Appunti basket

BASKET

BALL HANDLING:

• Esercizio n° 1: “maneggiare” la palla; l’esercizio consiste nello

“sporcarsi” le mani sul pallone

• Esercizio n° 3: con le braccia in alto sopra la testa passare la palla da

una mano all’altra con i polpastrelli guardando avanti, allargando e

avvicinando le mani

• Esercizio n° 4: stesso esercizio precedente con la variante di porre le

braccia in avanti

• Stesso esercizio precedente con occhi chiusi

• Far girare il pallone intorno alla vita in un senso poi nell’altro

• Uguale al precedente ma con occhi chiusi

• Esercizio n° 5: passare la palla su tutto il corpo, intorno al capo fino

alla caviglia

• Stesso esercizio ma con occhi chiusi

• Esercizio n° 6: passare la palla con i polpastrelli sotto le gambe ad otto

in un senso e nell’altro

• Stesso esercizio ma con occhi chiusi

• Esercizio n° 7: lancio della palla da dietro la schiena in avanti

• Esercizio n° 9: con i polpastrelli di una mano lancio in alto della palla

senza rotazione

• Esercizio n° 10: stesso esercizio precedente con la variante della

rotazione

• Esercizio n° 13: lanciare la palla in alto e presa

• Esercizio n° 15: palla sotto le gambe e presa incrociata

• Stesso esercizio con occhi chiusi

• Esercizio n° 17: lancio in alto con i polpastrelli delle mani, battito delle

mani dietro la schiena e presa

• Esercizio n° 18: lancio molto in alto con i polpastrelli delle mani battito

ripetuto delle mani e presa

• Palleggio con dita diverse

• Palleggio in piedi ginocchio seduti supini e viceversa

• Stesso esercizio a occhi chiusi

• Esercizio n° 19: palleggio eseguendo un otto sotto le gambe

PALLEGGIO (da fare con ogni mano guardando la palla, non guardandola e

con gli occhi chiusi):

Palleggiare col palmo

 Con le dita

 Con ogni singolo dito

 Palleggiare con varie parti del corpo

 Palleggio ad otto in mezzo alle gambe

 Seduti, gambe divaricate con la palla in mezzo, palleggiare a due mani

 Uguale ma usando solo un dito per volta

 Uguale ma prima con una mano e poi con l'altra

 Palleggiare facendo un giro attorno al corpo

 "Circuito" palleggio: in piedi, sulle ginocchia, seduti, supini, proni,

 saltando

Palleggi dietro la schiena da una mano all'altra

 Palleggio a giro attorno al corpo

 Palleggio avanti con una mano, cambio mano avanti o indietro e si

 torna indietro palleggiando, cambio mano e si riprende

Dividere in file, metà da una parte metà dall'altra, si va in palleggio dal

 compagno dalla parte opposta e si consegna la palla

Palleggiare con la mano opposta

 Palleggiare con due palloni

 Staffetta



CAMBIO DI VELOCITÀ (con e senza palla):

Correre nel campo di basket cambiando velocità a piacere

 Cambio di velocità quando incontri un compagno

 Cambiare velocità al fischio

 A coppie correre lentamente uno dietro l'altro davanti che cambia

 velocità

Quello davanti non deve farsi prendere partendo una riga più in avanti

 dell’altro

Dividersi in file, partire con una certa velocità e ad ogni riga cambio di

 ritmo

Quattro gruppi agli angoli, partire con una velocità, ad ogni riga cambio

 ritmo

CAMBIO DI SENSO (con e senza palla):

Andare in giro liberamente e cambiare senso a piacere

 Cambiare senso al fischio

 Cambiare senso quando si incontra un altro compagno

 Cambiare senso e anche la velocità al fischio

 Suicidio

 A coppie, uno guida e quando vuole cambia di senso e l'altro lo segue

 Linea di fondo zone laterale e centrale vado verso la prima linea

 cambio senso e vado a canestro

CAMBIO DI DIREZIONE

Cambi di direzione nel campo a piacere

 Quando si incontra una linea

 Quando si incontra un giocatore

 Cambio direzione al fischio

 Tutti sulla linea di fondo campo, seguire la linea esterna e fare cambi di

 direzione facendo un giro a otto

Dividersi in fi