Adolescenza e sport

Sintesi

Lo sport nell'adolescenza non è da trascurare. Per accompagnare la crescita e la trasformazione fisica di un adolescente, egli deve far lavorare i muscoli con un'attività sportiva. I benefici dello sport sono numerosi, sia fisicamente che mentalmente. Un adolescente sportivo è un adolescente felice. Ma attenzione ai pericoli. L'adolescente non deve abusarne. Infine, non dimentichiamo che sport e dieta vanno di pari passo, perché è nel cibo che possiamo trovare tutti i nutrienti necessari per la pratica sportiva.
La mancanza di attività fisica negli adolescenti è un problema sempre più sentito: è noto come essi passino la maggior parte del loro tempo libero, senza muoversi, davanti ad uno schermo: la televisione, il computer, il cellulare; eppure, nell’età dello sviluppo, lo sport è fondamentale, sia per la loro salute fisica che mentale. Attenzione, però, perché l’esagerazione può comportare dei pericoli.

I benefici dello sport sulla salute fisica

Lo sport e la crescita adolescenziale sono due cose correlate. Praticare un'attività sportiva nell'adolescenza è molto importante, senza alcuna distinzione, né di età, né di sesso.
In primo luogo, lo sport aiuta a rafforzare i muscoli, che è un fattore cruciale per gli adolescenti nel bel mezzo della pubertà. I loro corpi cambiano, crescono e i muscoli devono seguire lo stesso andamento. Lo sport permette di svilupparli per essere molto forti in età adulta. La trasformazione fisica dell'adolescente avverrà allora in condizioni migliori.
Possiamo anche parlare del cuore, che è un organo vitale, ma anche un muscolo. Fare sport aiuta a rafforzarlo, a migliorare la resistenza e il lavoro del cuore. Inoltre, anche il livello di zucchero e colesterolo nel sangue diminuisce. In breve, il rischio di malattie cardiovascolari è inferiore praticando sport regolarmente.
Infine, l’allenamento sportivo permette di perdere peso e sentirsi meglio con sé stessi. Alcune attività bruciano più calorie di altre, quindi è necessario scegliere lo sport in modo intelligente, in base agli obiettivi prefissati.

I benefici dello sport sulla salute mentale

Capita spesso che un giovane abbia un periodo di fiacca, di astenia o di debolezza generale, un calo di energia o la morale a zero o che non abbia nulla da fare, o che sia stressato o preso da timidezza. Succede anche che un adolescente non abbia fiducia in se stesso. Un solo rimedio comune per tutti questi problemi è lo sport.
Lo sport nell'adolescenza o negli adulti ha vantaggi a livello fisico, ma anche per il morale e lo stato d'animo. Per alcune persone, lo sforzo fisico è una vera fonte di pacificazione e di motivazione.
La vita sociale è uno degli elementi principali interessati. Lo sport migliora notevolmente le relazioni umane che si possono avere. E questo succede, sia che pratichi uno sport di squadra che uno sport da solo.
Il semplice fatto di far parte di una squadra e dover comunicare con dei tuoi partner permette al ragazzo di uscire dalla “bolla” o stato di isolamento e mescolarsi con gli altri. Le sale fitness consentono di assorbire l'energia degli altri atleti.
La pratica sportiva è anche un buon rimedio per lo stress e la rabbia. Questo permette di sfogarsi e di sentirsi meglio.

I migliori sport per adolescenti

Esistono molti sport: combattimento, sport di squadra o attività di resistenza. Come scegliere quale sport praticare?
I migliori sport contro lo stress: se un adolescente è stressato, soprattutto a causa degli studi, ha bisogno di uno sport in cui possa decomprimere. Gli sport di squadra come il calcio o il basket possono essere buone soluzioni, perché sono prima di tutto giochi. Il problema che possono rappresentare è la pressione che si viene a creare a causa dell'allenatore o dei partner. Quindi è un'arma a doppio taglio.
Lo sport migliore per combattere l'ansia è sicuramente un'attività solitaria, come il jogging o il ciclismo. Da solo, nel suo mondo, concentrato, l'adolescente può cogliere l'occasione per liberare la mente e non pensare più ai suoi problemi durante questa attività. Può anche rilassarsi ascoltando musica. Può essere dinamico, per dare energia o, meglio, calmo e rilassante.
I migliori sport contro la timidezza. Se un adolescente è timido lo sport può essere un buon rimedio. Se pratica un’attività di squadra, sarà costretto a mescolarsi con altre persone, a imparare a stringere legami con i suoi compagni. Fare sport è un buon modo per fare amicizia fuori dalla scuola.
Gli sport di auto-miglioramento sono anche buoni rimedi contro la timidezza. Gli sport da combattimento come il judo ti costringono ad entrare in contatto fisico con gli altri e quindi ad aumentare la fiducia in te stesso.
I migliori sport per perdere peso
Esistono attività fisiche che bruciano più calorie di altre e quindi valido aiuto per adolescenti in sovrappeso.
Ecco i migliori esercizi fisici per perdere peso: corsa, salto della corda, boxe, nuoto, ciclismo.

Queste attività sono molto efficaci per perdere peso e affinare la tua figura. Essi fanno lavorare molti muscoli del corpo e quindi richiedono energia, presente nei grassi. Più energia usiamo, più grasso eliminiamo.
I migliori sport per aumentare la massa corporea
Capita che un adolescente si lamenti di essere troppo magro e vorrebbe avere più massa muscolare. Infatti, all'età dell'adolescenza, il corpo cambia e ai giovani piace prendersi cura di sé stessi per sentirsi più seducente. Per molti adolescenti, in particolare i ragazzi, avere muscoli è un criterio importante per essere fisicamente attraenti. Quindi non c'è da meravigliarsi che un ragazzo voglia essere più muscoloso.
Per migliorare il suo capitale muscolare, può ovviamente fare allenamento con i pesi. Non è nemmeno necessario avere attrezzature particolari per guadagnare massa. Grazie a diversi video disponibili su Youtube, un adolescente sarà in grado di imparare come aumentare la massa muscolare, senza accessori.
Anche la boxe è anche uno sport utile per costruire muscoli. Il vantaggio della boxe rispetto all'allenamento muscolare è che l’adolescente sarà supervisionato da un allenatore e sarà in grado di svilupparsi più facilmente.

Lo sport è una soluzione a tutti i problemi che si possono incontrare quotidianamente. Ma non dobbiamo esagerare. Da tener anche presente che anche la dieta è molto importante, sia per le prestazioni atletiche, ma anche per una vita più sana.

La motivazione per praticare sport da adolescente

Mentre alcuni adolescenti sono consapevoli che lo sport è importante per loro, altri preferiscono stare sul divano a giocare ai videogiochi. Quindi, come possiamo intervenire a livello motivazionale?
Esistono diverse soluzioni:
• Far praticare sport vicino a casa, per evitare lunghi viaggi noiosi.
• Scommettere sul fatto che incontrerà gli amici e si divertirà; far
parte di un gruppo sociale è molto importante per i giovani di oggi.
• Parlare di muscoli per i ragazzi, peso e bellezza per le ragazze;
• Dare l'esempio come genitore, praticando sport in famiglia.
D'altra parte, per l’adolescente, è meglio evitare di lodare i benefici per la salute dello sport. Ancora giovane, non sarà sensibile a questi argomenti e certamente dirà a sé stesso che è sano e che lo farà quando sarà anziano.
Quindi, bisogna concentrarsi sulle connessioni sociali, appartenendo a un gruppo e forse diventando più popolare e ricercato dagli amici e anche dal sesso opposto.

I pericoli dello sport nell'adolescenza

Lo sport nell'adolescenza ha molti vantaggi, ma vale la pena, ma vale la pena ricordare i pericoli che potrebbero incontrare.
Fare sport fa bene. Farne troppo male perché rischiamo la "bioressia". Questa parola si riferisce all'essere dipendenti dallo sport. Queste persone diventano dipendenti dallo sport e vivono solo per esso, a rischio di sacrificare la loro vita sociale per esempio. Questa può essere una buona cosa se vuole diventare un atleta professionista, ma su base giornaliera, può essere pericoloso, soprattutto se non è regolarmente seguito da un medico e nutrizionista.
Inoltre, lo sport non dovrebbe venire prima degli studi. Esercitarsi permette di alleviare lo stress, schiarirsi le idee e trovare una motivazione a lavorare, tenendo, però, sempre presente che gli studi sono una priorità.
Si consiglia di non superare le 10 ore di sport a settimana e di non farlo tutti i giorni.
Anche gli infortuni devono essere evitati. Farsi male è comune quando si pratica sport. Per rimanere in forma, l’adolescente ha bisogno di riscaldarsi. Dovrebbe anche bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Per evitare lesioni, devi pensare alle fasi di recupero. È importante saltare l'allenamento di tanto in tanto, in modo che i muscoli possano riposare. Inoltre, se si fa allenamento con i pesi, bisogna evitare di lavorare nella stessa zona del corpo per due giorni consecutivi.