Attività motoria preventiva e adattata

AMPA

POSTURA

inventata ginnastica posturale → mezieres (il movimento di un segmento ha come conseguenza il

movimento di un altro?

Tecnica mezieres: si lavora su tutto il corpo

non lavorare su ciò che fa male

massimo 1h a settimana

la ginnastica posturale è un trattamento

Feldenkrais → ginnastica dolce, tecnica bellissima

continua alternanza tra lordosi e cifosi a causa della gravità, la nostra

postura cambia

nei primi 3 mesi i neuroni sono amielinizzati, dopo c’è la curva cervicale

quando inizia a camminare lordosi della schiena perché si apre il bacino

Cifosi: protegge ed è statico, minima funzione di dinamismo

Lordosi: dinamico, movimento, correre, girare, stazione eretta

sono funzionali nell’essere umano

Ernie del disco: spuntano nelle lordosi. nelle donne sia cervicali e

lombari (C5-6; L5-S1)

le strutture si logorano facilmente perchè c’è cambio tra le curve, troppe sollecitazioni meccaniche

L3 → è la vertebra con più peso, è la vertebra di cambio tra tratto lombare mobile e sacrale rigido

Cosa determina l’ernia? → sovraccarico significativo, troppo stress, logoramento del disco e viene

ripetuto nel tempo, con quella zona non si fa niente

Elemento Iper: L5-S1 c’è più sovraccarico, non ci faccio niente

Iper: è il dolore che si manifesta e determina un sovraccarico. se c’è un iper c’è sempre un ipo, si

agisce sull’ipo per guarire l’iper

Ipo: cercarlo tramite l’analisi posturale, si possono rendere meno ipo grazie all’attività fisica, quindi

rendere l’iper meno iper

Per trovare l’ipofunzionalità:

- palpazione → trovare qualcosa di dura

- visualizzazione → osservazione

- test chinesiologico → valutazione qualità del movimento, deve essere uguale per entrambi i

lati, se forzato il movimento lavorano di più le parti iper che già sono più sollecitate

Uomo perfetto → funzione perfetta

Occipite: giace sullo stesso piano delle scapole e del sacro

tra le cosce devono esserci degli UCI?

si analizza dal basso verso l’alto (bella forma bella funzione)

il piede ha 3 archi

I parametri bisogna valutarli nella statica

Piede:

- calcagno → 50%

- testa 1° metatarso → 30%

- testa 5 metatarso → 20%

Tutte le altri parti che toccano a terra lo fanno in maniera impropria

Paramorfismo: reversibile

dismorfismo: modificazione della struttura, irreversibile

alterazione morfologiche, quindi strutturarli, sono determinate dall’eccessiva forza di una struttura,

non dalla debolezza di un’altra

se troppo forte c’è una retrazione che bisogna cercare di togliere

Stretching muscoli retratti → lavorare su tutti i tessuti molli di quella parte (muscolare e connettivo)

l’osso è un tessuto connettivo iperdenso

lavorare tessuto miofasciale: muscolare e connettivo. il muscolare ha un capo di inizio e finisce, il

connettivo non ne ho idea, non finisce

Extrarotazione femore → iliaco rispettivo va indietro → più lordosi

Intrarotazione femore → iliaco rispettivo va avanti → meno lordosi

Domanda esame: con malleoli uniti visione frontale anteriore, 3 punti di contatto che mi dicono che

ho una buona postura:

- malleolo,

- 3 superiore del polpaccio,

- condili femorali mediali,

- cosce al terzo superiore

Sias: linea che scende verso il basso, passa per rotula scende sul secondo dito del piede

Piriforme: principale rotatore esterno dell’anca, quindi del piede → si risolve tutto attraverso il

lavoro degli intraruotatori, ad esempio da seduti, pugni tra le ginocchia e cerco di unire i piedi.

allentare la tensione del piriforme

Cresta iliaca antero-superiore- rotula- 2° dito del piede. tendine di achille perpendicolare al

pavimento

Ogni struttura è determinata da retroazione, cioè l’IPO

La retrazione è qualcosa di più duro

Es. la gamba è ipo in intrarotazione se è extraruotata

Retrazione: tessuto diventato denso, addensato, anaelastico

Foam roller:

- prima allenamento per attivazione, movimento lento, è da fare in decontrazione

- post allenamento: movimenti lenti, lavoro fatto verso il cuore (centripeto)per portargli le

tossine. se il movimento “parte dal cuore”, cioè al contrario, è centrifugo

è tutto un sistema di tubi, se buona

funzionalità viscerale, buona circolazione

Iperemia locale: se mi fermo c’è un blocco, creo ipossia e quando rilascio c’è una maggior

perfusione, scrolla i tessuti, lavora su muscoli e tendini

Analisi posturale:

bacino: - antiversione ,cade avanti, accentuata, curva lombare

- retroversione, bacino cade indietro, piatta curva lombare

Se femore intraruotato → ginocchio valgo, iliaco rispettivo

antiversione, quindi curva lombare accentuata

Se femore extraruotato → ginocchio varo, iliaco rispettivo

retroversione, quindi curva lombare appiattita

Domanda esame: sia in antiversione (accentua) che in retroversione (diminuisce), si accentuano o si

appiattiscono tutte le curve

Domanda esame: come stabilire la posizione del bacino?

- curva lombare

- tramite i punti di repere

- ombelico più alto, punto fisso fuori dal bacino, punto di riferimento

- sips: spina iliaca postero superiore. è posteriore, si trova nella fossetta sacro-iliaca, a

metà della fossetta si posa il pollice e si trova la sips

- sias: si trova 3 dita sotto la sips, spina iliaca antero-superiore

Bacino neutro: i punti sono equidistanti

Bacino antiversione: sips sale e sias scende, sips e sias hanno uno spazio maggiore rispetto a sips e

ombelico, vertebre dorsali in lordosi

Bacino retroversione:sips scende e s