Concetti Chiave
- L'interval-training è un allenamento programmato che alterna periodi di lavoro e riposo definiti, mirato a migliorare la funzionalità cardio-circolatoria.
- Il circuit-training prevede l'esecuzione di un circuito con diverse stazioni, sviluppando la resistenza anaerobica e migliorando la capacità respiratoria.
- Il Fartlek è un allenamento all'aperto che combina attività aerobiche e anaerobiche per migliorare la velocità dell'atleta.
- Il Power-training si focalizza sullo sviluppo della potenza, aumentando progressivamente il carico e la velocità durante l'esecuzione degli esercizi.
- Entrambi gli allenamenti meno diffusi, Fartlek e Power-training, offrono importanti benefici specifici per l'atleta, sebbene siano meno conosciuti.
Quali sono la programmazione e gli obiettivi dell'interval-training?
Interval-training o lavoro intervallato: bisogna, innanzitutto, programmare l'allenamento elencando il numero di ripetizioni, il numero delle serie, il rapporto lavoro-riposo, il tipo di intervalli. Questo tipo di allenamento di caratterizza dal fatto che i periodi di lavoro e di riposo hanno una durata definita. L'interval-training può essere usato sia nei programmi di resistenza sia nei programmi di velocità e si pone tra gli obiettivi l'aumento della funzionalità cardio-circolatoria.
Circuit-training: struttura e benefici
Circuit-training o lavoro in circuito: come si può dedurre, questo tipo di allenamento consiste nel compiere un circuito, formato da diverse stazioni. Le stazioni, possono variare da 6 a 12. L'atleta, deve, in un certo periodo di tempo, completare un esercizio; in seguito, passa alla stazione successiva e così via. Questo tipo di allenamento permette lo sviluppo della resistenza anaerobica, e incide sul miglioramento di respirazione e capacità respiratoria.
Altre forme di allenamento meno diffuse
Inoltre, ci sono altre due forme di allenamento, non molto diffuse, ma non meno importanti. Sono:
Fartlek: allenamento che tende a migliorare la velocità di un atleta, eseguendo attività aerobiche e anaerobiche all'aria aperta.
Power-training: tende a sviluppare la potenza. Si aumenta progressivamente il carico e la velocità di esecuzione.
Domande da interrogazione
- Qual è l'importanza della programmazione nell'interval-training?
- Quali sono i benefici del circuit-training?
- Quali sono le caratteristiche del Fartlek e del Power-training?
La programmazione è fondamentale nell'interval-training poiché prevede l'elenco di ripetizioni, serie, rapporto lavoro-riposo e tipo di intervalli, contribuendo così all'aumento della funzionalità cardio-circolatoria.
Il circuit-training, composto da 6 a 12 stazioni, favorisce lo sviluppo della resistenza anaerobica e migliora la respirazione e la capacità respiratoria, rendendolo un metodo efficace di allenamento.
Il Fartlek migliora la velocità attraverso attività aerobiche e anaerobiche all'aperto, mentre il Power-training si concentra sullo sviluppo della potenza, aumentando progressivamente carico e velocità di esecuzione.
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