Concetti Chiave
- Le gare di corsa su pista come i 1500, 5000 e 10000 metri iniziano senza blocchi di partenza e gli atleti possono scegliere la corsia preferita.
- Le corse a siepi includono ostacoli alti 91,4 cm e una fossa d'acqua, richiedendo resistenza e tecnica su una distanza di 3000 metri.
- Nelle gare su lunghe distanze, la resistenza e il lavoro muscolare aerobico sono cruciali, con il 10.000 m che richiede l'80% di sforzo aerobico.
- Il fartlek è un metodo di allenamento che include variazioni di ritmo per migliorare la velocità anaerobica e la capacità cardiocircolatoria.
- Questo tipo di allenamento aiuta il corpo a recuperare energia senza interrompere lo sforzo, abituandolo a gestire variazioni di intensità.
Partenza e ostacoli nelle gare
Come negli 800 metri, la partenza è senza blocchi, ma gli atleti sono in gruppo e non separati nelle corsie e ognuno può scegliere immediatamente la corsia preferita (generalmente la più interna).
Siepi: i corridori devono superare ostacoli più impegnativi di quelli normali, alti 91, 4 cm.
Dietro a un ostacolo si trova una fossa quadrata si 3, 66 m di lato e alta 70 cm piena d’acqua.
La gara è lunga 3.000 m.
Importanza della resistenza
In queste gare la velocità perde progressivamente di importanza a favore della resistenza.
Il lavoro muscolare è sempre di più aerobico in modo da consentire al fisico di recuperare energie durante la gara stessa.
Nella gara dei 10.000 m il lavoro muscolare aerobico è pari allì 80%, quello anaerobico lattacido e del 15 % e solo del 5 % quello anaerobico alattacido.
Tipologie di fartlek
Il fartlek è una corsa con variazioni di ritmo, che all’inizio erano spontanee, dovute alle asperità presenti sul percorso, ma che oggi vengono programmate artificialmente.
Esiste il fartlek con lunghe variazioni di ritmo, il cui obiettivo è di incrementare la velocità di soglia anaerobica; l’intensità delle singole variazioni non deve essere elevata.
Nel fartlek con brevi variazioni, al contrario, l’intensità dello sforzo sarà maggiore, con l’obiettivo di elevare rapidamente la frequenza cardiaca, migliorando la capacità cardiocircolatoria.
Questo abitua anche il fisico a recuperare energie, pur non interrompendo lo sforzo.
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