Concetti Chiave
- Le gare su strada, come la mezza maratona e la maratona, si concludono spesso su pista e richiedono specifiche modalità di rifornimento e idratazione.
- La maratona, specialità olimpica, richiede un impegno fisico e psicologico significativo, con un dispendio energetico principalmente aerobico.
- Il fondo lungo è fondamentale per migliorare le capacità muscolari e psicologiche, permettendo di affrontare la gara con maggiore resistenza.
- L'allenamento nel fondo lungo deve avvenire a un ritmo controllato per favorire l'adattamento fisico senza accumulo di acido lattico.
- Il fondo lento, utilizzato frequentemente nell'allenamento, è più lento del fondo medio e dura generalmente tra 70 e 100 minuti.
Gare su strada e pista
Sono gare condotte su strada, ma spesso con finale su pista. Sono la mezza maratona (21 km) e la maratona (42, 195 km). Solo quest’ultima è una specialità olimpica.
Se inserita in un programma olimpico o in una manifestazione di atletica, la maratona prevede una partenza e un arrivo in pista (un giro di pista alla partenza e uno all’arrivo). Durante il percorso sono previsti sette punti di “spugnaggio”, dove l’atleta può prendere una spugna imbevuta d’acqua per idratare il fisico, e otto di rifornimento alimentare.
Impegno fisico e psicologico
La difficoltà principale della maratone è ovviamente rappresentata dall’enorme dispendio energetico.
Ma una gara di questo tipo richiede anche un grandissimo impegno psicologico, per mantenere costante la concentrazione per oltre due ore e per ignorare la fatica. La maratona e la mezza maratona hanno un dispendio energetico al 95% aerobico e al 5 % anaerobico lattacido.
Importanza del fondo lungo
Fondo: il fondo lungo o lunghissimo incrementa le capacità muscolari e psicologiche che permettono di sopportare lo sforzo per tutta la durata della competizione.
Va effettuato ad una andatura di circa 50 – 60 secondi al di sopra della propria soglia anaerobica, in modo che il fisico si abitui ad utilizzare i grassi: trattandosi di attività puramente aerobica, non vi è produzione di acido lattico per cui è possibile percorrere molti chilometri provocando nell’atleta i necessari adattamenti tendinei e muscolari
Allenamento con il fondo lento
Fondo lento: il fondo lento rappresenta il mezzo di allenamento più praticato.
È di circa 20 secondi più lento del ritmo del fondo medio. La durata complessiva di questo genere di allenamento può variare da 70 a 100 minuti.
Domande da interrogazione
- Qual è la differenza principale tra la maratona e la mezza maratona?
- Quali sono le principali sfide fisiche e psicologiche affrontate dagli atleti durante una maratona?
- Qual è l'importanza del fondo lungo nell'allenamento per la maratona?
La maratona ha una distanza di 42,195 km ed è una specialità olimpica, mentre la mezza maratona copre 21 km. Entrambe le gare sono condotte su strada, ma spesso con finale su pista.
La maratona richiede un enorme dispendio energetico e un grande impegno psicologico per mantenere la concentrazione per oltre due ore e ignorare la fatica, con un dispendio energetico al 95% aerobico e al 5% anaerobico lattacido.
Il fondo lungo incrementa le capacità muscolari e psicologiche necessarie per sostenere lo sforzo durante la competizione, permettendo al fisico di adattarsi all'uso dei grassi e di percorrere molti chilometri senza produrre acido lattico.
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