Oggi è la giornata mondiale del sonno: uno studente delle superiori dovrebbe dormire dalle 8 alle 10 ore. La tabella per tutte le età

La Giornata mondiale del sonno, che cade ogni anno il venerdì della seconda settimana di marzo, è un evento annuale organizzato dalla Commissione della Giornata mondiale del sonno della World Association of Sleep Medicine dal 2008. Lo scopo di questa giornata è quello di celebrare i benefici di un sonno buono e salutare e di richiamare l'attenzione della società sulle problematiche legate ai disturbi del sonno e alle relative cure. E infatti, per incentivare a dormire un numero di ore corrette, è stata anche diffusa una vera e propria tabella nella quale, al variare dell’età, varia anche il numero di ore consigliate di sonno a notte.

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Giornata mondiale del sonno: quanto deve dormire uno studente?

Ogni giornata del sonno ha il proprio slogan, e la frase scelta per quest’anno è 'Sonno di qualità, mente sana, mondo felice'. Ma quante sono le giuste ore di sonno che il nostro corpo necessita per funzionare al meglio?

Ebbene, come accennato prima, al variare dell’età anagrafica, varia anche il fabbisogno giornaliero di ore di sonno. La guida per il giusto sonno è stata pubblicata sulla rivista Sleep Health e propone la quantità di riposo appropriata per ogni fascia di età. L’articolo in questione elenca le ore di sonno consigliate per ogni fascia di età e differenziate per quantità di riposo "raccomandato", "appropriato" e "non raccomandato".

Per gli studenti delle scuole superiori, e quindi nella fascia d’età 14-17, è raccomandato dormire dalle 8-10 ore a notte, mentre è considerato appropriato dormire dalle 7 ore fino a 11 al giorno, e, infine non è raccomandato scendere al di sotto delle 7 ore o salire più su delle 11 a notte.

La tabella del sonno: le ore consigliate per ogni fascia d’età

Dopo aver puntato il focus sui bisogni degli adolescenti, passiamo ora a sbiarciare la tabella proprosta su Sleep Health per scoprire anche di quanto riposo necessitano le altre fasce d’età, come riportato da Tgcom24.

Neonati 0-3 mesi

Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore;
appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore;
non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19

Dai 4 agli 11 mesi

Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore;
appropriato 10-11 ore o 16-18;
non raccomandato meno di 10 ore e più di 18

1-2 anni

Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore;
appropriato 9-10 ore e fino 15-16;
non raccomandato meno di 9 ore o più di 16.

3-5 anni

Sonno raccomandato 10-13 ore;
appropriato 8-9 ore fino a 14;
non raccomandato meno di 8 ore e più di 14.

6-13 anni

Sonno raccomandato 9-11 ore;
appropriato 7-8 ore fino a 12;
non raccomandato meno di 7 ore e più di 12.

14-17 anni

Sonno raccomandato 8-10 ore;
appropriato 7 ore fino a 11;
non raccomandato meno di 7 ore e più di 11.

18-25 anni

Sonno raccomandato 7-9 ore;
appropriato 6 fino a 10-11;
non raccomandato meno di 6 ore e più di 11.

26-64 anni

Sonno raccomandato 7-9 ore;
appropriato 6 fino a 10;
non raccomandato meno di 6 ore e più di 10.

65 anni e oltre

Sonno raccomandato 7-8 ore;
appropriato 5-6 ore fino a 9;
non raccomandato meno di 5 ore e più di 9.