Appunti basket

Basketball handling

Esercizi di maneggiamento palla

• Esercizio n° 1: “Maneggiare” la palla; l’esercizio consiste nel “sporcarsi” le mani sul pallone.

• Esercizio n° 3: Con le braccia in alto sopra la testa, passare la palla da una mano all’altra con i polpastrelli guardando avanti, allargando e avvicinando le mani.

• Esercizio n° 4: Stesso esercizio precedente con la variante di porre le braccia in avanti.

• Stesso esercizio precedente con occhi chiusi.

• Far girare il pallone intorno alla vita in un senso poi nell’altro.

• Uguale al precedente ma con occhi chiusi.

• Esercizio n° 5: Passare la palla su tutto il corpo, intorno al capo fino alla caviglia.

• Stesso esercizio ma con occhi chiusi.

• Esercizio n° 6: Passare la palla con i polpastrelli sotto le gambe ad otto in un senso e nell’altro.

• Stesso esercizio ma con occhi chiusi.

• Esercizio n° 7: Lancio della palla da dietro la schiena in avanti.

• Esercizio n° 9: Con i polpastrelli di una mano lancio in alto della palla senza rotazione.

• Esercizio n° 10: Stesso esercizio precedente con la variante della rotazione.

• Esercizio n° 13: Lanciare la palla in alto e presa.

• Esercizio n° 15: Palla sotto le gambe e presa incrociata.

• Stesso esercizio con occhi chiusi.

• Esercizio n° 17: Lancio in alto con i polpastrelli delle mani, battito delle mani dietro la schiena e presa.

• Esercizio n° 18: Lancio molto in alto con i polpastrelli delle mani, battito ripetuto delle mani e presa.

• Palleggio con dita diverse.

• Palleggio in piedi, ginocchio, seduti, supini e viceversa.

• Stesso esercizio a occhi chiusi.

• Esercizio n° 19: Palleggio eseguendo un otto sotto le gambe.

Palleggio

(Da fare con ogni mano guardando la palla, non guardandola e con gli occhi chiusi):

• Palleggiare col palmo
• Con le dita
• Con ogni singolo dito
• Palleggiare con varie parti del corpo
• Palleggio ad otto in mezzo alle gambe
• Seduti, gambe divaricate con la palla in mezzo, palleggiare a due mani
• Uguale ma usando solo un dito per volta
• Uguale ma prima con una mano e poi con l'altra
• Palleggiare facendo un giro attorno al corpo
• "Circuito" palleggio: in piedi, sulle ginocchia, seduti, supini, proni, saltando
• Palleggi dietro la schiena da una mano all'altra
• Palleggio a giro attorno al corpo
• Palleggio avanti con una mano, cambio mano avanti o indietro e si torna indietro palleggiando, cambio mano e si riprende
• Dividere in file, metà da una parte metà dall'altra, si va in palleggio dal compagno dalla parte opposta e si consegna la palla
• Palleggiare con la mano opposta
• Palleggiare con due palloni
• Staffetta

Cambio di velocità (con e senza palla)

• Correre nel campo di basket cambiando velocità a piacere
• Cambio di velocità quando incontri un compagno
• Cambiare velocità al fischio
• A coppie correre lentamente uno dietro l'altro; quello davanti cambia velocità
• Quello davanti non deve farsi prendere partendo una riga più in avanti dell’altro
• Dividersi in file, partire con una certa velocità e ad ogni riga cambio di ritmo
• Quattro gruppi agli angoli, partire con una velocità, ad ogni riga cambio ritmo

Cambio di senso (con e senza palla)

• Andare in giro liberamente e cambiare senso a piacere
• Cambiare senso al fischio
• Cambiare senso quando si incontra un altro compagno
• Cambiare senso e anche la velocità al fischio
• Suicidio
• A coppie, uno guida e quando vuole cambia di senso e l'altro lo segue
• Linea di fondo zone laterale e centrale vado verso la prima linea cambio senso e vado a canestro

Cambio di direzione

• Cambi di direzione nel campo a piacere
• Quando si incontra una linea
• Quando si incontra un giocatore
• Cambio direzione al fischio
• Tutti sulla linea di fondo campo, seguire la linea esterna e fare cambi di direzione facendo un giro a otto
• Dividersi in file...