Concetti Chiave
- Le corse di lunga distanza includono la mezza maratona e la maratona, con quest'ultima riconosciuta come specialità olimpica.
- Nelle maratone olimpiche, la partenza e l'arrivo avvengono su pista, con punti di rifornimento lungo il percorso per idratazione e alimentazione.
- La maratona richiede un grande impegno psicologico, con un dispendio energetico principalmente aerobico.
- L'allenamento di fondo lungo incrementa le capacità muscolari e psicologiche, abituando il corpo all'uso dei grassi come energia.
- Il fondo lento è l'allenamento più praticato, con sessioni che durano dai 70 ai 100 minuti, ad un ritmo più lento del fondo medio.
Indice
Gare su strada e pista
Sono gare condotte su strada, ma spesso con finale su pista. Sono la mezza maratona (21 km) e la maratona (42, 195 km). Solo quest’ultima è una specialità olimpica.
Se inserita in un programma olimpico o in una manifestazione di atletica, la maratona prevede una partenza e un arrivo in pista (un giro di pista alla partenza e uno all’arrivo). Durante il percorso sono previsti sette punti di “spugnaggio”, dove l’atleta può prendere una spugna imbevuta d’acqua per idratare il fisico, e otto di rifornimento alimentare.
Impegno fisico e psicologico
La difficoltà principale della maratone è ovviamente rappresentata dall’enorme dispendio energetico.
Ma una gara di questo tipo richiede anche un grandissimo impegno psicologico, per mantenere costante la concentrazione per oltre due ore e per ignorare la fatica. La maratona e la mezza maratona hanno un dispendio energetico al 95% aerobico e al 5 % anaerobico lattacido.
Importanza del fondo lungo
Fondo: il fondo lungo o lunghissimo incrementa le capacità muscolari e psicologiche che permettono di sopportare lo sforzo per tutta la durata della competizione.
Va effettuato ad una andatura di circa 50 – 60 secondi al di sopra della propria soglia anaerobica, in modo che il fisico si abitui ad utilizzare i grassi: trattandosi di attività puramente aerobica, non vi è produzione di acido lattico per cui è possibile percorrere molti chilometri provocando nell’atleta i necessari adattamenti tendinei e muscolari
Allenamento con il fondo lento
Fondo lento: il fondo lento rappresenta il mezzo di allenamento più praticato.
È di circa 20 secondi più lento del ritmo del fondo medio. La durata complessiva di questo genere di allenamento può variare da 70 a 100 minuti.
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