Terminologia associata all'esercizio fisico, Teoria metodologia e didattica del movimento umano

Appendice A: terminologia associata all'esercizio fisico

La comunità scientifica internazionale è unanime nel ritenere che una regolare pratica dell'esercizio fisico, sia da un punto di vista preventivo che rieducativo, determina effetti benefici sullo stato di salute.

Attività fisica

Si intende qualsiasi movimento del corpo prodotto dalla contrazione della muscolatura scheletrica che determina un sostanziale dispendio energetico superiore a quello della condizione di riposo. La spesa energetica (kcal consumate) è variabile e determinata dalla massa muscolare coinvolta nei diversi movimenti corporei, densità e durata e frequenza delle contrazioni muscolari. L'attività fisica può essere classificata in diverse forme e contesti culturali. Le categorie più comuni comprendono quella professionale, familiare, del tempo libero, del trasporto cioè quelle che consentono spostamenti da e per luoghi.

Attività fisica nel tempo libero

Può essere definita come un'attività fisica intrapresa nel tempo libero sulla base di un bisogno o interesse personale (migliorare l'aspetto fisico del corpo, desiderio di competizione, rilassamento).

Esercizio fisico

È una forma di attività fisica solitamente pianificata, strutturata ed effettuata per un lungo periodo di tempo con lo scopo di migliorare o mantenere uno o più componenti della forma fisica. L'esercizio, preferibilmente di tipo aerobico, non deve essere necessariamente intenso: sono sufficienti 30 minuti di movimento (cammino, nuoto, bicicletta, ecc.) al giorno, per almeno cinque volte a settimana, per godere di molti benefici.

Benefici dell'attività fisica regolare

Gli aspetti positivi di una regolare attività fisica sono molteplici. Tra questi:

• La riduzione del rischio di morte prematura, per infarto o per malattie cardiache, fino al 50%, di sviluppo di malattie cardiache o tumori del colon e diabete di tipo 2
• La prevenzione o la riduzione dell'ipertensione e dell'osteoporosi
• La riduzione del rischio di sviluppo dei dolori alla bassa schiena, sintomi di ansia, stress, depressione, solitudine
• La prevenzione dei comportamenti a rischio, specialmente tra i bambini e i giovani, derivati dall'uso di tabacco e di alcol, da diete non sane, da atteggiamenti violenti
• Il calo del peso e la diminuzione del rischio di obesità, con benefici del 50% rispetto a chi ha uno stile di vita sedentario, benefici per l'apparato muscolare e scheletrico

Sport

È una forma di attività fisica che implica la competizione ed è intrapresa in un contesto di regole definite da un comitato internazionale.

Attività fisica occupazionale o professionale

È una componente importante delle attività f.