Concetti Chiave
- Le esercitazioni di velocità devono essere effettuate senza stanchezza per allenare efficacemente la velocità e non la resistenza.
- L'allenamento della velocità deve essere breve e intenso, utilizzando il metabolismo anaerobico alattacido per evitare l'accumulo di acido lattico.
- La velocità di reazione varia tra semplice e complessa, richiedendo da 10 a 40 centesimi di secondo in base alla complessità.
- L'accelerazione si allena migliorando il tempo necessario per raggiungere la massima velocità, considerando anche le forze esterne.
- La velocità di frequenza si sviluppa attraverso la ripetizione di gesti ciclici a elevata velocità, con recuperi completi tra le ripetizioni.
•• È possibile allenare la velocità con esercitazioni che la sfruttano, ma queste esercitazioni non devono mai essere fatte in condizioni di stanchezza, perché si allenerebbe la resistenza alla velocità e non la velocità. Dunque prima si fa un riscaldamento e poi subito si allena la velocità. Poi il resto. L’allenamento della velocità dev’essere istantaneo (8 sec, metabolismo anaerobico alattacido, quindi senza acido lattico).
Allenare la velocità di reazione (alla velocità): dipende dal tipo di reazione (semplice o complessa).
Allenare la capacità di accelerazione: l’accelerazione è il tempo impiegato a raggiungere la massima velocità (con fattori esterni, che implicano delle forze che li contrastino).
Allenare la velocità di frequenza: si allena con la ripetizione dei gesti ciclici a velocità elevata. Si fa un recupero completo dopo ogni ripetizione, perché lo sforzo deve avvenire in situazioni anaerobico-alattacide. Infatti, come abbiamo già detto, l’allenamento della forza va effettuato all’inizio dell’allenamento, per evitare che il corpo sia affaticato. Il corpo non dev’essere stanco, altrimenti non si sta allenando la velocità ma la resistenza!
Accedi a tutti gli appunti
Tutor AI: studia meglio e in meno tempo
