Concetti Chiave
- Le capacità condizionali, tra cui forza, resistenza, velocità e flessibilità, richiedono un allenamento costante per essere migliorate e mantenute nel tempo.
- La forza muscolare si distingue in tre tipologie: massimale, veloce e resistente, ognuna con specifici metodi di allenamento e età di inizio.
- La resistenza è la capacità di sostenere uno sforzo prolungato e si suddivide in resistenza generale e specifica, con un allenamento consigliato a partire dai 12-13 anni.
- La velocità è influenzata da fattori nervosi e dalla quantità di fibre bianche nei muscoli, ed è allenabile con tre tipologie: reazione, esecuzione e gestuale.
- La flessibilità dipende dalla struttura muscolare e dalle capacità elastiche, con quest'ultime migliorabili attraverso l'allenamento a partire dai 13-14 anni.
Le capacità condizionali sono quelle capacità che devono essere allenate con continuità per essere migliorate o per mantenerle costanti nel tempo. Naturalmente le capacità condizionali dipendono dall’apparato locomotore e dei processi fisiologici della produzione di energia. Le capacità condizionali sono: la forza, la resistenza, la velocità, la flessibilità.
Quali sono i dettagli sulla forza muscolare?
La forza è la capacità di vincere una resistenza grazie al lavoro dei muscoli. Questa capacità è espressa da una sola parte del corpo o dall’intero corpo e sia nelle discipline sportive che per attività quotidiane. I fattori che determinano la forza sono: il volume del muscolo, la tipologia delle fibre muscolari ( le fibre bianche in questo caso). La forza può presentarsi in vari modi:
- forza massimale: è la contrazione muscolare massima che un muscolo può eseguire e si allena dopo i 16-17 anni, età in cui il sistema muscolo-scheletrico completa la sua formazione;
-forza veloce: è la capacità di produrre un elevata intensità di forza nel minor tempo possibile, la si allena da 11-12 anni e comprende sport come lancio del giavellotto, peso, calcio, pallavolo;
-forza resistente: è la capacità di sostenere una forza che si ripete nel tempo, la si allena da 11-12 anni e comprende sport come il canottaggio o arrampicata.
Tipologie di resistenza
La resistenza è la capacità di svolgere una determinata azione nel maggior tempo possibile, cioè è la capacità di resistere alla stanchezza. La fatica è un fattore importante che aiuta a capire il limite della resistenza di un determinato muscolo e con alcuni esercizi è possibile prolungare il tempo della fatica. Questa capacità non dipende solo dal fattore corporeo ma anche psichico. La resistenza dipende dalla quantità di fibre rosse nei muscoli e la si allena quando l’apparato circolatorio e respiratorio hanno terminato la loro formazione cioè ai 12-13 anni. Ci sono 2 tipi di resistenza:
-generale: è la capacità di sopportare uno sforzo prolungato indipendentemente dall’attività fisica svolta;
-specifica: è la capacità di sopportare uno sforzo prolungato tenendo in considerazione l’attività fisica svolta.
Aspetti della velocità
La velocità è la capacità di eseguire uno sforzo nel minor tempo possibile e dipende da diversi fattori: fattori nervosi, quantità di fibre bianche nei muscoli, concentrazione e determinazione. La si allena da 13-15 anni e ci sono 3 tipi di velocità:
-velocità di reazione: dipende da fattori nervosi e si basa sul minor tempo in cui si riceve lo stimolo per la risposta motoria a seguito, per esempio, di uno sparo durante la partenza in una corsa;
-velocità di esecuzione: minor tempo in cui si esegue un gesto veloce dopo la risposta motoria;
-velocità gestuale: è la somma delle precedenti tipi di velocità ed è il tempo minore impiegato per compiere un gesto o attività.
Flessibilità e fattori influenti
La flessibilità è la capacità di una parte del corpo di eseguire movimenti con la massima ampiezza possibile e dipende da 2 fattori:
-struttura del muscolo e dell’articolazione;
-capacità elastiche di muscoli, tendini.
La si allena da 13-14 anni e mentre il primo fattore non può essere cambiato, il secondo può essere allenato e migliorato.
Domande da interrogazione
- Quali sono le capacità condizionali e perché è importante allenarle?
- Quali sono le tipologie di forza muscolare e come si allenano?
- Che cos'è la resistenza e quali sono le sue tipologie?
- Quali sono i diversi tipi di velocità e come si sviluppano?
- Quali fattori influenzano la flessibilità e come può essere migliorata?
Le capacità condizionali, che includono forza, resistenza, velocità e flessibilità, devono essere allenate con continuità per migliorare o mantenere le loro prestazioni nel tempo, poiché dipendono dall’apparato locomotore e dai processi fisiologici della produzione di energia.
La forza muscolare si divide in forza massimale, forza veloce e forza resistente. La forza massimale si allena dopo i 16-17 anni, mentre le altre due si allenano già da 11-12 anni, coinvolgendo sport come il lancio del giavellotto e il canottaggio.
La resistenza è la capacità di svolgere un'azione nel maggior tempo possibile, e si divide in resistenza generale e specifica. La resistenza si allena a partire dai 12-13 anni e dipende sia da fattori corporei che psichici.
La velocità si suddivide in velocità di reazione, velocità di esecuzione e velocità gestuale. Si allena da 13-15 anni e dipende da fattori nervosi e dalla quantità di fibre bianche nei muscoli.
La flessibilità dipende dalla struttura del muscolo e dell’articolazione, e dalle capacità elastiche di muscoli e tendini. Mentre la struttura non può essere cambiata, le capacità elastiche possono essere allenate e migliorate a partire dai 13-14 anni.
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