a scegliere il modo più giusto di palleggiare in base alla situazione usando cambi di mano davanti

al corpo, dietro la schiena, sotto le gambe o col giro in palleggio .

• Metodologie e mezzi scelti per raggiungere l’obbiettivo

Riscaldamento di 30 minuti in base alla tipologia di allenamento, seguito da vari esercizi svolti in modo che il

giocatore possa trovare nell’esercizio gli elementi del gioco, concentrarsi su di essi e riprodurli con efficacia,

aumentando il livello di difficoltà volta in volta in base alla risposta motoria degli atleti durante lo svolgimento

dell'esercizio.

• Sequenza delle esercitazioni:

Attivazione (riscaldamento): Vengono svolti due esercizi che consentono un attivazione muscolare ed

una prima presa di coscienza sul tipo di palleggio da effettuare su come effettuare l’arresto.

• Fase centrale

• Esercizio 1: Correre fino a metà campo palleggiando e tornare indietro dopo avere girato intorno ad un

cinesino

Esercizio 2:. Slalom intorno ai cinesini palleggiando, si passa la palla ad un compagno in fondo al percorso

e questo corre fino alla posizione di partenza passandola ad un altro.

Esercizio 3:. Percorso a zig zag che prevede l’uso del piede perno per effettuare un cambio di direzione

Esercizio 4:. Percorso a zig zag a coppie faccia a faccia, uno tiene la palla e si sposta mentre l’altro si

sposta seguendo i suoi movimenti.

• Partita Finale:

Esercizio: Partita 5 vs 5 metà campo.

• Materiale usato per la sessione di allenamento

Attrezzatura Descrivere l’utilizzo specifico

8 cinesini blu e 8 cinesini rossi. Per delimitare l’area in cui effettuare il riscaldamento e gli esercizi.

20 palle da basket Per giocare nella fase di riscaldamento, nella fase centrale e nella

parte finale dell’allenamento.

5 casacche rosse 5 casacche gialle Per distinguere i componenti delle due squadre durante la partita a

tema

• Unità di allenamento 1 ora e 20 minuti

• Riscaldamento:

Esercizio 1: In una metà campo palleggio, nell’altra arresto ad un tempo o a due tempi.

Obbiettivi: In una metà campo i ragazzi effettuano il palleggio, nell’altra parte fanno l’arresto ad

uno o due tempi per 5 minuti. Ad un fischio gli allievi cambiano campo, a due fischi quelli che palleggio

cambiano modo di palleggiare mentre gli altri cambiano tipo di arresto (se hanno iniziato con quello ad un

tempo lo fanno a due tempi e viceversa)Così i bambini fanno il riscaldamento divertendosi ed iniziano a

comprendere come palleggiare ed arrestarsi. Legenda

Palleggiatori

Ragazzi che fanno

L’arresto a 2 tempi

Movimenti dei ragazzi

Palla

Esercizio 2: Palleggio a tutto campo occupando lo spazio a disposizione.

Obbiettivi: Gli allievi effettuano il palleggio muovendosi liberamente per il campo di gioco e,

alternatamente fanno l’arresto ad un tempo oppure a due tempi per la durata di 5 minuti.

Ad un fischio usare la mano opposta a quella di partenza, a due fischi palleggiare sotto la

gamba opposta. I ragazzi si attivano muscolarmente e divertendosi iniziano a prendere confidenza

con il palleggio imparando il modo migliore di palleggiare e di effettuare l’arresto.

Legenda

Ragazzi che effettuano I vari

I vari tipi di arresto

Direzione del movimento

Palla

• Parte centrale

Esercizio 1: Correre fino a metà campo palleggiando e tornare indietro dopo avere girato intorno ad un

cinesino

Obbiettivi: I ragazzi sono divisi in quattro squadre, palleggiando i primi di ogni squadra partono ed arrivano

fino alla metà campo dove girano intorno ad un cinesino per poi tornare indietro e consegnare la palla al

compagno che a sua volta parte. Vince la squadra che termina per prima l’esercizio; si va avanti per 15 minuti.

Ad un fischio si palleggia con la mano destra, a due con la mano sinistra. Gli allievi ora iniziano a prendere

confidenza col palleggio in velocità e con una prima forma di passaggio nel momento in cui devono passare

la palla al compagno una volta finito il percorso. Legenda

Cinesino

Ragazzo che palleggia

Ragazzo che riceve la palla

Ragazzi che aspettano

di palleggiare

Palla

Movimento palleggiatore

• Esercizio 2: Slalom intorno ai cinesini palleggiando, si passa la palla ad un compagno in fondo al percorso e

questo corre fino alla posizione di partenza passandola ad un altro

Obbiettivi: Sempre divisi in 4 squadre gli allievi effettuano uno slalom tra i cinesini, passano la palla ad un

compagno posto alla fine del percorso che parte palleggiando e passa la palla ad un altro che riparte con lo

slalom. Così i ragazzi continuano ad allenarsi nel fare il cambio di mano oltre che aumentare la capacità di

palleggiare in velocità. Vince la squadra che per prima finisce il percorso. Durata 15 minuti. Ad un fischio si

cambia mano con cui si palleggia. Gli allievi imparano ad effettuare il palleggio in velocità così da poter

prendere con esso confidenza e progredire passo dopo passo nel corso dell’allenamento.

Legenda

cinesini

giocatore che fa lo slalom

giocatore che riceve palla

e torna indietro dritto

giocatori in attesa di giocare

ricevente palla e 2°a fare

lo slalom

movimento in slalom

movimento2° giocatore

Palla