Ginnastica attrezzistica

Riassunti di attrezzistica

Capovolta avanti

Tecnica di esecuzione: Il ginnasta parte in stazione eretta con gli arti superiori in alto; piega gli arti inferiori ricercando la presa palmare al suolo a braccia normale; con l'aiuto degli arti inferiori sposta le spalle oltre la linea delle mani, flettendo il capo in avanti. Quindi, mantenendo un atteggiamento raccolto ed il corpo in tensione, poggia la parte alta del dorso e continua la rotazione di 360° intorno all'asse trasversale, i piedi cercano un appoggio vicino al bacino in modo da facilitare il ritorno alla stazione eretta senza l'aiuto delle mani.

Requisiti tecnici: Non vi sono requisiti tecnici specifici, ma è importante sviluppare l'abitudine alle rotazioni intorno all'asse trasversale, che si può ottenere con esercizi di rotazioni da grandi altezze.

Insegnamento: Vi sono due fasi:

• Sensibilizzazione dell'atteggiamento del busto: Da seduto in atteggiamento raccolto, con il capo flesso in avanti e gli arti superiori che afferrano gli arti inferiori, esegue dei dondolamenti per punti successivi. Questo poi andrà eseguito con gli arti superiori distesi in avanti ed infine con l'aiuto di un pied (assistenza di un compagno).
• Tecnica della capovolta avanti: Da un piano inclinato formato da due pedane alta e bassa (fessura tra le due), il ginnasta esegue la capovolta utilizzando la testa nella fessura e poggiando le spalle davanti alla linea delle mani, il ritorno alla stazione eretta. Questo esercizio andrà poi ripetuto su una sola pedana (mediamente assistenza) ed infine al nudo prima con e poi senza assistenza.

Assistenza: Ci si posiziona lateralmente all'atleta in ginocchio. La mano più vicina andrà sulla parte posteriore della coscia per aiutare la rotazione, mentre la mano più lontana si posiziona dietro la nuca per evitare di caricare il peso sul tratto cervicale.

Errori comuni: Non piegare completamente gli arti inferiori, poggiare le mani troppo in basso/lontano dalla linea dei piedi, presa digitale errata, salire sul dorso, non flettere il capo in avanti, aprirsi durante il rotolamento, esecuzione ad occhi chiusi, toccare i piedi, non incrociare gli arti inferiori.

Capovolta dietro

Tecnica di esecuzione: Dalla posizione in stazione eretta con gli arti superiori in alto, si piegano gli arti inferiori e si abbassano quelli superiori portando il dorso delle mani sulle spalle e stringendo i gomiti. Si assume quindi un atteggiamento accovacciato e, da qui, appoggiando sugli arti inferiori sul petto, si effettua il rotolamento fino ad appoggiare le mani al suolo (presa palmare) prima che il capo prenda contatto con il suolo. Da qui, mediante uno spunto degli arti superiori, si completa il rotolamento poggiando i piedi vicino alla linea delle mani e tornando alla stazione eretta iniziale.

Requisiti tecnici: Come la capovolta in avanti, richiede l’abitudine alle rotolamenti attorno all’asse trasversale.

Insegnamento: Vi sono due fasi:

• Sensibilizzazione del busto: Uguale agli esercizi della capovolta avanti (dondolamenti). Aggiungere il terzo esercizio, nel quale si inserisce la rotola nuda testa e si affettano gli arti superiori per autocar. Presa palmiata al suolo e rimanere per qualche secondo in orientamento corretto.
• Tecnica della capovolta dietro: Da un piano inclinato formato da due pedane elastiche, il ginnasta, da seduto con il dorso in direzione del movimento, esegue una capovolta dietro poggiando le mani sulle pedane e infilando la testa nella fessura tra le due pedane. Questo esercizio si ripete su una pedana elastica su una pedana o, su ca la portatura sui piedi, e per al suolo, prima con e poi senza assistenza.

Assistenza: Si posiziona lateralmente all’atleta in posizione di affondo. Le mani del ginnasta poggiano tra le gambe del costruttore. Appena il ginnasta poggia le mani e supera la linea verticale, si effettua una presa autorizzata del bacino, tirando la testa indietro al fine di chiudere le gambe e affinare il tuffo.

Errori comuni: Non piegare completamente gli arti inferiori, non mantenere un atteggiamento raccolto, errata posa delle mani, davanti ai gomiti in fuori, capo ruotato, insufficiente spinta degli arti superiori, esecuzione ad occhi chiusi.

Pennello

Non può essere considerato un atteggio perché innalza la posa delle mani sull'altezza una ... è un elemento tecnico fondamentale per il suo approfondimento.