Concetti Chiave
- L'elasticità muscolare permette alle fibre di allungarsi e immagazzinare energia, ma un'eccessiva tonicità può ridurre questa elasticità.
- Le contrazioni muscolari si trasmettono attraverso i tendini, che devono essere allenati per prevenire tendiniti e sviluppare la forza.
- Migliorare la forza richiede adattamenti e stimoli progressivi, attivando processi fisiologici per ottimizzare le prestazioni.
- Rafforzare i muscoli e mantenere la tonicità è essenziale per una postura corretta, una migliore respirazione e la prevenzione di malattie.
- La forza si allena in modo specifico: forza massimale, veloce o esplosiva, e resistente, con tecniche e carichi diversi.
•L'elasticità muscolare consente alle fibre di allungarsi più della normalità. Quando viene allungato il muscolo genera energia che si immagazzina. Nella fase di contrazione viene rilasciata. Eccessiva tonicità porta a perdita della elasticità e devono essere allenate in contemporanea.
•Le contrazioni muscolari si trasmettono grazie ai tendini (elastici e plastici) che fanno muovere o fermano il muscolo. Maggiore frequenza di sollecitazioni porta a microtraumi e si arriva a tendiniti e ci vuole dunque allenamento tendineo per sviluppare la forza, che aumenta lo spessore dei tendini, fino alla fase adolescenziale.
•Migliorare la forza significa migliorare gli adattamenti e attivare processi fisiologici per migliorare la prestazione.
•Rafforzamento muscolare e tonicità è positivo per mantenere la postura corretta, migliorare la respirazione e prevenire alcune malattie.
•La forza si allena in maniera specifica: massimale, veloce o esplosiva, resistente.
- massimale: esercizi fino al limite della possibilità della persona. La forza è massima e la resistenza è poca (isometrico);
- veloce: poche ripetizioni e recuperi ampi e carichi medio/alti;
- resistente: forza prolungata nel tempo, con carichi medi.
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