Tutte le 500 domande e risposte esame di teorie e metodologie dell’allenamento - 80 Pagine - Aggiornato a Novembre 2022

Abilità e capacità motorie

Definizioni delle abilità motorie

Le abilità identificano il risultato finale di un processo di apprendimento. Per abilità motoria si intende un'azione appresa attraverso la ripetizione del movimento. Le capacità coordinative sono basate sull'efficienza dei meccanismi di ricezione, elaborazione e controllo del movimento. Le capacità condizionali sono basate sull'efficienza dei meccanismi energetici e sulla disponibilità di energia. Le capacità articolari sono basate sulla flessibilità dei rapporti articolari.

Tipologie di capacità

Le capacità articolari possono essere generali o specifiche. Le capacità coordinative possono essere generali e speciali. Il fattore limitante delle capacità condizionali è la disponibilità di energia. La capacità motoria fa riferimento alla possibilità dell’individuo di rispondere alle sollecitazioni motorie. L'abilità motoria è l'acquisizione volontaria dell’individuo che gli consente la riproduzione di un movimento.

Capacità di apprendimento motorio

La capacità di apprendimento motorio è la capacità di apprendere dalle esperienze informazioni e schemi che stabilizzano e costruiscono il substrato di ulteriori apprendimenti. La capacità di controllo è la capacità di controllare il corpo nel suo insieme e nelle sue parti. La capacità di adattamento è la capacità di affrontare nuovi apprendimenti motori attraverso un adattamento dei precedenti a diverse condizioni esterne.

Capacità di trasformazione e altre capacità

La capacità di trasformazione è la capacità di mettere insieme le informazioni esterne per costruire una risposta motoria nuova e uno schema che modifica il precedente. Le capacità di equilibrio è la capacità di compiere azioni motorie modificando la base di appoggio sia in forma statica che dinamica. Indicare cos’è la capacità di anticipazione: capacità di previsione in campo motorio che consente azioni in rapporto a stimoli ambientali.

Ulteriori capacità motorie

• La fantasia motoria è la capacità di esprimere movimenti nuovi o una vasta gamma di schemi interpretativi attraverso il movimento.
• La destrezza è la capacità di risolvere un problema motorio in modo efficace ed economico.
• Il periodo più fertile per lo sviluppo delle abilità coordinative è quello che va dai 7 agli 11 anni. La capacità di equilibrio ha il suo picco di allenabilità tra i 9 e gli 11 anni: Vero.

Forza, resistenza e velocità

La forza è la capacità che hanno i muscoli di sviluppare tensioni attraverso la contrazione muscolare, opponendosi ad ogni tipo di resistenza. La resistenza è la capacità di prolungare nel tempo azioni motorie mantenendo inalterata l’efficacia del movimento e le sue caratteristiche. La velocità è la capacità di compiere azioni motorie nel minor tempo possibile.

Tipologie di forza

La forza veloce è la capacità di produrre un'intensità massima nel più breve tempo possibile mantenendo un'esecuzione efficace del movimento. La forza resistente è la capacità di prolungare nel tempo l’azione muscolare. La resistenza di medio periodo riguarda richieste di sforzo comprese tra i 3 e i 9 minuti. La resistenza alla velocità è la capacità di eseguire il maggior numero di espressioni di velocità.

Allenamento delle capacità

• L’accelerazione è la capacità di raggiungere la massima velocità nel più breve tempo possibile. La velocità resistente è la capacità di mantenere la massima velocità per più tempo possibile.
• Le capacità condizionali generali possono essere allenate in età giovanile: prima la velocità, poi la resistenza, poi la forza.

Mobilità articolare

Weineck definisce la mobilità articolare come la capacità e la qualità che permette ad un atleta di eseguire movimenti di grande ampiezza, in una o più articolazioni, con le proprie forze o grazie all'intervento di forze esterne. L'allenamento della mobilità articolare si suddivide in generale, speciale, attivo, passivo, statico.

Importanza della mobilità articolare

Tra le forme di sollecitazione motoria, la mobilità articolare è l'unica che raggiunge il suo massimo nell'età infantile, dopo la quale, se non viene allenata, regredisce. L'allenamento della mobilità articolare è utile per migliorare la qualità dell'esecuzione del movimento e ottimizzare i tempi di recupero. Lo stretching è una particolare tecnica per migliorare le qualità muscolari del soggetto attraverso l'allungamento e la tensione delle fibre muscolari e dei tendini.

Uso dello stretching

• Lo stretching può essere applicato da un professionista formato, che conosca gli effetti che provoca e che abbia sviluppato buone abilità di osservazione. L'allungabilità dell'apparato muscolo-tendineo non può superare il 20%.
• Lo stretching può essere applicato senza preriscaldamento e preferibilmente con esercizi individuali.
• Il controllo dell'allenamento della mobilità articolare deve essere fatto dall'allenatore seguendo procedure standardizzate.
• La respirazione durante lo stretching è fondamentale eseguirla seguendo una particolare tempistica.

Meccanismi energetici

I meccanismi di risintesi dell’ATP sono: anaerobico alattacido, anaerobico lattacido e aerobico. Indicare quale è la fonte energetica del meccanismo anaerobico alattacido: ATP e CP. Indicare quale è la fonte energetica del meccanismo anaerobico lattacido: glucidi. Indicare quale è la fonte energetica del meccanismo aerobico: zuccheri e grassi.

Sollecitazione dei meccanismi energetici

Indicare con la sollecitazione di quale meccanismo si ha la produzione di acido lattico: anaerobico lattacido. Indicare quale meccanismo di risintesi consente di lavorare più a lungo: aerobico. Indicare qual è il meccanismo di risintesi più “potente”: anaerobico alattacido. Il diagramma di Hettinger descrive l’andamento dello sviluppo di forza nei due sessi.

Esercitazioni e allenamenti

• Le esercitazioni che richiamano il meccanismo anaerobico alattacido sono molto adatte nella fascia d’età 6-14 anni. Le esercitazioni che richiamano il meccanismo anaerobico lattacido sono inadatte nella fascia d’età 6-14 anni.
• Indicare quali sono i mezzi per lo sviluppo delle abilità coordinative: esercizi, giochi di movimento, giochi sportivi, percorsi, circuiti.
• Gli esercizi rappresentano il compito motorio richiesto. I giochi di movimento sono attività ludiche che, attraverso il movimento, liberano la persona anche sul piano emotivo, sociale e mentale.

Metodi di allenamento

I percorsi prevedono l'utilizzazione di attrezzi fissi e/o mobili per comporre una successione di esercizi da sviluppare sia in forma preordinata che libera. I circuiti sono composti da tre o più stazioni, in ognuna delle quali sarà utilizzato un attrezzo o realizzata una serie di ripetizioni di un esercizio.

Metodi per lo sviluppo delle abilità coordinative

• Indicare quali sono i metodi per lo sviluppo delle abilità coordinative: variazione dell’esecuzione, variazione delle condizioni, combinazioni di abilità, controllo del tempo, variazione delle informazioni, lateralità.
• Il metodo della variazione delle informazioni prevede la stimolazione di un particolare analizzatore modulando la voce, modificando il linguaggio o il codice comunicativo.
• Il metodo delle combinazioni di abilità prevede la sperimentazione di combinazioni di singole abilità, precedentemente già stabilizzate, con diversi gradi di difficoltà, attraverso l’abbinamento di due o più abilità in modalità successiva, alternata e contemporanea.
• Il metodo della lateralità prevede l'esecuzione degli esercizi con entrambi gli arti o da entrambi i lati o, comunque, ricercando un impegno equilibrato ed in tutte le direzioni.
• Il metodo della variazione delle condizioni prevede la modificazione delle condizioni strutturali, ambientali e strumentali.

Metodi per lo sviluppo delle abilità condizionali

Indicare quali sono i metodi per lo sviluppo delle abilità condizionali: intensivo ed estensivo ad intervalli e della durata. Il metodo intensivo ad intervalli prevede ripetizioni limitate, esecuzioni rapide ed intense con pause frequenti. Il metodo estensivo ad intervalli prevede ripetizioni numerose o limitate, esecuzioni di media intensità con brevi pause.

Durata e stimolazioni

• Il metodo della durata prevede una o numerose ripetizioni, esecuzioni lente senza o con brevi pause. Le stimolazioni con il metodo intensivo ad intervalli sono sempre più adatte ai giovani della fascia d’età 6-14 anni.
• Le stimolazioni con il metodo della durata sono sempre più adatte ai giovani della fascia d’età 6-14 anni.

Fattori della prestazione sportiva

Secondo W. Hollmann, la prestazione sportiva è determinata in parte dalle caratteristiche fisiche, in parte dall'allenamento. Sono fattori della complessità della prestazione sportiva: le qualità caratteriali, le abilità tattiche, le abilità coordinative. Sono presupposti alla prestazione: fattori esogeni, disponibilità alla prestazione, capacità di prestazione. Identificano le capacità di prestazione: le abilità tecniche, le abilità tattiche, la volizione.

Requisiti mentali e situazioni di allenamento

• Per requisiti mentali si intendono qualità psicosociali, funzioni cognitive, l’attenzione. I fattori esogeni si riferiscono all’ambiente sociale, all’ambiente naturale, ai condizionamenti culturali.
• La disponibilità alla prestazione fa riferimento alle motivazioni. Le situazioni di allenamento e di gara sono del tutto imprevedibili.
• Le caratteristiche morfo-funzionali sono componenti della capacità di prestazione. Sono componenti del risultato sportivo: la capacità di utilizzare il potenziale motorio e la preparazione psicologica.

Metodi di allenamento e stimolazioni

La densità di stimolo è il rapporto tra volume e durata. Il metodo della durata prevede una prestazione prevalentemente in regime aerobico. Le variabili del metodo della durata sono: volume molto grande, durata molto lunga e intensità progressiva dal 25 al 75%. L’azione fisiologica del metodo della durata si riferisce alla regolazione del sistema cardiocircolatorio, alla capillarizzazione, alla capacità di consumo d'ossigeno.

Intensità e ripetizioni

• Il metodo estensivo ad intervalli prevede una prestazione prevalentemente in regime anaerobico lattacido. Il metodo intensivo ad intervalli prevede una prestazione prevalentemente in regime anaerobico alattacido.
• Con il metodo estensivo ad intervalli, l’intensità di stimolo equivale: nella corsa: dal 60% all'80% del massimale; negli esercizi di forza: dal 50% al 60% del massimale.
• Con il metodo intensivo ad intervalli, l’intensità di stimolo equivale: nella corsa: dal 80% al 90% del massimale; negli esercizi di forza: circa il 75% del massimale.
• La prestazione connessa al metodo delle ripetizioni si realizza prevalentemente in regime anaerobico alattacido. La densità di stimolo nel metodo delle ripetizioni prevede: nella corsa: pausa di recupero a seconda della distanza percorsa da 3 a 45 minuti; negli esercizi di forza da 3 a 4 minuti.

Parametri di carico fisico

Le coppie di parametri che identificano le tipologie di carico fisico sono: esterno-interno; allenante-allenamento. Il carico interno corrisponde alle modificazioni organiche prodotte dal carico esterno. Il carico allenante corrisponde al carico di allenamento che induce delle modificazioni organiche. L’intensità di allenamento identifica il valore del carico dell’allenamento.

Gestione dei carichi di allenamento

• In un ipotetico allenamento, normalmente i carichi coordinativi devono precedere tutte le altre tipologie di carico. In un ipotetico allenamento, i carichi sulla velocità vanno applicati all’inizio della fase centrale: mai.
• Sono principi del carico fisico: l’individualizzazione dell’allenamento e la creazione di situazioni problematiche.