Guida alla gestione dello stress pre-esame

Guida alla gestione dello stress pre-esame

Lo stress pre-esame è un disturbo psico fisico comune a molti studenti, caratterizzato da ansia, tensione, cambi di umore e può essere causato dall’avvicinarsi di una prova importante. Alcune persone sotto pressione rendono maggiormente e un po' di stress potrebbe aiutare a migliorare la concentrazione, ma livelli elevati possono compromettere il rendimento e la salute mentale. Alcuni studi dimostrano come lo stress pre-esame sia l’anticipazione di un evento negativo, proiettando nel presente la paura dovuta ad esempio a una bocciatura.
Gestire lo stress in modo efficace è possibile attraverso alcune strategie pratiche necessarie per affrontare serenamente la fase di preparazione e il momento dell’esame.

Perché ci stressiamo prima degli esami?

Questo tipo di stress è una reazione naturale del corpo che risponde alla percezione di difficoltà e minaccia inviata dal cervello. La causa va spesso trovata in una paura di fallire o non raggiungere gli obiettivi prefissati, nella pressione esterna da parte di insegnanti o familiari, e nella mancanza di fiducia nelle proprie capacità, ma anche semplicemente un confronto con gli altri studenti.

Tecniche per gestire lo stress pre-esame

La prima cosa da fare è cercare di organizzare e pianificare lo studio in maniera coerente. Infatti, una delle cause principali dello stress è la paura di non essere pronti. Creando un piano di studio realistico, alternando momenti di studio con pause regolari e utilizzando mappe concettuali e riassunti, si può arrivare a una buona organizzazione dello studio, riducendo notevolmente l’ansia. Anche il riposo gioca un ruolo dominante nella lotta all’ansia. È importante dormire a sufficienza in quanto il sonno è essenziale per memorizzare le informazioni e mantenere alta la concentrazione. Bisognerebbe dormire almeno 7-8 ore a notte nei giorni che precedono l’esame ed evitare di studiare fino a tarda notte, poiché può compromettere il riposo. In alcuni casi, anche creare una routine rilassante prima di dormire, ad esempio leggendo un libro o ascoltando della musica, può aiutare a gestire lo stress.
Esistono inoltre tecniche di rilassamento semplici ma efficaci, quali la respirazione profonda. Basterà inspirare per qualche minuto lentamente contando fino a 4, trattenere il respiro e poi espirare contando fino a 6. Anche lo stretching o la meditazione, magari prima di andare a dormire, aiuteranno notevolmente.
L’attività fisica è uno dei migliori rimedi per ridurre lo stress, anche solo una passeggiata di 20 minuti può aiutare a rilassare la mente. Lo sport aumenta la produzione di endorfine, ormoni che migliorano l’umore e alcune attività, come yoga o pilates, combinano movimento e respirazione, favorendo il rilassamento.
Bisognerebbe inoltre alimentarsi correttamente, seguendo una dieta quanto più possibile sana ed equilibrata e mantenendo alta l’energia. In particolare, si consiglia di assumere cibi ricchi di vitamine e minerali come frutta, verdura e cereali integrali, oltre all’assunzione di abbondante acqua.
Ma la tecnica forse più importante è il mantenere un atteggiamento positivo, evitando di pensare negativamente e sostituendo questi pensieri con affermazioni positive. Anche se non sempre risulta semplice, bisogna visualizzare mentalmente il momento dell’esame in modo positivo, immaginandosi calmi e preparati.

Conclusioni

Lo stress pre-esame è una delle maggiori sfide che uno studente spesso deve affrontare, ma può essere gestito con l’introduzione di buone abitudini, tecniche di rilassamento e un approccio mentale positivo. Con una buona organizzazione dello studio e uno stile di vita più sano è possibile affrontare l’esame con maggiore serenità e fiducia nelle proprie capacità.