Guida pratica agli esercizi di stretching per prevenire infortuni

Importanza dello stretching

Per evitare di farsi male prima di iniziare un'attività è un bene ed è molto importante fare degli esercizi di "stretching" che sono utili per riscaldare i muscoli.
Alcuni esercizi importanti sono:

- sedersi a terra e mettere le gambe dritte e cercare di toccare le punte dei piedi con le mani e restare in quella posizione per almeno 30 secondi;

- Sempre stando seduti, cercare di portare i piedi il più possibile vicini all'inguine;

- Sempre stando seduti, cercare di toccare terra con le gambe;

Esercizi di stretching in piedi

- Da alzati si abbassa la schiena cercando di toccare le punte dei piedi senza piegare le ginocchia e tenere la posizione per almeno 20 secondi;

- Un altro esercizio sempre da alzati è allargare leggermente le gambe e abbassarci cercando di toccare a terra tenendo la posizione 30 secondi;

- Circonduzione del bacino cioè muovere il bacino in modo rotatorio e contare i giri. Si fanno 50 giri verso il lato destro e 50 giri verso il lato sinistro;

-movimento delle braccia cioè ruotare le braccia in senso orario e poi in antiorario prima con un braccio poi con l'altro e dopo ancora con tutti e due cercando di camminare mentre si fa l'esercizio;

- Skip, ossia portare le gambe più alte possibili;

- Calciata, con le punte dei talloni si deve toccare il sedere e farlo il più possibile rapido;

-infine l'ultimo esercizio sono i saltelli cioè si devono fare 100 salti e cercare di andare il più alto possibile.