Concetti Chiave
- Nelle gare degli 800 metri, gli atleti partono in gruppo senza corsie separate, scegliendo liberamente la corsia preferita.
- Le gare ad ostacoli, come le siepi, richiedono di superare ostacoli alti 91,4 cm e una fossa piena d'acqua di 70 cm.
- In queste competizioni la resistenza diventa più importante della velocità, con un predominio dell'attività aerobica.
- Il fartlek è una corsa che prevede variazioni di ritmo, progettate per migliorare la soglia anaerobica e la capacità cardiocircolatoria.
- Esistono due tipologie di fartlek: una con lunghe variazioni di ritmo per incrementare la velocità e una con brevi variazioni per aumentare l'intensità dello sforzo.
Partenza e ostacoli nelle gare
Come negli 800 metri, la partenza è senza blocchi, ma gli atleti sono in gruppo e non separati nelle corsie e ognuno può scegliere immediatamente la corsia preferita (generalmente la più interna).
Siepi: i corridori devono superare ostacoli più impegnativi di quelli normali, alti 91, 4 cm.
Dietro a un ostacolo si trova una fossa quadrata si 3, 66 m di lato e alta 70 cm piena d’acqua.
La gara è lunga 3.000 m.
Importanza della resistenza
In queste gare la velocità perde progressivamente di importanza a favore della resistenza.
Il lavoro muscolare è sempre di più aerobico in modo da consentire al fisico di recuperare energie durante la gara stessa.
Nella gara dei 10.000 m il lavoro muscolare aerobico è pari allì 80%, quello anaerobico lattacido e del 15 % e solo del 5 % quello anaerobico alattacido.
Tipologie di fartlek
Il fartlek è una corsa con variazioni di ritmo, che all’inizio erano spontanee, dovute alle asperità presenti sul percorso, ma che oggi vengono programmate artificialmente.
Esiste il fartlek con lunghe variazioni di ritmo, il cui obiettivo è di incrementare la velocità di soglia anaerobica; l’intensità delle singole variazioni non deve essere elevata.
Nel fartlek con brevi variazioni, al contrario, l’intensità dello sforzo sarà maggiore, con l’obiettivo di elevare rapidamente la frequenza cardiaca, migliorando la capacità cardiocircolatoria.
Questo abitua anche il fisico a recuperare energie, pur non interrompendo lo sforzo.
Domande da interrogazione
- Qual è la differenza principale nella partenza delle gare di 800 metri rispetto ad altre gare?
- Qual è l'importanza della resistenza nelle gare di lunga distanza?
- Che cos'è il fartlek e quali sono le sue tipologie?
Nelle gare di 800 metri, la partenza avviene senza blocchi e gli atleti sono in gruppo, permettendo a ciascuno di scegliere la corsia preferita, solitamente la più interna.
Nelle gare di lunga distanza, come i 10.000 metri, la resistenza diventa fondamentale, con il lavoro muscolare che è per l'80% aerobico, consentendo al fisico di recuperare energie durante la gara.
Il fartlek è una corsa con variazioni di ritmo, che può essere programmata. Esistono due tipologie: una con lunghe variazioni per incrementare la velocità di soglia anaerobica e una con brevi variazioni per elevare rapidamente la frequenza cardiaca e migliorare la capacità cardiocircolatoria.
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