Riassunto esame Logica causale clinica I, prof. De Monte, libro consigliato L'autoterapia razionale emotiva, Ellis

L'autoterapia razionale emotiva di Albert Ellis

Il testo espone alcuni metodi utilizzati dalla REBT (Rational Emotive Behavior Therapy) per affrontare i più comuni problemi emotivi e comportamentali in cui un individuo può imbattersi, proponendosi come libro di autoaiuto, utile per tutti coloro che vivono in uno stato di tensione emotiva, disagio psicologico o stress.

L'assunto fondamentale della REBT sostiene che il nostro modo di reagire emotivamente e il nostro comportamento sono in gran parte influenzati dalla nostra visione della realtà, cioè da come percepiamo, interpretiamo e valutiamo ciò che ci accade. Ellis, pur enfatizzando il ruolo svolto dai processi cognitivi nel determinare le nostre reazioni e i nostri stati d'animo, riconosce che pensiero, emozioni e comportamento sono aspetti dell'esperienza umana strettamente inter-correlati. Per cui, anche se alcune emozioni sono state scatenate da eventi esterni o da condizioni fisiche dell'individuo, il loro perdurare o intensificarsi è, nella maggior parte dei casi, influenzato dai pensieri. E saranno proprio questi pensieri a intensificare e a prolungare la reazione emotiva spiacevole.

La prassi terapeutica della REBT porta a concepire la psicoterapia come "un processo di apprendimento attraverso cui una persona acquista l'abilità di parlare a se stessa in modo costruttivo, così da riuscire a controllare la propria condotta". Ciò viene chiamato ristrutturazione cognitiva.

Il modello A-B-C-D-E della REBT

• Evento attivante (A): È la situazione esterna o interna (ricordi, fantasie) in cui una persona può trovarsi coinvolta.
• Sistema di convinzioni (B): Si riferisce all'insieme di processi cognitivi che sotto forma di pensieri, considerazioni, commenti interiori compaiono nella mente dell'individuo riguardo all'evento attivante.
  • Convinzioni irrazionali (iB): Quando sono inadeguate, illogiche, irragionevoli e conducono a stati emotivi negativi eccessivamente intensi e prolungati.
  • Convinzioni razionali (rB): Considerazioni realistiche, logiche che portano a emozioni e a comportamenti adeguati ad affrontare in modo efficace la realtà.
• Conseguenze emotive e comportamentali (C): Quegli stati emotivi e quelle reazioni comportamentali che comunemente, ma erroneamente, si ritiene siano causate dall'evento attivante.
• Messa in discussione di iB (D): È il processo attraverso cui si cerca di mettere alla prova la veridicità e la consistenza logica delle convinzioni irrazionali al fine di trasformare quei modi di pensare che risultano nocivi.
• Effetti della messa in discussione (E): Consistono in cambiamenti a livello cognitivo, emotivo e comportamentale. I cambiamenti a livello cognitivo si concretizzeranno in nuove convinzioni, nuovi modi di pensare; i cambiamenti emotivi potrebbero includere un miglioramento dell'umore, una diminuzione dell'ansia, una riduzione della collera; i cambiamenti comportamentali porteranno a una mobilitazione della propria energia e delle proprie risorse verso il raggiungimento di quegli scopi, che prima erano ostacolati dall'eccessiva reattività emotiva.

La REBT si basa su una serie di principi che assegnano ai processi di pensiero un ruolo fondamentale nella genesi e nel mantenimento dei disturbi psicologici:

• Un fattore che determina il modo in cui ci sentiamo emotivamente è il modo in cui pensiamo.
• Quando proviamo eccessiva sofferenza emotiva e ci comportiamo negativamente, è perché prevalgono in noi pensieri disfunzionali.
• Sebbene il disagio possa avere diverse cause, il mantenimento di tale disagio dipende da ciò che l'individuo continua a pensare.
• Un modo per ridurre la sofferenza emotiva consiste nel cambiare il proprio modo di pensare.
• Cominciare a pensare in modo diverso, però, può non essere sufficiente per risolvere i propri problemi emotivi. È necessario esercitarsi per consolidare nuove modalità di pensiero e nuovi comportamenti.

Il nome della terapia, ossia terapia razionale emotiva comportamentale, non deve essere frainteso. Il termine "razionale" non deve essere interpretato erroneamente come sinonimo di mancanza di emotività. Lo scopo principale della REBT è quello di aiutare gli individui a ridurre le emozioni negative e massimizzare le emozioni positive.

Ovviamente, non è possibile eliminare completamente le emozioni negative. Esse possono essere considerate come una sorta di segnale attraverso cui l'individuo si rende conto della necessità di operare un cambiamento nella propria vita.

Criteri di razionalità nella REBT

La razionalità viene definita in base a tre criteri:

• Funzionale: Dunque viene considerato "razionale" un modo di pensare che favorisce il conseguimento degli scopi fondamentali e del benessere emotivo.
• Logico: Dunque è "razionale" un modo di pensare che parte da premesse valide e contiene deduzioni esatte.
• Empirico: Dunque considera "razionale" un modo di pensare che sia basato su fatti reali e congruente con la realtà oggettiva.

Il pensiero irrazionale, invece, ostacola il conseguimento degli scopi fondamentali dell'individuo, è caratterizzato da illogicità, assunti non convalidati, deduzioni erronee, nozioni assolutistiche. Contiene inoltre esagerazioni e generalizzazioni che favoriscono reazioni emotive eccessive.

Le idee irrazionali secondo Ellis

Fin dai suoi primi scritti sulla REBT, Ellis formulò un elenco di idee irrazionali che sono all'origine della maggior parte dei problemi emotivi. Tutte le convinzioni irrazionali contengono uno o più elementi comuni, quindi vengono considerati le categorie fondamentali di pensiero irrazionale:

• Pretese assolute (demandiness): Sono modalità di pensiero che solitamente contengono termini quali "devo assolutamente", "bisogna sempre". Comprendono sia la tendenza a "doverizzare" sia a pensare in termini di "bisogni assoluti", in altre parole un modo di pensare che porta erroneamente a considerare indispensabile (essenziale per la propria esistenza) ciò che in realtà è solo auspicabile, desiderabile.