Attività motoria per gli anziani

Anziano ha bisogno di più tempo e produce meno forza se è richiesto un movimento veloce

L'invecchiamento provoca atrofia dei neuroni. Si perdono unità motorie soprattutto di tipo 2. I motoneuroni reinnervano le fibre sprovviste... la reinnervazione è minore rispetto alla denervazione. Avendo meno um la forza si riduce. Ma quelle che restano diventano più grandi. La giunzione neuromuscolare perde / il segnale si trasmette in modo peggiore. Minore capacità di modulare la forza. Attiva muscolatura extra per compensare la perdita di forza. Anche dovuta all'assenza di esercizio. Insieme di tutti i processi visti finora, in più viene valutata in termini di quanto si è capaci di compiere compiti della vita quotidiana.

Sarcopenia: debolezza, perdita di massa muscolare, perdita di mobilità (spostamento), rischio di disabilità. Anche fattori immunologici. Stato di infiammazione ecc.. Forza mano hand grip. Si stabiliscono

trattenuto il respiro e innalzata la pressione. (Poi le cose cambiano x lapotenza).- Riposo libero: anziano del sentire di aver recuperato. 1 min è poco forse...Intensità:- 80% obiettivo ottimale che uno dovrebbe raggiungere (difficile da raggiungere,soprattutto con donne e gruppi muscolari piccoli)- È difficile stabilire la vera ripetizione massimale con l'anziano.- Un metodo molto utile x stabilire intensità con anziano è la Scala di Borg. Unavalutazione tra 15 e 17 (pesante, molto pesante). Riflette intensità vicina al 60-80%della ripetizione massimale.Frequenza:- 2 a settimana. Hanno bisogno di un lungo recupero.Come si calcola la ripetizione massimale?Si mette la persona alla macchina, si sovraccarica la macchima, si procede aumentando ilpeso fino a quando si esegue una ripetizione con tecnica corretta.Tabelle limitate per gli anziani. Ce parecchia variabilità.Quindi: Scala di Borg.Provare al testa della 1RM, calcolare la % di

Allenamento alla quale si vuole lavorare e chiudere poi come è stato percepito il carico. Se il carico viene percepito come pesante o molto pesante dovrebbe essere nello stimolo allenante la forza. Raccomandati esercizi di forza e potenza. Anche l'esercizio aerobico perché: quando l'intensità non è elevata ha effetto antinfiammatorio; con l'invecchiamento e la sarcopenia si perde numero e efficienza / attività dei mitocondri (fonte principale di ATP) nel muscolo. Correlazione tra quantità di mitocondri e ATP disponibile e la funzionalità del muscolo. L'esercizio aerobico compensa questo problema legato all'invecchiamento e molto presente nei soggetti sarcopenici. *ripetizioni veloci, abbassando il carico. - Numero consistente di gruppi muscolari da allenare. Spesso il problema nell'esercizio di forza è che l'anziano può avere resistenza ad allenarsi alla forza perché lo percepisce più pericoloso.

fasce d'età, anche avanzate, l'allenamento alla forza (in questo caso di 10 settimane) ha provocato un aumento simile in tutte le fasce. Anche invecchiando l'allenamento riesce a mantenere la massa magra (tessuto metabolicamente attivo, che aiuta e contribuisce a mantenere la spesa energetica alta nel nostro organismo e metabolismo basale più alto). Aiuta a controllare la massa grassa... I primi sono benefici di tipo diretto. Poi indiretti (collaterali positivi).

• Miglior ritorno venoso a riposo (durante perp la press aumenta).
• Miglioramento del metabolismo del glucosio (il muscolo ne usa molto).
• Riduzione del rischio cancro.
• Riduzione mal di schiena... una volta passato lo stato infiammatorio legato all'artosi. Riduce sfregamento- superfici articolari, mantenendo art in posizione corretta...

Miglioramenti e cambiamenti non significativi. Miglioramenti nell'attività elettromiografica (al segnale elettronico che accompagna

La contrazione muscolare è il risultato dell'attivazione nervosa dei muscoli flessori e estensori del ginocchio. Miglioramenti nell'efficienza della contrazione possono essere ottenuti attraverso l'aumento della forza e un effetto, sebbene minore, sulla potenza. Carichi più bassi consentono movimenti più veloci. Camminare è un'attività di tipo aspecifico. Per migliorare la potenza, è necessario un allenamento specifico. È stato dimostrato che un carico molto basso può portare a miglioramenti significativi, quindi non è sempre necessario sovraccaricare i muscoli, a volte un carico naturale può essere sufficiente. Nel nostro studio, il gruppo rosa ha utilizzato macchine, mentre il gruppo blu ha utilizzato il corpo libero. Gli anziani hanno mostrato modificazioni antropometriche e della composizione corporea, con effetti sull'abilità funzionale. In particolare, si è osservato un cambiamento nel rapporto tra massa magra e massa grassa. L'aumento della massa grassa può rappresentare un problema per le capacità svolte nella vita quotidiana, ma l'esercizio può contribuire a contrastarlo.

Nuovi studi su questo…

Studio trasversale. Il corpo vertebrale con l'osteoporosi (maggiore nelle donne) si riduce, quindi c'è una perdita di altezza anche in quel senso. Non possiamo fargli riconquistare la statura della gioventù, ma possiamo intervenire sulla perdita di tono muscolare e di mobilità articolare e di postura. Le modificazioni di cui parliamo sono molto lente, non danno nell'occhio. Il modo più economico e facile x misurare la composizione corporea è unire peso e statura. Il limite sovrappeso prima del passaggio all'obeso è a 30. BMI e IMC stessa cosa??. Decrescita lenta e continua, ma più marcata negli uomini?, perché negli uomini c'è una maggiore perdita di massa muscolare?. Le modificazioni di peso dipendono dalla perdita della massa magra più che dall'aumento della massa grassa?. Massa magra incide notevolmente.

Longitudinale.

degli ormoni sessuali, la differenza di distribuzione diminuisce (in alcuni casi è molto evidente, in altri meno, a molte donne resta questa forma). Nella donna sorta di protezione dal punto di vista cognitivo. Il grasso si ridistribuisce, aumenta quello viscerale e si riduce quello sottocutaneo. Generalmente conformazione fisico anziano: tronco e arti superiori di ridotta dimensione, ma con tronco di maggiore dimensione e arti sottili. Le donne sono più obese. Uomini più in sovrappeso. L'obesità ha un legame forte col rischio di sviluppare disabilità e problemi di tipo muscolare, capacità di svolgere compito di vita quotidiana. Le donne vivono più a lungo, se sono in condizioni di obesità sono più a rischio. vanno seguite. Dati italiani.