Esercizi di stretching e postura per il benessere fisico

Esercizi in posizione supina (10 volte per esercizio)

Esercizi di flessibilità e respirazione

1) Portare un ginocchio al torace e afferrarlo con le mani. L’altra gamba è distesa al suolo con la punta del piede tirata verso di voi. Sul tempo dell’espiro tirare il ginocchio al petto con le mani e distendere l’altra gamba al suolo tirando il tallone il più lontano possibile. Mantenere le spalle bene aperte.

Esercizi di allungamento e postura

2) Portare le ginocchia al torace e afferrarle con le mani. Sul tempo dell’espiro tirare le ginocchia al torace e avvicinare la fronte alle ginocchia.
3) Portare un ginocchio al petto. L’altra gamba è piegata con il piede appoggiato al suolo. Posizionare le mani dietro il ginocchio che e sul tempo dell’espiro distendere la gamba al soffitto. Mantenere le spalle bene aperte.

Esercizi di torsione e rilassamento

4) Posizionare le due gambe piegate con i piedi appoggiati al suolo. Mettere il piede della gamba dx sul ginocchio sx. Le braccia sono aperte a croce al suolo con le spalle ben appoggiate al pavimento e le palme delle mani rivolte al soffitto. Sul tempo dell’espiro spingere con il piede dx sul ginocchio sx per portare le gambe dal lato dx.

Esercizi di mobilità e coordinazione

5) Gamba dx distesa al suolo. Ginocchio sx al torace. La mano dx impugna il ginocchio sx. L’altro braccio è aperto e disteso al suolo con il palmo della mano rivolto al soffitto.Sul tempo dell’espiro portare il ginocchio sx con la mano verso dx.
6) Esercizio del gatto: posizionato a 4 zampe con le palme delle mani al suolo e le braccia tese e sulle ginocchia; sul tempo dell’inspiro inarcare la colonna vertebrale; sul tempo dell’espiro flettere la colonna spingendo l’ombelico verso il soffitto.

Esercizi di compressione e rilassamento

7) Schiena al suolo con le braccia lungo i fianchi, il mento vicino allo sterno, le gambe piegate e i talloni vicino ai glutei. Sul tempo dell’espiro comprimere la zona lombare al suolo e divaricare le ginocchia mantenendo i piedi uniti.
8) In piedi: A braccia distese verso l’alto camminare sulle punte dei piedi a gambe tese

Esercizi di rilassamento contro il muro

9) A pancia in su: gambe tese in alto contro il muro mantenendo l’osso sacro poggiato al suolo e contro il muro; mantenere la posizione per un minuto con le spalle bene aperte e braccia distese lungo i fianchi.
10) Posizionata di fronte lo specchio: in piedi, controllare la posizione delle spalle mantenendo le braccia lungo il corpo, le spalle basse e ben aperte. Sul tempo dell’inspiro spingere le braccia verso il pavimento e sul tempo dell’espiro portare le spalle vero le orecchie.