C'è chi già pensa a spiagge e ombrelloni e a come trascorrere le giornate di ozio. Poi c'è chi dovrà penare ancora un po', nel tentativo di mettere in salvo la propria media voti. Gli studenti si avvicinano alla fine della scuola con umori contrastanti: se infatti c'è chi può già da adesso 'riporre' i libri, qualcun altro dovrà affrontare un altro piccolo sforzo prima di potere incrociare le braccia.
Proprio in questo periodo vanno in scena verifiche e interrogazioni che, almeno in teoria, dovrebbero servire per risollevare le sorti degli studenti. Ma non è sempre facile mettere a segno una buona prestazione, specie quando si è sopraffatti da ansia e stress. Per questo motivo abbiamo chiesto a Francesco Boz, psicologo e docente, di fornire alcuni suggerimenti agli studenti che in questo momento si sentono non all'altezza della missione.
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Ti senti schiacciato sotto il peso della performance? Riscopri i “piaceri”
L'anno scolastico si appresta a terminare, ma in molti devono ancora mettere in salvo la pagella. Affrontare una verifica o un'interrogazione in questo momento dell'anno non è mai facile per diversi fattori. Dalla più che motivata stanchezza, passando per il caldo che inizia a farsi sentire e arrivando alla mole di lavoro. Infatti, a gravare sulle spalle di studentesse e studenti è soprattutto la massiccia concentrazione di verifiche e interrogazioni nelle ultime settimane di scuola. A questo si aggiunge la costante ricerca della performance che, però, proprio per la pressione rischia di crollare. Il consiglio in questo caso è quello di riscoprire il piacere: “Troppa pressione può far perdere l’equilibrio. Anche se si tratta di un periodo intenso devi cercare di trovare dei momenti nei quali dedicarti ad attività per te piacevoli. Attenzione, però: un’attività piacevole non è qualcosa che ti spegne il cervello. È piuttosto qualcosa che lo impegna. Ma è un impegno che ti gratifica”.
Va specificato che lo scrolling passivo dello smartphone non vale come attività di piacere: “Anzi, in certi casi può essere addirittura stressante. Piacevole è impegnarsi in qualcosa che amiamo. Per esempio, riuscire a suonare un brano complicato alla chitarra, fare sport con gli amici, leggere un romanzo che cattura. Attività come queste dovrebbero rimettere in equilibrio in qualsiasi periodo intenso”.
Respirare aiuta a ritrovare la calma
Se si vogliono percorrere altre strade, poi, in alternativa esistono dei rimedi ‘naturali’ per attenuare ansia o stress. Più nel dettaglio, parliamo di vere e proprie tecniche di rilassamento che ciascuno studente può mettere in pratica: “La tecnica più veloce - sottolinea Boz - è semplice da applicare ed è il cosiddetto respiro lento. Inspira e trattieni il fiato contando fino a 10. Dopo lascia uscire l’aria in modo calmo e tranquillo. Poi inspira ed espira in cicli di 6 secondi. Conta fino a tre mentre inspiri e conta fino a tre mentre espiri. Dopo 10 respiri (1 minuto), trattieni di nuovo il fiato per 10 secondi. Ripeti fino a quando non ti senti più calmo”.
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