Concetti Chiave
- La corsa degli 800 metri si compone di 2 giri di pista, con partenza in curva e vincoli di corsia solo per i primi 100 metri.
- La gara richiede una combinazione di velocità e resistenza, con un focus particolare sulla gestione delle energie per un efficace sprint finale.
- Il lavoro muscolare durante la corsa si suddivide in 30% anaerobico alattaceo, 60% anaerobico lattaceo e 10% aerobico.
- L'allenamento progressivo è cruciale per migliorare l'uso delle fibre muscolari intermedie e veloci, specialmente nel tratto finale della corsa.
- La preparazione mentale è essenziale per affrontare efficacemente una gara di 800 metri, migliorando la capacità di mantenere alta velocità fino alla fine.
La corsa degli 800 metri si svolge su 2 giri di pista; la partenza avviene in curva e senza blocchi nelle corsie, ogni concorrente deve rimanere nella corsia assegnata per i primi 100 metri, ma dopo la prima curva ogni atleta può spostarsi nella corsia desiderata (normalmente la più interna alla pista).
Strategie e tattiche di gara
È la più breve delle gare di mezzofondo e per questo la velocità ha ancora una certa importanza, anche se fondamentale è la resistenza agli alti ritmi e quindi una corretta tattica di gara tesa a preservare le energie per lo sprint finale.
Il lavoro muscolare è al 30% anaerobico alattaceo, al 60% anaerobico lattaceo e al 10% aerobico.
L’allenamento:
Allenamento progressivo
Progressivo: Si parte da una velocità piuttosto bassa, aumentandola progressivamente fino al termine dell’allenamento.
Lo scopo è di favorire anche l’uso delle fibre muscolari intermedie e veloci, in particolare nel tratto finale dell’allenamento, ed è anche utile a livello mentale a migliorare la propria capacità di correre più velocemente nel tratto finale, di una gara già di per sé dispendiosa.
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