Domande a crocetta e risposte - Teoria e metodologia dell'allenamento e qualità degli impianti sportivi

Indicazioni per strutturare un'esercitazione ATP-CP

Quale indicazione in secondi si osserva per strutturare una esercitazione per il sistema ATP-CP utilizzando la serie di ripetizioni, relativamente alle micropause e alla macropausa? - Micropausa di 2” e macropausa di 5-10”.

Obiettivi del periodo preparatorio

Quali sono gli obiettivi del periodo preparatorio? - Sviluppo analitico delle capacità organico-muscolari.

Programmazione dell'allenamento

Qual è l'obiettivo nella seduta di una programmazione dell'allenamento? - Stabilire una strategia di utilizzo dei mezzi e metodi semplici.

Riscaldamento

Il riscaldamento “passivo”? - È utile solo se abbinato al riscaldamento attivo // Facilita la performance di lunga durata.

Intensità di lavoro per resistenza

Quale intensità di lavoro è consigliata per impostare un programma di resistenza? - 65-75% della FCmax.

Affermare il falso e caratterizzazione del lavoro

Indica l’affermazione falsa? - Non esiste interazione neutra tra mezzi di diversa finalizzazione.

Che caratterizzazione deve avere un lavoro finalizzato alla capillarizzazione? - Tempo prolungato (>30’) a pressione sanguigna elevata (160 mmHg) // Allenamento prolungato, bassa intensità.

Unità di allenamento e fattori esogeni

Durante l’unità di allenamento di “modellazione”? - L’allenamento presenta le stesse condizioni di gara.

È un fattore esogeno che contribuisce all’efficacia del riscaldamento? - Il momento della giornata.

Parametri e metodo intervallato

Quali parametri del carico devono subire variazioni nella fase di tapering? - Volume e durata.

Il metodo intervallato ad alta intensità non è consigliabile per? - Miglioramento endurance aerobica.

Metodologia dominante selettiva

Se pianifico una seduta di allenamento con metodologia dominante selettiva? - Entrambe le precedenti.

Allenamento resistenza e principio della supercompensazione

Quale allenamento resistenza è più efficace per migliorare l’attività mitocondriale? - L’allenamento intermittente.

Secondo il principio della supercompensazione? - Stimolo allenante e relazione ottimale tra carico e recupero.

Teoria a 1 e 2 fattori

La teoria a 1 fattore prevede che lo stimolo successivo sia somministrato? - Durante la supercompensazione.

La teoria a 2 fattori considera adattamento a seguito di stimolazione di allenamento composto da? - Adattamento lento o fitness, rapido o fatica.

Effetto residuo di allenamento

Quali tra queste capacità presenta effetto residuo di allenamento più lungo? - Resistenza aerobica.

Rapporto tra fitness e fatica

Quale si stima essere il rapporto di benefici e durata tra fitness e fatica nella teoria a 2 fattori? - 3:1 fatica-fitness 1:3.

Intensità del carico

L’intensità del carico è? - L’entità delle modificazioni prodotte dal carico allenante sull’organismo.

Transfert tra forme di allenamento

Quale di queste è l’affermazione vera? - Il transfert consiste nel trasferimento di benefici tra diverse forme di allenamento.

Lavoro con sovraccarichi liberi

Il lavoro con sovraccarichi liberi risponde alla...? - I muscoli funzionano in un sistema funzionale e non...

Interval training per rapidità

L’interval training per la rapidità deve essere...? - Intensivo massimale.

Meccanismo di stretching

Quale meccanismo di stretching si basa sul...riflesso inverso di stiramento? - PNF (wydra osolvebors*).

Stretching passivo

Quale tipologia di stretching non può essere effettuata...? - Stretching passivo.

Stimolazione dell'ipertrofia

Per stimolare l’ipertrofia è consigliabile...? - Il metodo ad impegno sub massimale con carichi...10 ripetizioni.

Insufficienza della durata del riscaldamento

Se la durata del riscaldamento è insufficiente? - La prestazione viene svolta a un livello inferiore.

Unità fondamentale della periodizzazione a blocchi

Qual è l’unità fondamentale della periodizzazione a blocchi? - Il mesociclo (o blocco realizzativo?).

Indicatori significativi per allenamento resistenza

Quali sono i più significativi indicatori per l’allenamento di un atleta di resistenza? - Potenza aerobica (VO2max).

Long performance e riscaldamento

Nelle long performance il riscaldamento ad intensità moderata deve prevedere un sufficiente recupero prima della gara? - Recupero non superiore ai 5 minuti.

Carico nel periodo competitivo

A proposito del carico nel periodo competitivo, quale di queste affermazioni è falsa? - Aumenta il volume.

Caratteristiche della periodizzazione classica

Le caratteristiche della periodizzazione classica prevedono? - Tassonomia gerarchica dei cicli di allenamenti.

Principio della periodizzazione a blocchi

Su quale principio si basa la strutturazione della periodizzazione a blocchi? - Long-lasting delayed effect (LLDE) // Degli effetti cumulativi dell’allenamento.

Affermi che non riguarda la periodizzazione a blocchi

Quale delle seguenti affermazioni non riguarda la periodizzazione a blocchi? - Si basa su un approccio metodologico multi-tasking.

Protocollo di lavoro intermittente

Quale dei seguenti non è un protocollo di lavoro intermittente? - 4 serie x3 rip di 400m con 6’ di recupero tra le serie.

Programmare allenamento all'85% della FC max

Se desidero programmare un allenamento all’85% della FC max nel mio atleta di 22 anni, con una FC di riposo di 58 battiti/min, quale sarà la FC target? - 168,3 bat/min /// Fcmax = 220-22=98; FCR=220-58=162; THR 85%=(0,85 X 162) + 58= 177 BATT/MIN.

Effetti dell’aumento della temperatura nel riscaldamento

Nel riscaldamento l’aumento della temperatura non determina? - La facilitazione dell’attivazione muscolare (PAP) /// Diminuzione delle resistenze visco-elastiche.

Effetti allenamento dell'acido lattico

Gli effetti dell’allenamento del sistema esoergonico dell’acido lattico sono? - Maggiore concentrazione di glicogeno e enzimi glicolitici.

Allenamento delle capacità di accelerazione

L’allenamento delle capacità di accelerazione prevede? - Partenze da stazioni o con mobilità diverse (verso, direzioni) precedute da diverse tecniche di corsa.

Formula per calcolare l'ESD

La formula per calcolare l’ESD è? - 100(Fmm-Fm)/Fmm.

Azioni stretching shortening cycle

Sono definite azioni stretching shortening cycle o movimenti reversibili? - Fenomeno accoppiato di contrazione eccentriche e concentrica.

Successione dei carichi di forza in una seduta

La successione dei carichi di forza all’interno di una seduta, deve osservare i principi? - Prima gruppi muscolari piccoli poi grandi.

Limiti della periodizzazione classica

Quali limiti caratterizzano la periodizzazione classica? - Programmi di grande volume e lunga durata.

Caratteristiche della periodizzazione classica

La periodizzazione classica è caratterizzata da: Sequenza di differenti unità di allenamento (long-duration, medium-duration, short-duration, training cycles e training sessions).

Benefici della periodizzazione a blocchi

La periodizzazione a blocchi consente di: Programmare con precisione l’entità e la durata del carico.

Modello di periodizzazione classica semplice

Nel modello di periodizzazione classica semplice per sport di potenza: Il volume decresce leggermente.

Importanza della suddivisione degli allenamenti in periodi

La suddivisione degli allenamenti in periodi è importante perché: Favorisce il raggiungimento del più alto livello di preparazione in ben definiti momenti dell’anno.

Varianti nella preparazione nella periodizzazione a blocchi

La grande tappa di preparazione nella periodizzazione a blocchi può avere due varianti nell’organizzazione del carico: Distribuzione uniforme o carico ad alta intensità.

Variazione nei microcicli per sport di squadra

In cosa consiste la variazione all’interno dei microcicli, cruciale negli sport di squadra, between e within? - Incorporare delle sedute di scarico, variando la lunghezza di ciascuna fase e selezionando diverse tipologie di esercizi all’interno dei microcicli e tra i microcicli.

Advanced strategy nella periodizzazione

Nella periodizzazione cosiddetta “advanced strategy”: Si susseguono periodi di intenzionale over-reaching (circa 4 settimane) seguiti da mesocicli di realizzazione in cui si assiste a risposte compensative molto evidenti.

Caratteristica di un mesociclo a blocco

Quale caratteristica deve avere un mesociclo a blocco? - Durata limitata, minimo numero di obiettivi, alta intensità.

Falsa affermazione sul recupero

Quale è falsa? - Il recupero sarà tanto più veloce tanto più veloce è stata l’andatura della fase di sforzo.

Utilità della soglia ventilatoria

Perché è utile individuare, attraverso un test, la soglia ventilatoria / aerobica: Perché si trova così la velocità di soglia anaerobica e quindi è possibile individualizzare meglio l’allenamento.

Fattori per migliorare la potenza lattacida

Quali fattori consentono di valorizzare l’intensità del carico per migliorare la potenza lattacida? - Ripetitività e frequenza.

Riduzione nel tapering

La riduzione consigliabile nel tapering: 40/60%.

Falsa affermazione sul detraining

Quale di queste affermazioni è falsa? - Il detraining è inversamente proporzionale alla velocità dei tempi di acquisizione di accelerazione.

Effetti nella fase di over-reaching

Nella fase di over-reaching si ha: Adattamento positivo con modesto decremento della prestazione.

Concurrent training

Per concurrent training intendiamo: Conflitto di adattamento tra pattern neurali, sistemi di erogazione, sintesi proteica e increzione ormonale.

Metodo di allenamento superserie

Il metodo di allenamento definito superserie prevede: Serie doppie senza recupero su gruppi muscolari antagonisti.

Calcolo della frequenza target

Calcola la frequenza target per un atleta di 18 anni con frequenza di riposo di 52 battiti al minuto per un allenamento al 75% del suo VO2 max: FCMAX=220-18=202; FCR=202-52=150; HR 75%=(0,75 X 150) + 52 = 164.

Contrazione isometrica

La contrazione isometrica determina: Non determina accorciamento degli elementi contrattili elementari.

Allenamento con intensità tra 65% e 75%

Un allenamento con intensità compresa tra 65% e 75% del FCmax teorica permette: Incrementare la capacità aerobica e il VO2max.

Scopo della preparazione fisica specifica

Lo scopo della preparazione fisica specifica è: Intensificare il regime di lavoro per attivare il processo di specializzazione morfo funzionale dell’atleta e adattarlo alle situazioni specifiche dell’attività sportiva.

Presupposti complessi della rapidità

Sono presupposti complessi della rapidità: Capacità di accelerazione.

VO2 di picco

Il VO2 di picco è: Il picco massimo di consumo di ossigeno registrato durante un esercizio senza però che vi sia un plateau di consumo.

Modello di allenamento teoria dei due fattori

Il modello di allenamento in base alla teoria dei due fattori: Si basa sull’effetto residuo del miglioramento della prestazione.

Intermediate strategy

L’intermediate strategy: Caratterizzata da un aumento del livello di variazione all’interno e tra i rispettivi cicli.

Falsa affermazione sul lattato

La diversa dinamica di accumulo del lattato: quale è falsa? - La durata della prova indipendentemente dalla sua intensità, determina l’accumulo del lattato.

Effetti del riscaldamento speciale attivo

Effetti del riscaldamento speciale attivo: Perfusione periferica muscolare ottimale e miglioramento delle capacità coordinative e della percezione.

Falsa affermazione sui test massimali discontinui

Relativamente ai test massimali discontinui quale delle seguenti affermazioni non è corretta: Ogni step dura 5-6 minuti intervallati da 5-10 min di riposo.

Formula per misurare HR max

La HR max può essere misurata secondo la seguente formula (escludi quella errata): Karvonen HR=220-età o HR= +/- 207 - 0.7*età giusta Tabata errata!

Relazione compensativa all'affaticamento

L’organismo attiva una relazione compensativa all’affaticamento? Attraverso redistribuzione dell’attività tra i muscoli implicati nell’attività effettuata.

Definizione di TRIMP

Cosa intendiamo per TRIMP: Unità sforzo fisico utilizzata come marker per monitorare carico interno. Valuta sforzo fisico fatto attraverso FCmax, media e riposo.

Calcolo FCmedia

Calcola la FCmedia a cui devi far lavorare due atleti con intensità del 90% del VO2max (THR): 15 aa con FCriposo 60 bpm; 25 anni con FCriposo 60 bpm: Calcolo FCmax con la formula FCmax=220-età=200 (media); Calcolo FCR con la formula FCR=FCmax - FCriposo=200-60=140; Calcolo THR 90% con la formula THR 90%=(0,90 X FCR) + FCriposo= 186 batt/min.

Mantenimento miglioramenti VO2max

Per quanto si mantengono i miglioramenti di VO2max? 3-4 settimane.

Contrazione auxotonica

Contrazione auxotonica: Questo tipo di regime muscolare, al pari del concentrico, un accorciamento del muscolo, ma vi è una variazione della forza sviluppata durante la contrazione. Infatti di seguito ad un progressivo aumento della resistenza, si verifica anche un aumento progressivo della forza.

Vantaggi del metodo intermittente

Vantaggi del metodo intermittente sono: Consente di lavorare con carichi non massimali.

Programma-tempo

Il programma-tempo indica: La velocità di attivazione di pattern di movimento.

Allenamento della velocità

L’allenamento della velocità prevede: Basso numero di ripetizioni e velocità massimali.

Organizzazione del periodo a ridosso della gara

Riguardo l’organizzazione del periodo strettamente a ridosso della gara: La densità di lavoro dev’essere diminuita nel tapering.

Definizione corretta di “effetto allenante del carico”

Definizione corretta di “effetto allenante del carico”: L’allenamento sportivo è un processo adattivo che crea la sintesi delle proteine enzimatiche strutturali che si sviluppano nella fase della supercompensazione, successiva ad un’azione di stress.

Definizione di "stripping"

Quale delle seguenti definizioni classifica lo “stripping”: Portare la serie fino all’esaurimento totale, alleggerendo il carico più volte nei momenti di affaticamento.

Cause dell'ipertrofia

Quali sono le principali cause a cui può essere ricondotta l’ipertrofia: Aumento del numero e delle dimensioni dei vasi capillari delle fibre, aumento del tessuto connettivo interposto tra le fibre, aumento della dimensione e del numero delle miofibrille.

Contrazione eccentrica

Quale affermazione sulla contrazione eccentrica è corretta: La contrazione eccentrica si manifesta quando un muscolo sviluppa tensione in allungamento quindi le inserzioni muscolari si allontanano per frenare il carico.

Metodo statico-dinamico

In cosa consiste il metodo statico-dinamico? - Lavoro isometrico totale (statico) e concentrico o eccentrico (dinamico) dato che combina nella stessa ripetizione delle fasi isometriche e dinamiche.

Sistema ATP-CP

Il sistema ATP-CP prevede: Intensità massimale con pause brevi di recupero ma tali da consentire la ripetizione della prova e il reintegro dell’energia del sistema.

Tappe della preparazione fisica speciale

Le tre tappe della preparazione fisica speciale sono: Globale, analitica e sistemica.

Test continui e protocolli a rampe

Test continui e protocolli a rampe: Le equazioni predittive VO2max sono uguali per tutte le tipologie di GXT massimali.

Densità del volume dei contenuti

Quale è vera? La densità è il rapporto tra il volume dei contenuti e la loro intensità rispetto al tempo.

Durata insufficiente del riscaldamento

Se la durata del riscaldamento non è sufficiente: La prestazione viene svolta a livello inferiore.

Effetti dell'aumento della temperatura nel riscaldamento

Nel riscaldamento l’aumento della temperatura determina: Facilitazione dell’attivazione muscolare PAP /// un maggior rilascio di O2 da mioglobina ed emoglobina.

Preparazione fisica specifica

La preparazione fisica specifica: Consente di mantenere alta l’intensità di lavoro.

Suddivisione dell'allenamento in periodi

La suddivisione dell’allenamento in periodi è importante perché: Più alto livello di prestazione in periodi definiti dell’anno.

Forza massima dinamica negativa

La forza massima dinamica negativa è di tipo: Eccentrico.

Forza istantanea

Per forza istantanea si intende: La capacità neuromuscolare di produrre nel minor tempo possibile grandissimi impulsi di forza.

Scatto di corsa ad alta frequenza

Uno scatto di corsa ad alta frequenza si può realizzare se: Tutte e tre sono valide.