Giochi sportivi 2 Esonero

Giochi sportivi

2° esonero 6° modulo: agility

1° dispensa

Nulla

2° dispensa: Agility nei giochi sportivi

“Movimenti rapidi dell’intero corpo con cambi di velocità o direzione in risposta ad uno stimolo.”

Anticipazione spaziale (o dell’evento) “è la capacità di prevedere cosa sta per accadere in una situazione in cui viene richiesta una prestazione.”

Anticipazione temporale “è la capacità di prevedere l’andamento temporale di un evento, o quando l’evento sta per accadere.”

Il tempo di reazione inizia quando lo stimolo viene presentato e termina quando inizia il movimento. Indica la velocità e l’efficacia della presa di decisione.

Modello di Schmidt

• Input: identificazione dello stimolo, selezione della risposta, programmazione della risposta.
• Output: indica l’intervallo di tempo che passa tra la presentazione di uno dei possibili e diversi stimoli non anticipati e l’inizio di una delle varie risposte possibili a uno stimolo.

Influenzano il TR il numero delle alternative e la compatibilità stimolo-risposta, che è il grado con il quale lo stimolo e la relativa risposta sono connessi in modo naturale.

Restringimento percettivo, progressione.

3° dispensa: Test di agility

T-Test: Il soggetto parte dal cono A e con uno sprint lineare raggiunge il cono B. Quindi, con uno scivolamento laterale raggiunge prima il cono C, dopo il cono D ed infine ritorna al cono B. L’ultimo tratto prevede una corsa indietro fino al cono A.

• 5-0-5 Agility Test
• Illinois Agility Test
• 3-Cone Agility Test
• L-Run Agility Test
• Slalom Test
• Sprint 4 x 5 m
• Lane Agility Test
• Hexagon Test
• 20 Yards Agility Run

7° modulo: Allenamento della resistenza

1° dispensa

Differenti approcci per l’allenamento aerobico nei giochi sportivi:

• Traditional: Corsa lineare (in avanti) continua o intervallata con cambi minimi di direzione.
• Classic: Attività che integrano forza, potenza, velocità e componenti aerobiche, mirate al miglioramento globale delle capacità dell’atleta specifiche dello sport praticato.
• Sport-Specific: Attività di small sided-games e circuiti tecnici che integrano abilità e movimenti specifici della disciplina in un contesto di lavoro fisico (condizionale).

Allenamento Aerobico Tradizionale definito come: “Corsa continua o intervallata con direzione in avanti e con un numero basso di cambi di direzione.”

Tipi di esercizi

• YoYo Test

1° approfondimento: Aspetti bioenergetici della corsa frazionata nel calcio

La corsa frazionata, tipica degli sport di squadra come il calcio, presenta caratteristiche diverse rispetto alla corsa in linea e questa diversità è giustificata da una metodica di allenamento specifica, dove la corsa è caratterizzata da accelerazioni e decelerazioni che comportano un maggior dispendio energetico. Vengono analizzati i dati in base alla VAM (Velocità Aerobica Massimale), media del calciatore, per poter quantificare le varie intensità di corsa.

Il rendimento muscolare in situazioni di attivazione naturale è di circa il 25%, tuttavia nella corsa di rendimento raggiunge circa il 40/50%. Questo aumento è dovuto alla restituzione di energia elastica che avviene durante la biomeccanica della corsa, dove nella fase eccentrica viene accumulata energia elastica che viene sottoposta ad allungamento, energia che viene poi restituita sotto forma di lavoro meccanico potenziando la successiva fase concentrica.

La strutturazione della corsa nel calcio e il suo dispendio energetico. La corsa nel calcio è schematicamente riducibile a 3 fasi principali:

• Prima fase di accelerazione;
• Seconda fase dove viene mantenuta una velocità costante;
• Terza fase di decelerazione che può essere seguita da arresto totale o da ripresa della corsa, con cambi di direzione o avanzamento.

C = C + C + C_tot per acc dec

Le applicazioni metodologiche: Bisogna riprodurre in sede di allenamento lo stesso tipo di richiesta energetica che ritroveremo nella situazione di gioco reale. Da alcune analisi di dati, grazie alla VAM, è possibile osservare che:

• La “bassa intensità di gioco” va dal 30% all’87% della VAM, riguarda circa il 70% del tempo totale di gioco ed il 64% della distanza totale percorsa;
• L’intensità “medio-alta” va dal 104 al 121% della VAM e corrisponde al 10% del tempo di gioco ed al 24% della distanza totale percorsa;
• L’“alta intensità” va dai 138 ai 156% della VAM e corrisponde all’1,5% del tempo ed al 2,5% della distanza totale di gioco.

2° approfondimento: Acido lattico o lattato?

Quando si parla dell’esercizio muscolare, è più giusto parlare di lattato che di acido lattico. Il lattato è la testimonianza della produzione di ATP attraverso glicolisi o gliconeogenesi; rappresenta, nel muscolo e nel sangue, il residuo della sua produzione, una volta eliminata quella sua parte che viene metabolizzata durante i processi che si svolgono contemporaneamente. Maggiore è la concentrazione di lattato, maggiore è il dispendio di energia.