Concetti Chiave
- La corsa ad ostacoli prevede gare di 110 metri per uomini e 100 metri per donne, oltre a una variante di 400 metri.
- Gli atleti devono superare ostacoli di diverse altezze e distanze, senza penalità per l'abbattimento, ma il mancato superamento comporta la squalifica.
- Il gesto tecnico fondamentale consiste nel superare l'ostacolo con una precisa coordinazione delle gambe, utilizzando un numero specifico di passi tra ostacoli.
- L'allenamento include esercizi specifici come superare ostacoli bassi in skip e praticare il movimento della seconda gamba contro un muro.
- Nei 100 e 110 metri gli atleti fanno generalmente 3 passi tra gli ostacoli, mentre nei 400 metri i passi variano tra 13 e 17.
Introduzione:
Sono gare veloci che però vedono la presenza in pista di ostacoli da superare.
Gli ostacoli hanno altezze e distanze tra di loro diverse a seconda della gara.
L’abbattimento dell’ostacolo non comporta penalità, in quanto danneggia l’atleta ritardandone la corsa, ma esso deve essere superato (pena la squalifica) all’interno della propria corsia.
Il gesto tecnico:
È il momento cruciale della corsa: la gamba cui si affonda l’ostacolo slancia il piede sopra l’ostacolo, mentre la coscia della gamba posteriore (“di richiamo”) si allarga lateralmente e parallelamente all’ostacolo.
Non esiste una regola precisa ma attualmente nei 100 e nei 110 m si fanno generalmente 3 passi tra un ostacolo e l’altro; nei 400 m dai 13 ai 17 passi.
L'allenamento:
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- Ostacoli bassi in skip: Superare ostacoli bassi in skip cercando di non cambiare la frequenza e mantenendo le ginocchia alte.
- Ostacoli bassi: Compiere una corsa completa abbassando l’altezza degli ostacoli ma non il numero e la distanza tra di essi.
- Passaggio seconda gamba: Appoggiati a un muro e con un ostacolo al fianco, provare il movimento della seconda gamba.
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