Concetti Chiave
- La modalità low impact prevede che un piede sia sempre in contatto con il suolo, mentre nella high impact i piedi possono sollevarsi, come nei saltelli.
- Una tipica lezione di ginnastica aerobica comprende quattro fasi: riscaldamento, fase aerobica, condizionamento muscolare e defaticamento finale.
- Il riscaldamento centrale attiva il sistema cardio-circolatorio e prepara psicologicamente i partecipanti all'attività fisica.
- Il termine aerobico si riferisce al processo di produzione di energia muscolare attraverso l'ossigeno, bruciando grassi e zuccheri.
- Il concetto di aerobica è stato introdotto dal medico Cooper nel 1968, mirato a migliorare la salute cardiaca in risposta all'aumento di peso.
Differenze tra low e high impact
La modalità low impact implica che un piede tocchi il terreno, mentre in quella high impact i piedi per un attimo non sono appoggiati a terra, questo accade ad esempio nei saltelli. In una tipica lezione di ginnastica aerobica esistono in particolare quattro fasi:
1. Riscaldamento centrale, dai 5 ai 10 minuti, attiva l’apparato cardio-circolatorio, respiratorio e i muscoli delle articolazioni oltre che ad aiutare a prepararsi psicologicamente all’attività;
2. Fase aerobica, dai 20 ai 45 minuti, qui si allenano le capacità aerobiche;
3. Condizionamento muscolare, dai 10 ai 15 minuti, si verifica qui il potenziamento muscolare e la mobilizzazione articolare;
4. Defaticamento finale, dai 5 ai 10 minuti, ritorno alle condizioni di partenza;
Origini e sviluppo dell'aerobica
Il termine aerobico indica quindi il processo di ricarica dell’energia muscolare o ATP attraverso l’ossigeno, bruciando grassi e zuccheri, la sua durata richiede alcuni minuti e grazie alla sua azione sull’apparato cardio-circolatorio si collega alla ginnastica. Il termine venne coniato dal medico americano Cooper nel 1968 dopo la nascita di problemi cardiaci dovuti all’aumento di peso, egli prese spunto dal consumo energetico di altri sport per creare un allenamento di intensità moderata al fine di tonificare l’apparato cardio-circolatorio. Solo negli anni ’70 l’insegnante Sorensen inserì dei movimenti del jogging alla sua lezione di ginnastica e dopo poco raggiunse molta popolarità anche grazie alla musica ed a esercizi muscolari.
Domande da interrogazione
- Qual è la principale differenza tra low impact e high impact nell'aerobica?
- Quali sono le fasi di una tipica lezione di ginnastica aerobica?
- Qual è l'origine del termine "aerobico" e come si è sviluppato l'allenamento aerobico?
La modalità low impact prevede che un piede tocchi sempre il terreno, mentre nella modalità high impact i piedi non sono appoggiati a terra per un attimo, come nei saltelli.
Una lezione di ginnastica aerobica si compone di quattro fasi: riscaldamento centrale, fase aerobica, condizionamento muscolare e defaticamento finale, ognuna con una durata specifica.
Il termine "aerobico" fu coniato dal medico Cooper nel 1968 per affrontare problemi cardiaci legati all'aumento di peso, e si sviluppò ulteriormente negli anni '70 con l'inserimento di movimenti di jogging nelle lezioni di ginnastica, guadagnando popolarità grazie alla musica e agli esercizi muscolari.
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