Piano allenamento basket, Giochi sportivi

4) Palleggia a terra, al via dell'allenatore si effettua un giro a 360° gradi lasciando il pallone e

riprendendo il palleggio dopo aver completato il giro. Una volta in un senso e poi nell'altro.

5) Effettuare un giro a 360° ma continuando a palleggiare a terra. Una volta con una mano poi con

l'altra.

6) Palleggi con un ginocchio a terra poi cambiando mano e ginocchio.

7) Con entrambe le ginocchia a terra palleggiare cambiando mano ogni due palleggi cercando di

disegnare una V sul piano frontale.

8) Seduti a terra, gambe divaricate, palleggiare con la mano dx esternamente alla gamba dx.

L’allenatore chiede progressivamente di palleggiare con 1 dito, con 2 dita ecc.. fino ad usare tutte le

dita della mano. Stessa cosa a sx.

9) Seduti a terra a gambe divaricate palleggiare a terra iniziando esternamente ad una delle 2 gambe e

spostando la palla all'interno delle gambe per poi spingerla nuovamente al di fuori verso la gamba

opposta a quella di partenza, di seguito senza interruzione. La palla viene spinta, esempio, verso la

gamba sinistra sempre dalla mano destra e viceversa.

Lo scopo di queste esercitazioni è migliorare la confidenza con il pallone e la sensibilità del palleggio. Durata totale

15 minuti , i cambi vengono dati dall'allenatore.

FASE CENTRALE Durata 40 minuti

1) Ragazzi schierati a fondo campo in 2 righe da 6 raggiungono il lato opposto palleggiando prima solo con una

mano e poi tornando con l'altra. Chiedo di variare la velocità della corsa durante il tragitto. X2 volte andata e

rtorno

2) Come nell'esercizio 1 ma introduco il cambio di mano frontale. Ogni 3 palleggi cambio mano e dunque

direzione della corsa. X2 volte andata e ritorno

3) Come nell'esercizio 2 ora il cambio viene effettuato tra le gambe facendo attenzione che le gambe siano

piegate e il palleggio basso. X2 volte andata e ritorno

4) Disponendo sul tragitto una serie di coni chiedere ai ragazzi di palleggiare durante la distanza tra un cono e

l'altro e in prossimità di questi effettuare un cambio di mano alternando frontale e tra le gambe. X2 volte

andata e ritorno

5) Gioco: due squadre da 6 schierate in due file a fondo campo. Al via dell'allenatore partono i primi di ogni fila

che con uno scatto devono raggiungere la palla posta all'interno di un cerchio nei pressi della metà campo.

Una volta presa la palla devono correre palleggiando, raggiungere l'area dei 2 punti dove sono posizionati 4

coni che dovranno superare con uno slalom con cambio di mano obbligatorio. Al termine dello slalom

nuovamente palleggiando dovranno riportare la palla all'interno del cerchio, scattare e dare il 5 al compagno

in attesa in fila e così via. Vince la squadra che ha terminato per prima il percorso con tutti gli effettivi. Inverto

poi le file. Almeno 3 ‘gare’.

6) A coppie introduciamo il giro in palleggio. Un compagno sta fermo in posizione di difesa e fa da riferimento,

l'altro esegue due palleggi verso il difensore e poi il giro in palleggio. Una volta a dx e una volta a sx. Circa 5

minuti per assicurarsi di aver seguito tutte le coppie

7) Due file da 5 ragazzi che partono da fondo campo, due ragazzi al limite della linea dei 3 punti fanno da

riferimento.

La fila che parte da dx palleggerà con la mano dx al contrario la fila di sx palleggerà con la mano sx.

Partono i primi 2 palleggiando fino ai compagni posti sulla linea dei 3 punti e dovranno superarli con un giro

in palleggio, effettuare altri 2 palleggi obbligatori verso il canestro e tirare dopo un arresto. Chi ha tirato

recupera la palla e prende il posto dei due compagni a fare riferimento. 4 giri e inverto le file.

Variante: posso chiedere al difensore di diventare ‘attivo’ all’arrivo dell’attaccante.

Lo scopo di questa fase è quella di affinare la tecnica del palleggio e del cambio di mano e direzione ad esso legati

cercando di fornire ai ragazzi gli strumenti adeguati per affrontare le variabili che si potrebbero presentare durante il

gioco e comunque in presenza di un avversario.