Basi delle attività motorie

Movimento

Mezzo di relazione persona - ambiente. Sono atti motori e posture (atteggiamenti).

• Effetti attività:
  • Esclusività dinamica
  • Mantenimento forma arioso
  • Rilascio non intercalando nell'aria
• Motoria

• Concetti di:
  • Motricità: grado di capacità di movimento qualitativo e quantitativo inercet ai una tappa allo sviluppo o un citta
  • Motilità: movimento composto grazie a nuovi meccanismi
  • Psico-motricità: capacità di organizzare movimento amorosamente e creatività motoria

Schema corporeo: capacità cognitiva della posizione del corpo nello spazio e dell’organizzazione dei movimenti in funzione dell’azione

Iter evolutivo schemi corporei:

• Corpo sentito [0-7 mesi] - Riflessi innati
• Corpo vissuto [7 mesi-3 anni] - Motricià volontaria, Sistema mot. di base processo di accumulazione
• Corpo percepito [3-6 anni] - Organizzazione delle percezioni spazio, tempo e propriocezione. Consolidamento corpo base
• Corpo rappresentato [7-12 anni] - Sistema corporeo completando, inizio anticipazione

POSTURA = SITUAZIONE STATICA DEL CORPO IN RAPPORTO CON GRAVITÀ

SULONI POSTURALI MANTENGO SECONDAI COPERCHI MA NON LA POSTURINE COMESSA PER CORPO. (ATT. ANALITICI)

SULONI MODICI DI BASE:

• STELSING
• SAVALCARE
• SALARIARE
• CAMMINARE
• CORLORE
• LCULARE
• ATTIRARE
• ATTENUARE
• ATTENZIONE/DIPENDENZE
• ABBINAMENTO
• RONDINE
• LANCIARE
• NON COCCORDIERE

FATORI DELLA MOTORICITÀ =

SISTEMA SENZO MOTORICO → ZITOMI POSURALI

• CAR. COORDINATIVE
• CAR. FUNZIONALI

ABILITÀ MOTORIE

Il processo di automatizzazione

• Progetto d'azione
• Modifica programma
• Programma motorio
• Esecuzione motoria
• Risultato ottenuto
• Risultato atteso
• Riformula l'intenzione
• Confronto
• Feed back
• Raccolta di informazioni sensoriali e cinestesiche

la sala di lavoro durante quella percezione dell'intensità va da 6 a 20

ed è espressa dal soggetto in allenamento.

Gestione allenamento :

• Frequenza ottimale = 3-5 volte a settimana
• Unità esercizio = 20-60 min di attività continua o intermittente

Si verifichi lo status dell' esistenza tramite test di resistenza

per una valutazione esaustiva (cooper, navette 20m, test del gradino)

I valori relevati si confrontano con tabelle di riferimento

per VO₂ max → massimo volume di ossigeno consumato x min

Test YMCA del gradino :

Salire - scendere da uno scalino x 3 min

Al termine verifcare FC. La riduzione FC tra 2 prove eseguite

una prima e una dopo allenamento rispecchia un miglioramento.

Valori FC rilevati x 1 min al termine dell'esercizio (rilevare entro 30sc termine ex)

• Uomini
  • 84-90
  • 94-102
  • 107-112
  • 120-121
  • 125-125
  • 129-130
• Donne
  • 79-84
  • 90-97
  • 100-104
  • 118-121
  • 122-124
  • 129-134

In funzione degli scopi da raggiungere andremo a variare di:

• ForzaCarico maggiore80% 1RMN° di ripetizioni: 4-8

• Resistenza alla forzaCarico leggero40-60% 1RMN° di ripetizioni: 12-15

• Forza e velocità5-8 rip alla max velocità

• Condizionamento generale70% 1RM carico moderatoN° ripetizioni: 8-12

Lavoro a circuito:6-12 stazioniGruppi muscolari diversiDurata ex. 15-30 secRec. 1’-1’.2Rec. circuiti 3-5 min

Elasticità muscolare migliora con allenamento e riscaldamento,

naturalmente per involuzione da invecchiamento diminuisce.

Una buona mobilità migliora qualitativamente (coordinazione, fluidità)

e quantitativamente (espressione, forza e rapidità) il movimento,

prevenire traumi e controlla postura e migliora capacità di rilassamento comune.

Metodi di allenamento:

• Mobilità articolare
• Stretching
• Esercizi specifici
• Diff. funzionali

Principio del sovraccarico = rispecchia alcuni principi quali

intensità (raggiungere ampiezza massima fino a dolore), frequenza (2-3 volte a set)

e volume (7-9 serie di 15 ripetizioni) mantenere un singolo esercizio da 10 a 60 s. eseguire dopo riscaldamento.

Metodi statici = raggiungere posizione e mantenere x 10 s minimo

Traction passiva - allungamento facile (10 s) statici, mantengono posizione

Allungamento intenso (10-40 s) attivi, posizionano

Statico passivo = posizione continua o meno 0 s

PNF = Contrazione → decontrazione → allungamento agonisti e antagonisti

Isometrica 2-3 s 10-30 s

RANGE OF MOTION [ROM]

Gradi di libertà permessi da una specifica art.

Si calcola con goniometro da pos. di partenza a

restrizione funzionale.

Progle & ogg. dell'attività motorie

• Prerequisiti da accogliere
• Obiettivi
• Contaminamento
• Validazioni e verifiche

V.A. =

• Risalto
• Pare principale/comune
• Riattaccamento

Scopo = determinare ammaestramento

Riscaldamento

Dai 10 ai 30 min, aumentando tempo e aumentando disinibiniziazione S.N.

Problemane disposizione

Pisco - fisica e consapevolezza corpo

Si ricerca stato attivo in conc. e partecipazione.

Attività plus segmentarne, correzioni postura, consapevolezza spazio e

presenza altri

Pare principale

Durata variabile, salvo atleta,

condizioni contrast. tecniche

Si include aggiunzione, osservazione, analisi, mostrando ledescrizione descrittive e guardo con consoli e miscizioni

Età Stabilizzazione

• (18-20 anni) Più età adulta = Consolidamento notorietà umana
• (30-40 anni) Magia età adulta = Grande diminuzione morbida, movimento per rimanere ineguagliabile

Età Involuzione

• (50-60 anni) = Diminuzione prestazione
• (65 in poi) = Perdita colattive, funzione organi